新鮮な空気を吸いながら、体を動かしてみませんか？年齢に応じて、野外でのエクササイズをご紹介します。
1/10
血流が良くなり、心臓や骨が丈夫になり、睡眠や精神状態も良くなり、認知症のリスクも低くなります。さらに、特別な道具は必要なく、スニーカーを履いて外に出ればOK。
太極拳
2/10
太極拳は、ゆっくり、優しく、意図的に動くことで、身体と精神を安定させることができます。太極拳は屋外を含め、どこでも行うことができます。ストレス解消だけでなく、上半身と下半身の筋力アップ、柔軟性の向上、バランス感覚を養うことができる瞑想法です。
サイクリング
3/10
ヘルメットをかぶってサイクリングロードを走れば、体力をつけ、バランスを保つ筋肉を鍛え、心肺機能を向上させることができます。腰痛持ちの方や転倒のリスクを減らしたい方は、リカンベントバイク（3輪自転車）をお勧めします。
ガーデニング
4/10
あなたは掘れますか？ガーデニングを定期的に行うことで、新鮮な空気や自然の中で体を動かし、骨粗しょう症を予防したり、がん、2型糖尿病、うつ病、心臓病などの病気のリスクを下げることができます。
子供と遊ぶ
5/10
近所の人と庭でキャッチボールをしたり、孫と一緒に雪だるまを作ったりすることが、体を動かすことにつながることもあります。子供たちとの時間は、体を活発にするだけでなく、心も刺激してくれます。
ゴルフ
6/10
ゴルフは18ホールのゲーム中、最大4マイル歩くことができます。クラブを持ちながらだと、心臓はさらに鍛えられます。また、スイング中に怪我をしないよう、ストレッチや正しい姿勢に気をつけましょう。
テニス
7/10
テニスコートでの時間は、短時間で呼吸数を上げることで有酸素運動の持久力を養います。肺、心臓、血流の健康状態を向上させます。自分の技量に見合った相手を見つけ、積極的にプレーしましょう。骨粗しょう症などの持病がある方は、テニスのような衝撃の大きいスポーツが安全かどうか、まず医師に相談してください。
水泳
8/10
暖かくなってきたら、屋外プールで何度も泳ぐと、体への負担を抑えながら有酸素運動をすることができます。心臓に問題があってリハビリ中の方でも、安全に行うことができるはずです。泳ぎが苦手な方は 浅い水深のプールを歩いて渡ってみましょう。
水中エアロビクス
9/10
浮き輪を使った水中でのトレーニングは、関節に負担をかけず、筋肉を鍛えられます。また、更年期以降の骨の健康状態を改善し、体の老化に伴う障害を予防することができます。
ヨガ
10/10
柔らかいマットがあれば、屋外で太陽と新鮮な空気の中でヨガを楽しむことができます。ヨガの簡単なストレッチは血流を高め、関節炎の症状を和らげ、心臓を助け、睡眠を改善し、ストレスを低下させることができます。
