60歳を過ぎた大人の「縮み」について知っておきましょう。
なぜ人は年齢とともに縮むのか？
年齢を重ねると、体の動きが鈍くなります。30歳を過ぎると、1年ごとに、最大到達心拍数から1分間に約1回心拍数が減少します。そのため、血流や血行が悪くなります。?
また、体の化学組成も変化します。骨と骨の間には、骨同士がこすれ合わないようにするためのクッションがあります。このクッションは時間が経つと水分が少なくなり、劣化していきます。
骨と骨が馴染むと、数ミリずつ小さくなっていきます。加齢に伴い、1センチ程度縮むのが普通です。もし1センチ以上縮んだら、もっと深刻な健康状態が原因かもしれません。
骨粗鬆症とは？
骨粗しょう症は、骨が弱くなり、微小骨折を起こします。時間が経つと、骨が沈下したり、崩れたりして、身長がさらに低くなってしまいます。
骨粗鬆症のリスクがあるのはどのような人ですか？女性は、男性よりも骨粗鬆症になるリスクが高いと言われています。また、がんの既往歴がある場合もリスクが高くなります。医師は、X線検査に似た骨密度スキャンを実施するようあなたに勧めるかもしれません。
高齢の男性や女性は、エストロゲンやテストステロンのレベルが変化するため、他の年齢層よりもリスクが高くなります。レベルが低すぎる場合、骨量に影響を与え、骨が弱くなります。
骨粗鬆症はどのように治療するのですか？早期に発見された場合、骨粗鬆症は、骨量の減少やさらなる損傷を防ぐために治療されます。治療計画には、以下のような薬剤が含まれる場合があります。
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ビスフォスフォネート
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エストロゲン療法
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ホルモン療法
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RANKリガンド(RANKL)阻害剤
医師は、あなたの症状、骨密度検査の結果、および全体的な健康状態を考慮して、治療計画を立案します。薬物療法に加えて、医師が提案することもあります。
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食生活の改善
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骨の健康のためのカルシウムやビタミンDなどのサプリメント
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定期的な運動
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体重減少
骨密度の低下防止
骨粗鬆症になるのを防ぐことはできませんが、強い骨を維持するための健康的な手段を講じることはできます。
健康的な食生活を心がけましょう。健康全般に必要な栄養素をバランスよく摂取できるような食生活を心がけましょう。カルシウムとビタミンDは丈夫な骨の基礎ですが、その他の栄養素も同様に健康である必要があります。
サプリメントの摂取も検討しましょう。健康的な食品から栄養素の大半を摂取するよう心がけましょう。しかし、場合によっては、サプリメントが必要なこともあります。食事制限のある方や、食品から摂取できないビタミンやミネラルが必要な方は、サプリメントを利用するとよいでしょう。また、骨の減少を遅らせるために、カルシウムとビタミンDの摂取量を増やすように医師から指示される場合もあります。
もっと運動をしましょう。激しい運動は骨にダメージを与えるリスクが高いと思われるかもしれませんが、その逆です。どんな運動にもリスクはつきものですが、早歩き、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動は骨を丈夫にする効果があります。
運動を始める前に、必ず医師に相談してください。新しい運動を始める場合は、骨折や骨折を防ぐために、ゆっくりと自分の体の声を聞きながら行いましょう。
不健康な習慣をなくす。アルコール、カフェイン、喫煙はすべて骨を弱くします。骨粗しょう症や骨量減少の原因にはなりませんが、症状を悪化させる原因になることがあります。何歳になっても、不健康な習慣をやめ、人生を変えるのに遅すぎることはありません。
