シニアのためのマルチビタミン：食事で補うためのヒント

65歳以上の高齢者がマルチビタミンについて知っておくべきこと、メリット、デメリット、リスク、効果をご紹介します。

マルチビタミンを理解する

あなたの目標は、食事によって必要な栄養をすべて満たす、バランスのとれた食事をすることです。しかし、毎日食事から十分な種類を摂ることはできないかもしれません。シニア向けのマルチビタミンは、体が必要とするビタミンやミネラルを補うことで、食事の不足を補うことを目的としています。

シニア向けマルチビタミンを摂取するメリット 高齢になると、年齢による自然な結果として、あるいは服用している薬のために、体が栄養を吸収できなくなることがあります。マルチビタミンはその助けとなるかもしれません。

• 必要な栄養素を余すところなく摂取することができます。

• エネルギーを高める

シニア向けマルチビタミンを摂取することの短所 マルチビタミンの中には、服用している薬に干渉するものがありますので、サプリメントを試す前に医師に相談してください。

その他、シニアでマルチビタミンを摂取することの短所として、以下のようなことが考えられます。

• 健康な成人の場合、追加的な利点はありません。

• マルチビタミンは病気の予防や寿命の延長にはならない。

• 吐き気や嘔吐、頭痛がすることがあるのですが？

どんなビタミンやミネラルが必要で、なぜ必要なのでしょうか？

ビタミンB12です。年齢に関係なく、成人は毎日2.4マイクログラムのビタミンB12を摂取する必要があります。これは、体が赤血球を作るのを助け、神経機能を促進します。年齢とともに、胃の粘膜が自然に薄くなり、ビタミンB12の吸収が制限されることがあります。

ビタミンB12が少ないと、心臓病のリスクが高くなり、認知能力も弱まります。ビタミンB12は、食事で自然に摂りましょう。

• 動物性食品

• 強化穀物及び穀類

• ナッツ類及び種子類

カルシウム 51歳から70歳の男性は1日1,000ミリグラム、その年代の女性は1日1,200ミリグラムが必要です。70歳以上の成人も1日1,200ミリグラムを目標に頑張りましょう。

カルシウムは骨を丈夫にするために欠かせない栄養素です。年齢が高くなると、骨が薄くなる骨粗鬆症になりやすくなります。骨が弱いと転倒したときに骨折しやすくなりますが、カルシウムはそのリスクを減らすのに役立ちます。カルシウムは食べ物から摂取することができます。

• 乳製品は？

• 卵ですか？

• 葉物野菜？

」です。

ビタミンDは、51歳～70歳の成人は1日15マイクログラム必要です。70歳以上の方は、1日20マイクログラム必要です。ただし、1日に100マイクログラム以上は摂取しないようにしましょう。

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を助けます。また、体の防御機能、つまり免疫システムにも効果があります。皮膚は太陽からビタミンDを吸収しますが、日照時間が短いところに住んでいる場合は、サプリメントで補う必要があるかもしれません。ビタミンDは、食事から自然に摂取することができます。

• 卵の黄身？

• サーモンなどの脂肪分の多い魚？

• 強化されたシリアルや穀物？

• 強化された牛乳?

マグネシウムは 男性は年齢に関係なく1日420ミリグラム、女性は年齢に関係なく1日320ミリグラムが必要です。マグネシウムは筋肉によく、健康な神経を促進し、血糖値のバランスをとります。マグネシウムは食事から摂取することができます。

• 全粒穀物?

（＾ω＾）ノ

• 緑の葉物野菜？

• 豆類？

• ナッツや種？

」です。

カリウムです。年齢に関係なく男性は1日3,400ミリグラム、女性は1日2,600ミリグラムを摂取することが望ましいとされています。カリウムは心臓、腎臓、神経に良い。

カリウムが不足すると、腎臓結石や高血圧の原因となることがあります。食事でカリウムを摂取しましょう。

• バナナ?

• 魚、肉、鶏肉？

• ほうれん草、トマト、ブロッコリー？

シニアのためのマルチビタミンの選び方

マルチビタミンは、どのブランドが一番良いというわけではありません。多くのマルチビタミンは、派手なラベルを付けて、他のブランドよりもあるブランドを選ぶように強く勧めています。このようなマーケティングに騙されないようにしましょう。シニア向けのマルチビタミンを購入する必要はありません。成分表示をよく読んで、個々のニーズを考慮しましょう。

マルチビタミンの安全性に関する懸念。FDAはマルチビタミンのようなサプリメントを承認していませんが、基準を設定する独立した組織があります。USP（米国薬局方）またはNSF（全米科学財団）によって承認されたラベルを探しましょう。これらの独立した団体が保証しています。

• ヒ素や重金属などの有害な成分が含まれていないこと。

• ビタミンの量や1日の数値が正しい。

医師に相談しましょう。食事から十分な栄養素を摂取できているか不安な場合は、医師に相談しましょう。特定の食品を食事に取り入れることを勧められるかもしれません。また、マルチビタミンの代わりに、特定の栄養素のサプリメントを摂取するように言われることもあります。