テストステロンのレベルの低下は、50 歳以上の男性で一般的です。最高のテストステロン ブースターとあなたの医者を参照してくださいする必要がある場合について確認します。
テストステロンブースターを購入する前に、テストステロンの役割と、テストステロン治療のリスクとメリットについて学んでください。
男性におけるテストステロンの役割
テストステロンは、男性における主要な性ホルモンです。以下のような身体機能に影響を与える。
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精子の生産
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性欲
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筋力・筋サイズ
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思春期の声の深まり
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骨の成長・強度
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思春期における顔、体、陰毛の成長
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ペニスと精巣の発達
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後年の抜け毛に関与する可能性がある
テストステロンは、まだ分かっていない他の重要な役割を担っている可能性があります。テストステロンの理想的なレベルを計算することは困難です。時間の経過とともに、また1日でもレベルが変化することがあるのです。
テストステロンは年齢とともに減少しますが、その減少スピードは緩やかです。テストステロンは1年に1％～2％減少します。45歳以上の男性の33％以上は、テストステロン値が正常値より低い可能性があります。低テストステロンの症状には、以下のようなものがあります。?
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筋肉量の減少
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乳房の大きさの増加
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イラつき
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抑うつ
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集中力の欠如
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体毛の喪失
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ほてり
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性欲減退
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勃起不全
サプリメントでテストステロンを増やせるか？
いくつかの異なる種類のサプリメントが、テストステロンレベルを上げると主張しています。結果はまちまちです。これらのサプリメントのいくつかは、次のとおりです。
D-アスパラギン酸。D-アスパラギン酸は、天然のアミノ酸です。最近の研究では、卵胞刺激ホルモンと黄体形成ホルモンのレベルを増加させる可能性があることを発見しました。この2つは、テストステロンがより多く分泌されるように体を刺激する可能性があります。
しかし、その後の研究で、3グラムのD-アスパラギン酸を摂取してもテストステロンのレベルには影響しないことが示されました。6グラムを摂取すると、実際にレベルが低下したのです。
亜鉛 亜鉛は、健康な身体機能を維持するために不可欠なミネラルです。亜鉛の欠乏は、テストステロンレベルの低下と関係があるとされています。亜鉛は精巣でのテストステロン産生を促進する可能性があります。長期的な亜鉛の補給は、テストステロンレベルの上昇につながる可能性があります。
マグネシウム マグネシウムをサプリメントとして摂取すると、フリーテストステロンとトータルテストステロンの値が上昇することが分かっています。これは、座りっぱなしの人とアスリートの両方に効果がありそうです。運動している人の方がテストステロンの増加率が高いことを念頭に置いてください。
ビタミンDは、肌が日光に当たると自然に体内で生成されます。しかし、日光にあまり当たらない人は、ビタミンDが不足している可能性があります。1年間の研究で、毎日3300IUのビタミンDを摂取した65人の男性は、そうでない人よりテストステロンのレベルが20％上昇しました。
テストステロンを増やすその他の自然な方法
テストステロンレベルを自然に高める方法は、サプリメントだけではありません。いくつかのライフスタイルの介入は、あなたのテストステロンを高め、あなたの全体的な健康を向上させる可能性があります：？
運動。運動は、テストステロンを増加させることができます。テストステロン値を上げるのに最適な運動の種類は、重量挙げと高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。重い重量を持ち上げることは、テストステロン値を増加させるのに最適な運動です。
筋肉をつけると、体がテストステロンを生成するきっかけになります。対照的に、何時間も自転車を漕いだり、マラソンをしたりするような持久力のある運動は、実際にはテストステロンレベルを下げてしまうことがあります。?
健康的な体重を維持する。肥満の場合、非肥満の男性に比べ、テストステロン補充が有効である可能性が4倍高くなります。肥満はテストステロンの低レベルと直接的に関連しています。10歳年をとると、低テストステロンの確率は36％増加しますが、ウエストサイズが4インチ増加すると、その確率は最大で75％増加します。
十分な睡眠をとる 睡眠は健康維持に欠かせません。質の良い睡眠の不足が続くと、自然なテストステロンの分泌が妨げられる可能性があります。また、体重の増加にもつながることがあります。これはさらにあなたのテストステロンの生産を減らすことができます。?
ストレスを減らす ストレスは、コルチゾールのレベルを上昇させます。コルチゾールは、あなたのテストステロンに対抗して働くホルモンです。コルチゾールが上昇すると、テストステロンが低下します。また、コルチゾールレベルが上がると、過食の原因にもなります。体重が増加し、さらにテストステロンが減少する可能性があります。
明らかに、ストレスはいくつかの方法でテストステロン値を下げる可能性があります。ストレスに対処する前向きな方法を見つければ、自然にテストステロンが増加する可能性があります。
