50歳以上の大人の女性が知っておくべき間欠的断食について、メリット・デメリット・リスク・効果などをご紹介します。
断食は、その健康上の利点の範囲と、それはあなたの食事の選択を制限しないという事実のために近年人気が高まっています。このように、断食は代謝や精神状態を改善し、ある種の癌を予防することができるという研究結果が出ています。また、50歳以上の女性が罹患する可能性のある特定の筋肉、神経、関節の障害を回避することができます。?
間欠的ファスティングとは？
間欠的断食（IF）とは、簡単に言えば、指定された時間内に食事を制限することです。断食にはいくつかのバリエーションがあります。自分のライフスタイルに合ったものを選び、主治医と相談しましょう。
毎日の方法。これは、IFの最も人気のある方法です。毎日の方法は、通常、16/8 または 18/6 ルールに従います。つまり、毎日6時間から8時間の間に通常の健康的な食事をし、残りの16時間から18時間は絶食するというものです。これが最も持続可能な方法であることが分かっています。
この他にも、様々なタイミングがあります。例えば、12時間食事をして、12時間絶食する「12/12」。その後、準備ができ次第、より厳格なスケジュールに移行することができます。
5:2法。この方法は、1週間のうち5日間は通常の健康的な食事をし、1週間のうち2日間は500～600カロリーに制限するものです。1回の食事ですべてのカロリーを摂取するのと、1日を通して摂取するのと、どちらが効果的かは不明ですが、自分に合った方法で行ってください。
交互に食べる方法。この方法を選択した場合、一日おきに普通に食べることができます。断食の日は、1日に必要なカロリーの25％だけ食べます。例えば、通常の日に1800カロリーを食べるなら、断食の日は450カロリーしか食べません。
24時間法。この方法は、24時間絶食してから再び食事をする方法です。この方法を使用する人は通常、朝食から朝食、昼食から昼食まで断食し、その通常、週に1、2回だけ行います。
この方法を使用する場合は、注意してください。極度のイライラ、疲労感、頭痛などが起こることがあり、必ずしもこの方法が良いとは限りません。?
間欠的断食の効果とは？
食べる時間を変えるだけで痩せられるというのは、不思議に思えるかもしれません。それでも、私たちの体は断食に対して、私たちに有益な反応を示すのです。体が断食モードに入ると、蓄えていた脂肪が燃料として使われるようになり、エネルギーとして体脂肪を燃やすようになるのです。
もちろん、断食をしていないときは、ジャンクフードを食べてもいいというわけではありません。栄養価の高い全食品、未精製の炭水化物、無駄のないタンパク質にこだわって、最良の結果を得ましょう。また、断食中でもブラックコーヒーや紅茶、水などカロリーオフの飲み物を楽しむことができます。食事がより楽しく、よりゆっくりとしたものになるかもしれませんね。
間欠的ファスティングの効果とは？
断食のメリットは体重の減少だけではありません。断食は古くから行われている習慣で、今でも定期的に行われている文化もあります。
また、「禅の教え」は、「禅の教え」と「禅の教え」を融合させたものです。
筋骨格系の健康。これは、骨粗しょう症、関節炎、腰痛のような状態を含んでいます。断食は、甲状腺からのホルモン分泌を促進することが示されています。これは、骨の健康を促進し、骨折を防ぐのに役立ちます。
代謝の健康。50代で更年期を迎える女性もいます。更年期は、お腹の脂肪、インスリン、グルコースを増加させる体内の変化を引き起こします。断食は、血圧、コレステロール、お腹の脂肪を減らし、インスリン感受性を向上させることができます。断食はまた、年齢を重ねても代謝を正常に保つことができます。
精神的健康。断食は精神的な健康を促進することが示されています。不安や抑うつ、更年期障害と密接に関連する感情のジェットコースターを軽減する可能性があります。断食はまた、自尊心を向上させ、ストレスを軽減することが証明されています。
IFの他の証明された利点は次のとおりです:?
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記憶力の向上
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組織の健康
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身体能力
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心の健康
間欠的断食を試みるべきではない人とは？
断食は誰にでもできるものではありません。新しいダイエットを試す前に、たとえそれが有益であることが証明されているものであっても、必ず医師に確認する必要があります。次のような人は、断食を避けたほうがよいでしょう。
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18歳未満の子供
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摂食障害の既往歴がある人？
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妊娠中・授乳中の女性
