50歳以上？体重を減らすためのヒントを得る

あなたが年を取ると、その重量を失うことは容易ではありません。50歳を過ぎてから減量に成功した人たちから、体重を減らすためのヒントやコツを教えてもらいましょう。

50歳を過ぎてから体重を減らす：成功体験談

ジーナ・ショウ著

体重を減らすのは決して簡単ではありませんが、50歳を過ぎるともっと大変になります。

女性は更年期を迎えると、代謝が悪くなり、エストロゲンの量も少なくなります。エストロゲン筋肉を促進し、カロリーを燃やすあなたの能力筋肉量に依存する Reshmi Srinath、MD、重量と代謝管理プログラム Icahn 医学部シナイ山でニューヨークのディレクターは言います。男性も彼らの 4 番目の 10 年後テストステロンの減少を参照してください、だからホルモンの変化両方の性別のために起こっている、我々 が年を取ると重量を失うことが難しいその主な理由 thats。

しかし、その不可能ではない。

旅先のママとジェニークレイグ

ロラリー・コールターさんは、製薬会社の営業担当で、2児の母でもあります。私は十分な新鮮な食品を食べていなかったと言うCoulterは、510で、通常、約170以下であった。サブサンドイッチを食べると、すぐにまたお腹が空くんです。あるいは、一日中食べないで、夕食に食べ過ぎてしまうこともありました。

さらに悪いことに、2016年に足を痛めたことで、運動することが難しくなった。2017年に50歳になるころには、228キロまで増えていたとコールターさんは言います。ディズニーワールドに家族旅行をしたのですが、その写真を見たとき、何かしなければと思ったんです。それで、ジェニー・クレイグに入会することにしました。

コールターさんは、減量プランに必要なのは、ポーションコントロールと実際の食事量の感覚を身につけることだと言います。ジェニー・クレイグのプランに従うようになって、あら、私って自分が思っているよりずっとたくさん食べていたのね、と気づいたんです」と彼女は言います。彼女はまた、マイネットダイアリーというカロリー追跡アプリをダウンロードし、食事の記録を始めました。そうすることで、ジェニー・クレイグが購入した食事から徐々に離脱し、自分で毎日の摂取量を計画できるようになりました。永遠にダイエットを続けることはできない、と彼女は言います。

2017年の終わりまでに、Coulterは50ポンド以上減量し、176の彼女の目標体重になった、それ以来彼女sが滞在した。大切なのは、長い目で見て健康のためにバランスのとれた、より栄養価の高い食べ方を学ぶことだと、彼女は言います。

障害を抱えながらも100キロの減量に成功

長年、関節リウマチを患っているリン・バージェスさんは、常に体重と格闘してきました。しかし、40代半ばで関節リウマチが悪化し、身体障害者にならざるを得なくなったとき、彼女はますます活動的にならなくなりました。シカゴに住む現在60歳のバージェスは、「ずっと家にいるので、食事量も多くなり、健康的な食事を作るべきところ作らなくなりました」と言います。2017年までに、バージェスは自分が200ポンドをはるかに超えていることに気づき、ちょうど411ポンドで、約100ポンドの減量が必要でした。とても気が重かったのですが、やってみるしかなかったんです。

彼女は、過去に少量の減量に役立ったウェイト・ウォッチャーズに再登録しました。私は私が失われなかったか、または私が時々得た場合でも、それは避けられないので、私はあきらめるつもりはないと決めた、彼女は言う。重量ウォッチャーは私のために働いたが、私はドンtはあなたがそれをフォローするためのコミットメントとしてそんなに使用する計画だと思います。

バージェスさんは、1年半かけて100ポンド（約9.5キロ）減量し、過去2年間はそれを維持しました。20～30キロほど痩せたところで、服を着たときにそれを感じたり、鏡を見たときにそれを感じたりするようになって、とても気分がよかったと彼女は言っています。だから続けられるんです。

お父さん体型を捨てる

ワシントンDCを拠点に活動するトッド・ベンセンさんは、2児の父親でもあり、かつては体重に悩まされることはありませんでした。身長180cm弱の彼は、成人してからも175kg前後の体重を維持していました。

しかし、COVIDの登場です。現在60歳のベンツェンは、家にいることが多くなった。10代の息子が食べているものは何でも食べ、目の前に置かれたものは何でも飲んでいました。3カ月もすると、体重は200ポンドをわずかに下回る程度になったという。服も合わなくなった。歳をとると代謝が悪くなるのは冗談ではありません。

2020年7月、彼はアプリを使った減量計画「Noom」にサインアップした。Noomの行動に焦点を当てたレッスンを高く評価し、それに従ったものの、本当に役に立ったのは食習慣を追跡することだったとベンツェンは言う。減量目標に基づき、1日に何キロカロリー食べていいか教えてくれるんです。私の場合は1,400キロカロリーだったそうです。

すぐに、自分が気づかないうちにどれだけ摂取していたかがわかったそうです。あるものが高カロリーであることは知っていましたが、それがどれほどのものであるかは知りませんでした」と彼は言います。近所にあるフランスのパン屋さんのバゲットサンドが大好きなのですが、バゲットはカロリーが桁外れなんです。もっと意識して、意図的に食べるようになりました。

2020年12月、目標体重の177キロに到達した。自分にもっと厳しくしていれば、もっと早く達成できたかもしれませんが、自分が続けられるアプローチが欲しかったんです、と彼は言います。

減量専門医との連携

40代後半のコネチカットの会社経営者、ジェイミー・コーエンは、健康状態が非常に良好でした。私は除去食を行い、自分が過敏に反応する食品をたくさん見つけ出しました、と2人の高校生の母親は言います。そのような食品を避けていれば、うまくいくのです。体重も減り、よく眠れ、気分もよかったのです。

しかし、50歳を過ぎたころ、家族の健康問題、子どもの学校の問題、更年期障害など、さまざまなストレスが一度に襲ってきた。やがて、体重が225ポンド（約9キロ）まで増えていることに気づいた。更年期障害の症状がすべて出て、消化器系にも問題がありました」と56歳のコーエンは言います。私は消化器科に行き、医療用減量プログラムに通うことになりました。

プログラムの医師は、コーエンの体重と活動レベルに応じて、1日または1週間あたりのカロリーの特定の数を推奨していました。私はそんなに食べていなかったと思ったが、私はすぐに私はより多くの精製された炭水化物と砂糖が私の食事にこっそり戻ってさせていたことに気づいた、彼女は言う。紅茶にミルクや砂糖を多めに入れるなど、些細なことがたくさんありました。体重が増えると、鏡を見ても自分が分からなくなり、気分が悪くなって、ミルクと砂糖をたくさん入れた紅茶をまた飲むようになりました。

コーエンは「Lose It！」アプリを使って食事と運動を記録するようになりました。もう間食はしないことに気づきました。イムは空腹時に食べる。イムは私のbodysの信号に耳を傾ける、彼女は言う。これまでのところ、shesは、仮想バーとピラティスのクラスの助けを借りて、47ポンドと少なくとも3つのサイズを失った。私はまだ私がしたいよりも多くの重量を量るが、私の形状は非常に異なっている、と私は筋肉にすべてを回すに取り組んでいますので、イムは強い、彼女は言う。

ドクターからのアドバイス

どうしたら、この人たちのような結果を出せるのでしょうか？Srinathさんは、いくつかのヒントを挙げています。

減量はカロリーインとカロリーアウトに尽きると、彼女は言います。1週間に1ポンド減らすには、1日500キロカロリーの不足を作らなければなりませんが、これは食事と運動のどちらかだけでは難しいことです。食事と運動の両方が必要なのです。

• 食事の内容を把握する ダイエットの成功者4人に共通しているのは、自分がどれだけ食べているのか自覚していなかっただけということです。Lose It！やMyFitnessPalのようなアプリで食事量をチャート化し、始めることをお勧めします、とSrinathさんは言います。

• 流行り廃りではなく、長期的に考える 食事制限をするようなダイエットはやめましょう、と彼女は言います。その代わり、健康的な食べ物を選ぶことで、継続することができます。また、炭水化物も控えめにし、砂糖やアルコールなどの摂取量も控えめにしましょう。

• 健康的なタンパク源に注目する。タンパク質は満腹感を長く持続させ、炭水化物ばかりの食事で起こる血糖値の上昇を防ぐのに役立つとSrinath氏は言います。例えば、朝食にオートミールを食べるなら、ナッツやピーナツバターを加えてタンパク質を摂取しましょう。

• 食べる時間に気をつける 夜8時までには食事を終えるようにしましょう、と彼女は言います。1日の最後の食事から就寝まで、3時間以上空けるのが理想的です。

• 体を動かしましょう。毎日、心拍数を上げるような運動を、理想的には30分以上行いましょう、とスリナスさんは言います。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、YouTubeの動画を見てのワークアウトなど、自分が魅力を感じるものなら何でもいいのです。

• 筋肉をつける、あるいは少なくとも維持する。加齢とともに筋肉量は減少する傾向にありますが、筋肉は安静時の消費カロリーが脂肪よりも多くなります。少なくとも週に2日は、筋肉を強化する運動を日課にしましょう、とスリナスさんは言います。

少なくとも6ヶ月間、減量に成功しない場合は、減量の専門家の助けを借りる時かもしれないと、Srinathは言います。