年齢を重ねてもサプリメントを摂取する

50歳を過ぎたら、サプリメントを飲む必要がありますか？どのサプリメントが良くて、どのサプリメントは避けた方が良いのでしょうか？どのサプリメントが良いのか、またどのように選べば安全なのかをご紹介します。

必要な栄養のほとんどは食事で摂ることができると、Academy of Nutrition and Dieteticsの広報担当者であるLauri Wright, PhD, RDNは述べています。しかし、年齢を重ねるにつれ、食事が制限され、食事から必要なビタミンやミネラルを摂取できない場合、医師からサプリメントを勧められることがあります。

サプリメントって何？

栄養補助食品は、カプセル、錠剤、粉末、または液体で、栄養を追加して摂取するものです。ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ハーブ、植物、酵素などがあります。食料品店や薬局で購入することができます。サプリメントに処方箋は必要ありません。

年齢を重ねた時のサプリメント

50歳を過ぎると、特定のビタミンやミネラルをより多く必要とする場合があります。医師は、そのようなニーズを満たすために、以下のようなサプリメントを勧めるかもしれません。

カルシウム。骨を丈夫に保つには、カルシウムが必要です。加齢に伴い、骨量が減少し、骨折の原因となることがあります。骨量の減少は、特に女性の場合、50代で加速するとライトは言います。

カルシウムは、牛乳、魚の缶詰、濃い葉野菜などの食品から摂取することができます。カルシウムの豊富な食品を十分に食べていない場合は、カルシウムとビタミンDのサプリメントが必要な場合があります。

しかし、年齢が上がるにつれて、日光からビタミンDを吸収することが難しくなります。

サプリメントを摂取したくない場合は、強化牛乳、強化シリアル、脂肪分の多い魚など、ビタミンDが豊富な食品を大量に摂取しましょう。

ビタミンB12 私たちが年齢を重ねるにつれて気をつけなければならないビタミンのひとつが、ビタミンB12だとライトは言います。それは、あなたの体が食物からビタミンB12を吸収するために必要な胃酸が、年齢とともに減少するためです。ビタミンB12は、赤血球や神経を健康に保ち、貧血を予防するために必要です。

B12を増やすには、肉類や強化シリアルなどの食品を試してみてください。

酸化防止剤

β-カロテン、セレン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質は、病気を防ぐのに役立つことがあります。果物、野菜、魚介類、ナッツ類、種子などの食品を食べることで摂取することができます。

研究では、抗酸化物質のサプリメントを摂取しても、心臓病や糖尿病といった慢性疾患から身を守ることはできないとしています。抗酸化物質を摂取するには、食事から摂取するのが一番です。

ハーブのサプリメント

ブラックコホシュ、エキナセア、イチョウ葉、高麗人参などのハーブサプリメントは、植物から抽出されたものです。

これらの製品は、薬と同じように規制されていない、とライトは言います。さらに、いくつかはあなたが服用している薬と干渉することができますし、他の不快な副作用を持っています。多くの十分な研究の間、他の可能性がありますいない可能性があります。もし、摂取を考えているのであれば、主治医に知らせてください。

サプリメントは安全か？

サプリメントの摂取を検討する前に、主治医に相談してください。サプリメントは特定の薬と相互作用し、薬の効き目を変えてしまうことがあります。また、手術やその他の処置の前に摂取すると、有害である可能性があります。

また、サプリメントの摂りすぎも危険です。ビタミンやミネラルのUL（上限値）以上のサプリメントは避けてください、とライトは言います。多ければ良いというものではありません。

大量に摂取すると、副作用のリスクが高まります。すでに多くのビタミンやミネラルを食品から摂取している場合、サプリメントを追加すると過剰摂取になる可能性があります。

特に処方箋薬を服用している場合は、これらのサプリメントを大量に摂取することは避けてください。

• ブラックコホシュ

ブラックコホシュ

• シナモン

• エキナセア

• ニンニク

• ジンジャー

• イチョウ

• 高麗人参

• カヴァ

• メラレウカ

• セントジョーンズワート

• ビタミンA

• ビタミンB6

サプリメントに重大な反応や副作用を感じた場合は、摂取を中止し、医師に連絡してください。

サプリメントは、処方箋や市販の薬のように規制されていないことを忘れないでください。FDAは、サプリメントの安全性やラベルに記載されている内容をテストしていません。

すべての種類のクレームを運ぶサプリメントを避けるため、メモリの問題を治すまたは性欲を構築するよう、ライトは言います。ラベルに書いてあるからといって、それが真実であるとは限りません。

サプリメントを摂取するためのヒント

ジェネリックを試す。ジェネリックブランドは、より高価なネームブランドと同等である、とライトは言う。

それを食糧と取って下さい。サプリメントを食事と一緒に摂ることで、吸収が良くなり、胃の不調を避けることができるかもしれません。

主治医に相談する。サプリメントが必要かどうか、必要な場合はどのサプリメントが安全で健康的かを判断するのは、医師です。

食事に気を配る。サプリメントは、あくまでも食事の補助であることを忘れないでください、とライトは言います。野菜や果物、全粒穀物、赤身の肉などを積極的に摂り、サプリメントで補えるような強い土台を作りましょう。