保護者の方へ 怒りの感情をコントロールする方法を学ぶ

パンデミック（世界的大流行）の影響で、保護者の怒りの感情が急上昇しています。怒るのは当たり前で、できる限り対処することが重要です。

親として怒りをコントロールする方法

ダニー・ボンヴィスート

怒りは悪い感情ではありません。原始時代、野生動物に追いかけられるのが当たり前だったころは、闘争と逃走のストレス反応が生死を分けたのです。

COVID-19、遠隔教育、社会的距離など、パンデミックの様々な局面で子育てをしていると、通常の子育てにおける不満や責任に加え、子供が靴を片付けないという単純なことが、同じストレス反応の引き金になることがあるのです。

親はそんなにやっているし、何か挑戦的な子供は、影響の面で拡大することができます、言うマリ倉橋、MD、スタンフォード子育てセンターの共同ディレクター。ストレス レベルが高く、埋蔵量が低いです。そのレシピ困難な相互作用のため everyones 苦労します。

あなたの怒りは正常ですが、どのようにそれを処理することが重要です。その原因がどこにあるのかを知ることが助けになります。

小さな鏡

あなたの子供が、あなたを誰よりも怒らせるのには理由があります。

私たちが最も愛し、大切に思っている人たちが、最も私たちをイライラさせる人たちだと倉橋さんは言います。私たちは彼らを愛しているだけでなく、彼らに対して深い責任を感じているのです。彼らがイライラするような行動をしているとき、私たちは彼らがすることすべてをコントロールできるかのように、不十分だと感じることがあります。その見通しを維持し、反応しないようにするのは難しい。

各子供は個々 のですが、彼らはしばしばあなたの過去の未解決の問題のすべてを反映する小さなミラーのように見える、ジェニファー ・ ルーベンス、フランクリン、テネシー州の育成の家の大学院のセラピストは言います。自分の中で何かが癒されていないとき、あなたは他の人に多くの猶予を与えることはありません。

健全な怒りのモデル

今、子供たちは、あなたがしていることをすべて見ています。

私にとっては、依存症、精神疾患、怒りからくる家族のサイクルを断ち切ることがとても重要です。私は私の子供が成長することができますので、可能な限り穏やかな環境を提供したい、リンジー Kavet、ロサンゼルスで母性の表現ディレクターと 3 人の子供、年齢 14、10、および 9 の母親は言う。私は彼らが大人になったときに、オープンで良好な関係を持っていたい。

数年前、ある人がこう言いました。私たちは彼らにとって柔らかい場所でなければなりません。この言葉が心に響いたとKavetさんは言います。

子供たちが注意を払わないと思っても、あなたがすることは、あなたが子供たちに言うことよりももっと強力です。もし子どもに感情的なリテラシーを身につけさせたいなら、あるいは自分の感じていることやそれを表現する健全な方法を理解させたいなら、その方法を教えてあげなければなりません。

子供にとって、怒りはとても怖いものです。親が暴走し、それが自分に向けられているのを見るのは、子どもにとって恐ろしいことです」と倉橋さんは言います。私たちには大きな責任があります。怒っていいんです。それは正常で健康的な感情反応です。それをどうするかは重要です。

抑圧された怒りは、うつ病になる可能性があります。もし可能なら、子供たちに自分の怒りを説明し、それを感じてもよいことを示しましょう。

私たちがしたいことは、子供たちのためにその感情を識別し、怒りを表現してもいいことを理解することです、とルーベンスは言います。怒っている気がする。会話をしようとするとうまくいかないから、深呼吸をするんだ。あるいは、Im feeling angry today. 呼吸の練習をしたり、走りに行ったりしましょう。

と、倉橋さんは言います。「一緒にやるかやらないかは関係ない。

怒りの身体的サインを認識する

怒りはすぐにやってくるので、なかなか収まらないものですが、身体はたくさんの警告信号を送っています。

息遣いが変わるかもしれません。熱を感じたり、心拍数が上がったりすることもある、と倉橋さんは言います。私は首に力が入りやすいのですが、あごやこぶしに感じる人もいるようです。

計画を立てる

規則正しい睡眠と運動は、イライラした状況に対処するために必要な休息と解放を身体に与えます。

また、精神的な準備も大切な要素です。怒りがこみ上げてきたときに、「私は十分だ」「私は私の怒り以上の存在だ」「This too shall pass」など、自分に言い聞かせるフレーズやマントラを考えておきましょう。

事前に考えておいて、軽いイラつきのときに実践してください、と倉橋さんは言います。本当に怒っているときは、考えることができないので、そうすることで、身につくのです。

一時停止ボタンを押す

言うは易く行うは難しですが、一時停止することで怒りを抑制することができます。

倉橋さんは、「一時停止することは選択である」と言います。私たちは、つい調子に乗って反応してしまうことがあります。生か死かのように感じますが、そうではありません。いつでも立ち止まって、戻ってくることができるのです。

怒りが湧き上がってきたら、一旦立ち止まりましょう。

• 呼吸を整える

• 部屋から出る

• 水を飲む

←これ

• 心を落ち着かせるマントラを唱える

• 思い出の場所など、自分にとってリラックスできるイメージに集中する。

子供と一緒に楽しむ

終わりのない掃除のサイクルは、私を少し制御不能な気分にさせます。怒りがこみ上げてきて、子どもたちに八つ当たりしてしまうんです、とKavetさんは言います。

夫が腰の手術を受けたとき、Kavetさんは古いテレビ番組から家事表を作るアイデアを得ました。

大草原の小さな家」を夜に見ていたのですが、その番組に出てくる子供たちは、いつも家事をしているのです、と彼女は言います。私のセラピストは、子供と話し、何が起こっているのかを伝えなさいと言います。だから私は子供たちに、「私はあなたにたくさんキレているし、そんなことはしたくない」と言いました。家事カルテがあると助かる。

しかし、私は多くのことを行っており、それに対処しないことは、それが消えることはありません。今、私があれしてこれしてとお願いする代わりに、彼らは家事チャートに行くのです。

休憩をとる

自分が空っぽだと、他の人のコップを満たすのは難しい、とルーベンスは言います。それぞれの親が自分のカップを満たせるようなクリエイティブな方法を見つけてください。パートナーがいる場合は、お互いのスケジュールを確認し、休憩を取れる場所を探します。そうでない場合は、可能な限り助けを求める。おばあちゃんにZoomの使い方を教えてあげれば、別の部屋に行って5分間目を閉じていることができます。体をリセットする必要があるのです。

平穏に移行するのに苦労していますか？ルーベンスは五感法を提案します。

目のために何かを考えてください。あなたは何を見るのが好きですか？あなたの鼻。どんな匂いが好きですか？口では、ガムは脳内でセロトニンとドーパミンを生成する優れたストレス発散法です。ハーシーズのキスは食べないで、吸って味わってください。どんな音楽があなたを幸せにしてくれますか？ストレスボールを用意して、手の中のエネルギーを発散させましょう。

つながることを選ぶ

パンデミックによってもたらされた精神的、肉体的な孤立を回避するために努力しましょう。

子どもが気難しいと怒るとき、よくあることが頭をよぎります。なぜうちの子はこんなに気難しいのだろう？どうして私はこんなに悪い親なのだろう？どうしてこんなに大変なんだろう？

倉橋さんは、そのようなことを一人で感じていると言います。それは、つながることができます。これはすべての親にとって難しいことです。ほとんどの親は、あなたが怒っているのとまったく同じ状況に陥ったことがあります。だから、たとえ数分間でも、友達にメールを送ったり、FaceTimeをしたりしましょう。あるいは、セルフケアの場で他の人とつながってください。

私は2人の幼い子供を持っており、私は働いています。最近、早起きして瞑想をしています。オンライングループを見つけたのですが、瞑想中は人とのつながりを感じることができます。一日を始めるのに、とてもいい方法です。

破断と修復

あなたは怒るつもりです、そしてthats OK。誰もがやり直しに値する。それよりも大切なのは、そこからどう立ち直るかです。

人間関係には亀裂がつきものだと、子供たちに教えてあげることが大切だと、倉橋さんは言います。修復も大切です。子供との接し方に自信が持てないときは、すぐに子供のせいにせず、謝ることが大切です。自分の役割を認め、後でその子が取り組めることについて話し合うことができるかもしれません。あなたの関係を修正したいことに焦点を当てます。

そして、次に起こることに備えましょう。

私は間違いなく謝罪する;thats 何かイム得意、Kavet は言う、直接自分の感情を対処しなかったの家族に育った。しかし、私は深呼吸をする必要があります知っているので theres 30 分から 1 時間後私にアンロードするつもりです。私の子供たちは私の怒りとtheyre恐怖を感じるとき、彼らはのようなものを言って沈静化に私を操作しようとすると、この食品は本当に良い、ママ。またママが安心すると、心を開いて吐き出してくれます。

助けを求める

COVID-19は、親のストレスの新たなレベルを解き放ち、不安やうつ病などの精神衛生上の問題を誘発する可能性があります。

同じような境遇の他の親よりも頻繁に、より深刻な方法で怒っているように感じる場合、またはあなたの家庭文化の一部となっている長年の怒りの問題を抱えている場合は、サポートを求めることができます。

その彼らを傷つける場合を除き、あなたの子供の前に怒りがあるに悪くない、ルーベンスは言います。