65歳以上の人は、ビタミンDが不足していることがよくあります。その理由や、ビタミンDを補う方法などについてご紹介します。
ビタミンDは多くの食品に含まれているわけではありませんが、体内で生成される最も一般的な方法は、直射日光を活性型ビタミンDに変換することです。これは、65歳以上の人は外出が少なくなること、または加齢により太陽光をビタミンDに変換することが難しくなることが原因ではないかと推測されています。
ビタミンDの必要性が高まり、自然な生産が減少するため、65歳以上の多くの人は、ビタミンDのサプリメントを摂取したり、ビタミンDを含む食品を重点的に食べたりする必要があるのです。
高齢者として十分なビタミンDを摂取する方法
70歳までの成人は、少なくとも600IUを摂取する必要があります。70歳以上の成人は、少なくとも800IUのビタミンDを摂取する必要があります。ただし、70歳を過ぎたら1000IUまで摂取した方がよいという資料もあります。65歳以上の方は、血液検査を受け、医師と相談し、自分の体に合った治療計画を立てる必要があります。
前述したように、太陽光を自然にビタミンDに変換する能力は、加齢とともに低下します。また、高齢者は直射日光を避け、日焼け止めを塗って肌のダメージを防ぐことが推奨されています。
そのため、ビタミンDを多く含む食品を食べるか、サプリメントで必要な量を摂取する必要があります。ビタミンDが不足している方にお勧めの食品は、以下の通りです。
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メカジキ
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サーモン
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サバ
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トラウト
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イワシ
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牛乳(強化牛乳)
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ヨーグルト（強化）
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穀類（強化）
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豆乳、アーモンドミルク、オートミールミルク
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牛乳
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きのこ類
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卵
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牛レバー
ビタミンDを摂取するのに適した牛乳、ヨーグルト、シリアルなどの種類は、ビタミンDを強化したものです。これらの製品は、強化されている場合、ラベルにその旨が記載されています。
また、ビタミンDを大量に含むサプリメントやビタミンを購入することもできます。これを避けるには、チュアブルタイプの購入を検討しましょう。
安全性に関する懸念
高齢者は1日平均4000IUを安全に摂取することができます。これは高い数値で、高齢者が定期的に摂取することが推奨されている最高値です。これだけの量を摂取することで、転倒による骨折や骨折のリスクを確実に下げることができるのです?
さらに、神経系、循環器系、内分泌系にビタミンD受容体が存在することが分かっています。さらに、ビタミンDの欠乏が次のような老化の兆候と関連するという予備的な知見もあるようです。
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認知機能の低下
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うつ病
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骨粗鬆症
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心臓病
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高血圧症
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癌
ビタミンDを推奨量摂取することのメリットはよく知られていますが、高齢者のビタミンD欠乏の影響もよく知られています。ビタミンDが不足すると、骨粗鬆症や骨軟化症など、骨が弱く、もろくなり、骨折しやすくなる骨の病気を引き起こす可能性があります。そのため、ビタミンDを十分に摂取することで、転倒や何らかの外傷を受けた際にも、より適切な対処ができるようになります。
高齢者の場合、ビタミンDを補給することで、骨が健康で丈夫になり、おそらく他の老化の兆候も防ぐことができます。血液検査で自分のビタミンD濃度を調べてみましょ う。もし、非常に低い場合は、ビタミンDを効果的に摂取する方法について医師に相談してください。
