高齢者が体型を維持するために役立つ運動器具をご紹介します。
高齢者が運動するメリット
体型を維持することは、高齢になってもさまざまなメリットがあります。以下のように、さまざまな方法で健康を改善することができます。
健康全般。運動をしている人は、長期的な（慢性的な）病気にかかるリスクが低くなります。また、免疫系や消化器系も強くなります。
骨の健康。定期的な運動は、より強い骨を作るのに役立ちます。筋肉と同様に、骨も生きた組織でできています。骨は運動に反応して細胞を増やし、密度が高くなります。骨密度が高ければ、怪我をせずに済む可能性が高くなります。
心臓の健康。定期的に運動することで、心臓病にかかる確率を下げ、心臓の健康を増進させることができます。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが効果的です。
体重管理。年齢を重ねるにつれ、代謝は自然に低下します。運動することで筋肉がつき、運動していないときでもカロリーをより多く消費できるようになります。
転倒の可能性を減らす。アクティブなライフスタイルは、転倒やケガを防ぐのに役立ちます。筋肉と骨の強度を高めれば、バランス感覚を養うことができます。
精神的な健康。運動は、うつ病と闘い、心の健康を増進します。気分を高揚させ、ストレスを解消することができます。また、アルツハイマー病やその他の脳疾患の悪化を遅らせる効果も期待できます。
より良い睡眠。日中の有酸素運動は、夜間の睡眠をよりよいものにします。体温が上がり、寝つきがよくなります。就寝の2～3時間前に運動すると効果的です。
血圧を下げる 週に5回、30分程度の適度な運動は、高血圧（ハイパーテンション）の方の血圧を下げます。
エネルギーと集中力を高める。運動することで、精神力と運動能力を高めることができます。また、脳の血流に影響を与え、記憶力や集中力などに問題が生じる可能性のある血管性認知症になる確率を下げる効果も期待できます。
さまざまな運動器具の種類
ホームトレーニングや家庭用ジムを組む際の器具の種類を紹介します。
ルームランナー 天候に左右されず、自分のスピードで走ったり歩いたりすることができます。スピードと傾斜を徐々に上げていけば、加齢に伴う筋肉量の減少を抑えることができます。トレッドミルは有酸素運動にも適しており、心臓や血管の健康状態を改善することができます。トレッドミルの設定は自分で決められるので、負荷や強さをカスタマイズすることができます。中程度の強度の有酸素運動を毎週150分、各セッションを30分から60分続けることを目標にするとよいでしょう。
定置用自転車。サイクリングは、有酸素運動の目標を達成するための楽しい方法です。あなたのバランスまたは道路の危険についてyoure心配、あなたは固定自転車の購入について考えることができました。新しい自転車は、しばしばあなたがカスタムワークアウトのためにダウンロードすることができ、モバイルアプリで動作します。
縄跳び。スペースがない場合や、エクササイズバイクやトレッドミルにお金をかけたくない場合、縄跳びは安くて効果的な有酸素運動の方法です。
65歳から80歳の男性を対象とした研究では、縄跳びをすることで骨密度が増加することが分かっています。
抵抗バンド。安価で軽量なロープやチューブで、伸ばすと抵抗になるため、自宅でも筋力トレーニングが可能です。シニア世代には、フリーウェイトよりも扱いやすいかもしれません。抵抗運動は、加齢に伴う関節の保護に役立ちます。
フリーウェイト スペースに余裕がある場合や、より重い運動をしたい場合は、ウェイトベンチとフリーウェイトを購入し、筋力トレーニングを行うことができます。バーベルやダンベルは、この種のトレーニングに最適です。筋力トレーニングは筋肉を鍛え、骨を強化し、骨折から体を守るのに役立ちます。
ヨガマット ヨガは、バランス感覚、柔軟性、気分、睡眠を改善するのに役立ちます。高価な道具は必要ありませんが、安全のためにヨガの先生から基本的なポーズを習うとよいでしょう。ヨガは、柔軟性に欠けるシニアの方にもおすすめです。良いヨガマットがあれば、横になったときにクッションになり、滑るのを防げます。
サポート力のある靴 ウォーキングは最適な運動のひとつです。健康的な体重を維持し、気分を高揚させ、バランスと協調性を向上させることができます。ウォーキングを始めるにあたって必要なのは、正しいタイプの靴です。かかとがしっかりしていて、アーチサポートがあり、厚みがあるが柔軟性のある靴底で、関節にかかる衝撃を和らげることができます。
安全第一
自分に合った運動計画を立てるために、主治医に相談しましょう。健康上の問題がないか、体力はどうか、ケガの危険はないかなど、よく相談しましょう。新しい運動習慣は徐々に身につけ、以下のような問題がある場合は、すぐに医師に連絡しましょう。
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関節の痛み
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胸部痛
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息切れ
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めまい
