食事から運動まで、60歳以降の精力増強法についてご紹介します。
年齢を重ねるごとにエネルギーが減少するのは当然のことですが、一晩休んでも何週間も疲労が取れない場合は、病気の可能性を排除するために、医師に相談する必要があるかもしれません。疲労が続く場合は、関節リウマチや心臓病など、治療が必要な病気のサインである可能性があります。また、現在服用している薬が疲労の原因になっていないか、医師が確認してくれます。?
健康的な食事でエネルギーアップ
エネルギーを向上させ、疲労を軽減するために推奨される特定の食事があります。アルコール、カフェイン、砂糖、高脂肪で低栄養の食品を多く含む食事は、エネルギーを消耗させます。
タンパク質、野菜、果物、炭水化物からなる、バラエティに富んだ食事をすることが推奨されています。健康的な食生活を続けるのが難しい場合は、以下のヒントを日常に取り入れることを検討してください：?
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毎日料理をする必要がないように、複数の食事を前もって準備するようにしましょう。
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食料品の宅配を日課に取り入れる。
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日中食欲が変化する場合は、食欲が最も強い時に、一番多く、バランスの良い食事をする。
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ナッツ類、果物、野菜、穀物、豆類などの食物繊維を多く含む食事を心がけましょう。
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飽和脂肪酸を制限し、代わりにココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な脂肪を選択する。
食事が原因でエネルギーレベルが低下していると感じる場合は、毎日食べたものとエネルギーレベルを日記につけてみるとよいでしょう。タンパク質の追加、野菜の追加、その他の食事の変更で、最も気分が良くなることが分かるかもしれません。
感情的な要因に対処してエネルギーを増やす
ストレス、うつ、不安、悲しみはすべてエネルギーレベルの低さの原因となり得ます。運動や適切な栄養摂取によってストレスや憂鬱な気分が改善されることはよくありますが、それだけでは十分でない場合もありますよね。
エネルギーレベルの低下には、感情的な要因があると思われるかもしれません。そのような場合は、セラピストが、これらのストレス要因を軽減し、うつ病や不安を管理する方法を見つける手助けをしてくれるかもしれません。
運動でエネルギーを増やす
自分に合った運動習慣を見つけることで、エネルギーを高め、食欲や全体的な気分を向上させることができます。ヨガや太極拳など、呼吸と動きを組み合わせた運動は、確かな選択です。高齢者の持久力とエネルギーを高めるその他の運動には、次のようなものがあります：?
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スイミング
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ウォーキングまたはジョギング
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自転車
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ダンス
持久力のある運動は、エネルギーを向上させるだけでなく、心臓血管疾患、糖尿病、がんのリスクを下げ、肺の健康も向上させます。例えば、ある日はウォーキング、次の日はサイクリングなど、2つ以上のアクティビティを試すことで、運動習慣をミックスさせることを検討してみてください。
十分な休息でエネルギーアップ
夜間に十分な睡眠をとることは、疲労を軽減し、健康全般を増進させるために不可欠です。高齢者は平均して7時間から9時間の睡眠が必要です。毎晩ほぼ同じ時刻に眠り、毎朝同じ時刻に起きることをお勧めします。睡眠の質を高めるために、次のようなことを試してみてはいかがでしょうか？
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午後の昼寝を避けるか、昼寝は30分以内にする。
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睡眠中の部屋の温度を一定に保ち、快適に過ごす。
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寝る前の映画やスマホのスクロールなど、スクリーンタイムは避ける。
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寝る前に必ず本を読む、お風呂に入るなど、寝る前の習慣を取り入れて、疲れを癒すようにしましょう。
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午後から夕方にかけてはカフェインを控える?
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寝る前にリラックスできる瞑想の習慣を取り入れてみる?
これらの変更をいくつか取り入れてもまだ疲労が残る場合、または疲労が何週間も続く場合は、医療機関に連絡することをお勧めします。そのような場合は、医療機関に相談することをおすすめします。
