年齢を重ねるごとに代謝は低下します。その原因と受診のタイミングについてご紹介します。
なぜ年齢を重ねると代謝が悪くなるのでしょうか？
筋肉量の減少 年齢を重ねるにつれて、自然に筋肉量が減少します。その結果、カロリーを消費する速度が低下します。
より少ない活動。年齢が上がるにつれて、以前より運動量が減るかもしれません。十分な運動ができないと、体重増加や心血管系疾患の原因となることがあります。また、これらの条件は、代謝を低下させる一因となります。
性別と遺伝子。これらはまた、あなたの代謝率に役割を果たしている。男性は筋肉量が多く、骨が重く、体脂肪が少ないため、一般的に代謝が速くなります。
遺伝子は、筋肉の大きさと筋肉を成長させる能力を決定します。これらは、代謝にも影響します。筋肉量が少なければ少ないほど、代謝は悪くなります。
代謝が悪くなるのはどんなとき？
30歳になると この年齢になると、体重を減らすことが以前ほど簡単でないことに気づくかもしれません。これは、年をとるにつれて、動く量が減るからです。もしあなたが身体的に活発でないなら、10年ごとに3％から5％の筋肉量が失われる可能性があります。
40歳になると 40歳になると、体は自然に筋肉量を失い始めます。このプロセスは、サルコペニアと呼ばれています。たとえyoureがアクティブであっても、あなたの体はまだいくつかの筋肉を失うことになる。この間、筋肉の代わりに脂肪がつき始めます。これはまた youve が失ったどの位筋肉固まりによってあなたの新陳代謝を、減速させますか。
他の要因。ホルモンと遺伝学もどのように迅速にあなたの代謝は、古い得るように遅く影響します。すべての人は、これらの異なるミックスを持っているので、それはあなたの代謝が遅くなる速度を予測することは困難であることができます。
生活習慣の見直しは有効か？
こんな健康習慣が代謝にいい
筋力トレーニング。ウェイトトレーニングで筋肉を増やすと、安静時のカロリー消費量が増えます。筋肉が多いほど、代謝が良くなります。
有酸素運動。これもまた、カロリーの燃焼を助けます。有酸素運動の種類には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ハイキングなどがあります。医師は、週に5日、少なくとも30分の運動をすることを推奨しています。有酸素運動は、楽しくて続けられるものを選びましょう。始めるのが難しい場合は、1回の運動を10分程度に区切って行うとよいでしょう。
バランスの取れた食事。朝食、低脂肪のタンパク質と充填食品であなたの体に燃料を補給すると、より長くあなたを満足させることができます。また、全体の筋肉量を高めることによって、あなたの代謝をスピードアップすることができます。
水分をたくさん摂る。十分な水分を摂取することは、代謝を高めるために非常に重要です。緑茶を飲むことも、代謝を高めることにつながります。
医師の診察を受けるタイミング
体重の増加は、特に代謝の低下が原因であると考えられる場合、イライラすることがあります。何から始めればいいのかわからない？代謝を上げるための正しい方法を見つけるのに苦労していませんか？お医者さんに相談しましょう。
代謝や体重に影響を与える基礎的な条件であるthatsがあるかどうかを把握することができます。甲状腺機能低下症、クッシング症候群、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などは、代謝を低下させる原因となることがあります。
あなたの医者は問題を診断し、あなたの年齢およびボディのための最もよい処置を見つけるのを助けます。 あなたがより古い得るように重量の安定した量を得る youre なら、肥満のための危険にあることができます。あなたの新陳代謝が遅く、あなたの重量が増加するとき、あなたは他の健康上の問題があることができます。
その重要なあなたの全体的な健康を害する可能性がありますあなたの体重増加や他のものの心にすること。体重の増加が管理しづらくなる前に、医師の診察を受けることをお勧めします。
