高齢者が経験するさまざまな種類の健康問題と、年齢を重ねたときの健康管理の方法についてご紹介します。
多くの高齢者にとって、健康の重要性は時間の経過とともに増していきます。心身ともに健康であれば、年齢を重ねても、より自立し、より安全で、より生産的である可能性が高くなります。
慢性疾患、転倒、口腔内の健康問題、精神的な問題などの経験で悩んでいる方はいませんか？あなたは一人ではありません。多くの高齢者がこのような問題に直面しており、生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。幸いなことに、これらの健康問題に対処するために、あなたが取ることができる手段があります。
高齢者によくある健康問題
加齢に伴い、身体的な健康に問題が生じるのは普通のことです。ここでは、高齢者が経験する最も一般的な健康問題のいくつかを紹介します。
心臓の健康 高齢になるにつれ、心血管系に変化が生じます。血管や動脈が硬くなり、血液を送り出すために心臓がより強く働くようになります。そして、心臓は増加した仕事量に適応します。そのため、心臓は以前と同じように活動時に増加することなく、同じ速度で休息するようになります。このような変化により、高血圧やその他の心臓に関連する病気のリスクが高まります。
骨、関節、筋肉。加齢に伴い、骨は縮み、密度が低くなります。そのため、骨は弱くなり、怪我をしたときに骨折しやすくなります。また、筋肉は強度、柔軟性、持久力を失います。これらのすべては、あなたのバランス、調整、および安定性に悪影響を与える可能性があります。
消化器系。加齢に伴い、消化器系、特に大腸が変化することも予想されます。このため、便秘になることが多くなります。特定の薬、運動不足、十分な水分摂取がないと、便通がより頻繁になり、ひどくなったり、問題が生じたりすることがあります。
膀胱と尿路。年齢が上がるにつれて、膀胱の弾力性が低下します。そのため、より頻繁に排尿する必要があります。また、膀胱や骨盤底筋も弱くなります。そうすると、膀胱を完全に空にすることが難しくなります。その結果、不快な感覚が生じ、トイレに行くのが嫌になることもあります。
記憶と認知のスキル。記憶力や認知能力の低下は、いくつかの異なる形態で現れます。人の名前を忘れたり、情報や事実を思い出すのが難しくなったり、マルチタスクが困難になったりすることがあります。
目や耳。加齢に伴い視力が低下するのは正常です。近くのものに焦点を合わせるのがより難しくなることがあります。まぶしさに敏感になるかもしれません。暗いところで見るのが難しくなることもあります。また、白内障と呼ばれる目の曇りが生じることもあります。
また、年齢とともに聴力も衰えてきます。このため、高い音が聞き取りにくくなったり、騒がしい人ごみの中での会話についていけなくなったりすることがあります。
歯並びです。加齢に伴い、歯ぐきが歯から引っ込むようになったことに気づく人もいます。高血圧や高コレステロールの治療に使われるような特定の薬は、ドライマウスの原因になることがあります。これらの要因は、あなたが年を取るにつれて虫歯や感染症を経験する可能性が高くなります。
肌。皮膚は、年をとるにつれてさまざまな変化を遂げます。皮膚は薄くなり、弾力性がなくなり、よりもろくなります。また、天然オイルの減少を経験することがあり、あなたの肌をより乾燥させる。
その結果、アザやシワ、シミができやすくなります。また、一般的に無害な皮膚上の小さな成長であるスキンタグを開発することがあります。
体重。あなたの体は、あなたが年を取るにつれて遅くカロリーを燃やす。あなたがいつも持っている同じ方法を食べ続ければ、youllは多分重量を得る。
セクシュアリティ。時々女性の年齢として、彼らは性を不快にさせてもいい腟の乾きを経験する。また、男性は勃起がしにくくなり、硬くならないことがあります。
健康問題を予防するためのヒント
健康的なライフスタイルを選択することで、健康問題に関連するダメージを予防し、場合によっては回復させることができます。重要なのは、自分に合ったものを見つけ、それを継続することです。
食事 医師は常に健康的でバランスの取れた食事をすることを勧めています。植物性の食品は、糖尿病、心臓病、がんのリスクを減らすのに役立ちます。地中海式ダイエットは、特に心臓の健康をサポートします。野菜、果物、豆類、オリーブオイル、魚、ナッツ類を積極的に摂るようにしましょう。
体を動かす。運動して体を動かすことは、体全体によい影響を与えます。一度にたくさんする必要はありません。小さなことから始めて、時間をかけて徐々に力をつけていけばいいのです。週に数日、10分以上歩くだけでも、大きな違いがあります。
睡眠をとる。質の良い睡眠をとることは、日中の行動と同じくらい重要です。毎日同じ時間に寝起きすることで、休息をとることができます。アルコールとカフェインの摂取を制限する。眠る90分前までにデジタル機器をしまう。涼しく快適な暗い環境で眠るようにする。
ストレスの解消 その人生のどの時期にも、心配事や悩みを経験するのは普通のことです。しかし、特に年齢が高くなると、ストレスは体にとって良いものではありません。マインドフルネス、瞑想、感謝を取り入れることは、ストレスに対処し、発散するための健康的な方法です。
社会とのつながり。家族や友人と付き合うことは、心身の健康を維持するのに役立ちます。直接会うにせよ、オンラインのビデオ会議でバーチャルにつながるにせよ、人と人とのつながりは必要不可欠です。見過ごさないようにしましょう。
年齢を重ねても、健康でいるために小さな一歩を踏み出し、大局を見据えるようにしましょう。今日の選択が後々まで影響します。年齢を重ねても成功できるよう、できる限りのことをしましょう。
