50歳を過ぎたらサイクリングを始めよう-専門家も認める便利なサイクリングのヒントをご覧ください。
50歳以降のサイクリングのメリット
サイクリングは有酸素運動と呼ばれる持久力に優れた運動です。心拍数が上がり、呼吸も良くなります。このため、健康を維持し、毎日必要なことを行うことができるよう、より良い持続力を得ることができます。サイクリングのような持久的な運動は、予防することができます。
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糖尿病
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大腸がん
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乳がん
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心臓病
運動は、関節炎の治療にも重要です。余分な体重は関節に負担をかけるので、痛みを引き起こす可能性があります。運動は、健康的な体重を維持するのに役立ち、関節がより良く感じられるようになります。運動しないと、関節の周りの筋肉も弱くなることがあります。運動しないと、関節の周りの筋肉が弱くなり、動いたときの衝撃を吸収できなくなり、関節が痛くなることがあります。
定期的な運動は、気分や記憶力を高める効果もあります。これは、脳の血流を増加させることができるからです。
また、外でサイクリングをすると、気分がよくなり、幸福感が得られるという研究結果もあります。運動と屋外環境の組み合わせは、あなたの健康に良い影響を与えます。
50歳を過ぎてからのサイクリングのネガ
運動は健康維持のために重要なものなので、欠点はほとんどありません。しかし、サイクリングには好ましくない副作用がある場合があります。サイクリングを始めて体力がついた頃、ストレッチやウォームアップを忘れた時、怪我をした時などに起こります。このような副作用は、次のようなものがあります。
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痛み
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筋肉の硬さ
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疲労感
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息切れ
サイクリングを始めたばかりの頃は辛く感じることもありますが、続けているうちに楽になり、気持ちも楽になります。
外に出ながらのサイクリングは気分転換になりますが、天候に左右されることもあります。高齢者や健康上の問題を抱えている人は、暑さで体調を崩しやすいのでは？
寒さもまた、サイクリングを困難にしています。雪や氷で滑りやすくなっているため、転倒の恐れがあります。
サイクリングの始め方
サイクリングは、50歳を過ぎてからの運動不足解消に最適です。サイクリングを始めるなら、いくつか考えなければならないことがあります。
自分に合った自転車を探す 自分に合った自転車が必要です。シートに座り、ハンドルとペダルに楽に手が届くことが必要です。立ったまま腰の高さになるようにシートを調整する必要があります。
中古の自転車を購入する場合は、ブレーキが動作すること、フレームのすべての部品が一緒になっていることを確認します。
サイズの合ったヘルメットを用意しましょう。ヘルメットはサイクリングの安全性を確保するための重要な要素です。いくつかのヘルメットを試着して、自分に合ったものを探しましょう。ヘルメットは、頭の上に水平に置かれ、ぴったりとフィットしている必要があります。スナップは、あごとストラップの間に指2本が入る程度にきつくする必要があります。バックルはあごの中心にあること。
正しいライディングギアを見つける。その夏のための右の光運動の服を見つけることをお勧めしますので、涼しい天候のために過熱し、十分な衣類を暖めることはありません。あなたのギアは反射であることを確認してください。あなたのバイクといくつかのリフレクターの前面の光は、車があなたを見ることができるようにする必要があります。水や持ち物を入れるバックパックを背負えば、両手が空くので便利です。
交通ルールに慣れましょう。歩道ではなく車道を走り、車と同じ方向へ走る。曲がるときの合図を覚えましょう。道路に出る前に、小道や公園で練習しておくとよいでしょう。
50歳以降のサイクリングにおける安全上の注意点
サイクリングを始めるときは、1週間に150分を目標に運動しましょう。安全のために、以下のことを確認しましょう。
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ストレッチでウォームアップとクールダウンを行う
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水をたくさん飲む
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周りの車や人に気を配る
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音楽を聴きながらサイクリングしない
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重ね着をする？
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自分の体の声に耳を傾ける？
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ルートを計画する
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荷物はリュックサックに入れて背中に背負う
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靴ひもを結ぶ
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チェーンに巻き込まれないようにズボンをたくし上げる
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日中に乗る
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道路を走る前に公園や小道で練習する
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お酒を飲んで自転車に乗らない
自分の身体の声を聞きながら運動することが大切です。サイクリングでは、次のような症状を感じないことが大切です。
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めまい
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胸痛
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胸部圧迫感
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胸やけ
サイクリング中にこのような症状が出た場合は、必ず医師に相談してください。
サイクリングは、年齢を重ねても健康を維持するための優れた運動となります。気になることがあれば、始める前に必ず医師に確認しましょう?
