50歳以上の男性なら、プロテインパウダーについて知っておくべきことを知り、長所、短所、リスク、利点を発見してください。
運動と同時に、十分なタンパク質を摂取することが、筋肉量を増やす、または維持するための鍵となります。ここでは、必要なタンパク質量と、プロテインパウダーの役割について説明します。
なぜタンパク質は筋肉に良いのか？
プロテインは筋肉を作るために最も重要な食品です。筋肉を作るとき、体内でタンパク質はアミノ酸に分解されます。高齢の男性は、同化抵抗と呼ばれる状態にあることが多いので、より多くのタンパク質が必要かもしれません。この状態は、タンパク質を分解するあなたの体の能力を低下させる？
プロテイン・パウダーの種類は何ですか？
タンパク質を多く含む食品を多く食べたり、プロテインパウダーを含むシェイクを飲んだりすることで、体の必要量を満たすことができます。シェイクは体重を減らすのに役立つかもしれませんが、全食品よりも栄養が少なくなります。プロテインパウダーで栄養を補う場合、いくつかの種類から選択することができます。最も一般的なものは、以下の通りです。
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ホエイプロテイン： プロテインパウダーの中で最もよく使われるタイプです。必要なアミノ酸をすべて含んでおり、日常的に使用するのに適しています。ホエイプロテインは、運動後に使用するとよいでしょう。
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ソイプロテインです。こちらも一般的な選択で、筋肉を作るのに役立ちます。
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ミルクプロテイン。体の防御機能をサポートし、筋肉を作るのに役立つタイプです。
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卵プロテイン。ホエイプロテインよりも緩やかに放出されるため、1日中摂取することができます。
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ヘンププロテイン：ヘンプは植物性で、オメガ3脂肪酸を摂取するのに適しています。
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エンドウ豆プロテイン。こちらも植物性です。消化が良く、低アレルギー性です。
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玄米プロテイン。これも植物性のもので、グルテンを避けている人に向いています。
50歳以上の男性におすすめのプロテインパウダーの安全性とは？
タンパク質の摂り過ぎになる可能性があること 高タンパク食の懸念点として、タンパク質を多く含む食品の中には、赤身肉のように飽和脂肪酸も多く含まれるものがあることが挙げられます。この種のタンパク質を摂り過ぎると、心臓病や大腸がんの確率が高くなります。また、低脂肪の食材からタンパク質を摂取している場合でも、タンパク質の摂り過ぎは腎臓結石の原因になると言われています。
タンパク質の摂り過ぎについて特別な決まりはありませんが、いくつかのガイドラインをご紹介します。
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体重1kgあたり2g以上のタンパク質を摂らないようにしましょう。
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加工度の高いものや、脂肪分の多いタンパク源は避ける。
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低脂肪乳製品、ナッツ類、豆類などヘルシーなものを選びましょう。
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タンパク質を一度にたくさん食べるのではなく、すべての食事に分散して摂取する。
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高タンパク食が安全であることを確認するために、健康状態について医師に相談する。
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野菜や果物、食物繊維もたくさん食べましょう。
