60歳以上の成人として知っておくべき脱水症状についてご紹介します。
脱水を理解する
脱水症は、十分な量の水を飲まないと起こります。体内の水分が少なくなりすぎると、すぐにダメージを受けてしまいます。脱水は、暑い日や激しい運動の後に特に多く見られます。軽い脱水や中程度の脱水は回復しやすいですが、重度の脱水はすぐに医師の診察が必要です。
高齢者の脱水のリスクは以下の通りです。
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下痢や嘔吐 C特に、突然発症し、持続する下痢や嘔吐。水分が失われるだけでなく、電解質やミネラルが急速に失われ、脱水症状が悪化します。
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発熱 一般的に、高熱はすぐに脱水を引き起こします。熱が高ければ高いほど、脱水症状になるスピードも速くなります。
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C 汗をかいたときに失われた水分を補給しないと、脱水になることがあります。運動や激しい動きの最後に水分を補給するのはやめましょう。その代わり、脱水症状がひどくならないように、常に少量の水を飲むようにしましょう。
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尿量の増加 C 糖尿病と診断されていない、あるいは食事や薬でコントロールされていない場合、尿の量が増え、水分が枯渇することがあります。
脱水の兆候は以下の通りです。
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のどの渇きが止まらない
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涙がほとんど出ない、または出ない
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口の中が乾燥し、粘着性がある
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排尿回数が少ない
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尿の色が濃い
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原因不明の疲労感
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めまいやふらつきを感じる
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混乱
これらの症状が現れたら、すぐに医師に連絡してください。
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24時間以上続く下痢や嘔吐
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イライラしたり、方向感覚を失ったりする
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理由もなくいつもより眠くなる
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水分の補給ができない
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血便や黒色便が出る
なぜ脱水が高齢者に影響するのか？
のどが渇いたと感じること。あなたの体には、脱水に対する自然な防御機能として、喉の渇きを感じるCがあります。一日に飲むべき水の量を示すガイドラインがありますが、通常は喉の渇きに応じて飲むことができます。
あなたの体はあなたが何かを飲む必要があることの感覚を与えることによって、必要な水の量を知ることができます。年齢を重ねるにつれ、体の渇きシグナルは弱まります。体が水を必要とするとき、かつてのように喉が渇いたと感じないため、それに気づかないことがあります。
体の機能 加齢により腎臓の働きが悪くなり、体内の水分バランスが崩れることがあります。加齢に伴い体内の水分組成が少なくなるため、若い頃に比べて脱水症状になるのが早くなります。
薬の服用 利尿剤は特に脱水を引き起こしやすいと言われています。複数の薬を併用している場合は、相互作用により脱水を起こす可能性があるので注意が必要です。
認知機能障害。認知症やアルツハイマー病を患っている場合、飲みたいときに飲めないことがあるため、脱水のリスクが高くなります。体が渇きを知らせる信号を出していても、認知能力が低下していると、脳がその信号を理解できなかったり、完全に見逃してしまったりすることがあります。
脱水を防ぐ
水を飲むこと。脱水を防ぐには、水をたくさん飲むことが一番です。炭酸飲料やコーヒーを飲むと、シニアの脱水症状の影響が強くなり、体調を悪化させることがあるので注意しましょう。水、牛乳、またはジュースを飲むようにしましょう。
リマインダーを設定する。喉の渇きをあまり感じない場合は、携帯電話にリマインダーを設定したり、タイマーを使用したりしましょう。リマインダーが鳴るたびに、一定量の水を飲むようにしましょう。1日中一貫して水を飲むことで、脱水症状を簡単に防ぐことができます。
一度、水を多く飲む習慣をつけると、それを維持するのが簡単になります。体を動かしているときや、特に暑いときには、いつもより多めに水を飲む必要があることを心に留めておいてください。
食生活を考える。果物や野菜の多くは水分を多く含んでおり、水分補給に役立ちます。水をたくさん飲むのが難しい場合は、食事に野菜や果物を多く取り入れるようにしましょう。その他、水分補給を促進する食品は以下の通りです。
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ヨーグルト
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ゼリー
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スープ
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ブロス
水を強化する 一日中、普通の水を飲むのに飽きたら、フルーツを入れてみてください。レモン、ライム、オレンジなどを入れると、よりおいしくなります。また、果物よりも強い味がお好みなら、ミントやバジルなどのハーブを加えてもよいでしょう。
医師に相談する。これらの方法を試してもまだ脱水症状が続くようであれば、医師に相談してください。医療専門家は、あなたの食事、習慣、薬について質問し、脱水の原因を突き止めることができます。
