夜4時間しか眠れない参加者は、健康を損なう腹の脂肪が最大で11％増加した。
睡眠不足が不健康な腹の脂肪につながる可能性、研究結果で明らかに
By Marcia Frellick
March 31, 2022 -- 十分な睡眠をとっていない場合、不健康な腹の脂肪が増えるリスクが高い可能性があることが、新しい研究で示唆された。
研究対象者は肥満ではなく、年齢も19歳から39歳までと幅広い。
最初の4日間は、全員が9時間の睡眠をとることが許されました。次の2週間は、半分の人が毎晩4時間の睡眠に制限され、残りの人はまだ9時間眠ることができました。その後、両グループとも9時間寝たまま、3日間の回復期を迎えた。研究期間中、参加者は全員好きなだけ食事ができました。
睡眠時間が短い人は、9時間睡眠のグループに比べて、平均して毎日約300キロカロリー多く食べていました。
研究者らは、睡眠を制限されたグループの人々は、腹の脂肪が最大で9％増加し、腹の奥の臓器を取り囲み、心臓病やアルツハイマー病、脳卒中、2型糖尿病などの他の疾患と強く関連している不健康な腹の内臓脂肪が11％増加することを発見しました。
我々の発見は、若く健康で比較的痩せた被験者であっても、睡眠時間の短縮は、摂取カロリーの増加、体重のごくわずかな増加、および腹の内部の脂肪蓄積の著しい増加と関連していることを示している、とメイヨークリニックの循環器・睡眠医学の研究者であるヴィレンドソマーズ、医学博士、研究についてのニュースリリースで述べています。
長期的な影響
研究の著者らは、睡眠不足と肥満との関連は繰り返し指摘されているが、睡眠不足と体脂肪の分布とを関連付けた研究は今回が初めてであると述べている。
通常、脂肪は皮膚のすぐ下に沈着しますが、睡眠不足は脂肪をより深く、より危険な臓器周辺の位置に向かわせるようだとソマーズは述べています。研究参加者の摂取カロリーと体重は減少したが、回復期に睡眠を取っても内臓脂肪の蓄積は回復しないことが分かった。
この研究結果は、Journal of the American College of Cardiology誌に掲載されたが、研究者によると、米国の成人の3分の1以上が十分な睡眠をとっていないことから、特に重要であるとしている。睡眠を妨げるものには、シフト勤務や従来の睡眠時間中のスマートデバイスやソーシャルネットワークの使用が含まれると著者らは書いています。
研究リーダー Naima Covassin、PhD、メイヨー クリニックの心血管医学の助教授は、ニュース リリースで言う研究者の成長内臓脂肪の堆積物の人々 の CT スキャンは、それらを詳細に内部画像を与えたのでだけ検出します。睡眠を制限されたグループの人々は、体重の約1ポンドを増加させただけであった。
Covassin氏は、「体重を測定するだけでは、不十分な睡眠が健康に及ぼす影響について、誤って安心させてしまうことになる」と述べている。「また、不十分な睡眠が繰り返されると、内臓脂肪が数年にわたり徐々に増加するという潜在的な影響も懸念されます。
