ビタミンB12の不足から、一人でいる時間の長さまで、医師がスライドショーで中年以降のうつ病の意外な原因と対処法を紹介します。
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中年が迫ってきているように感じますか？あなただけではありません。2008年に行われた200万人のデータ調査によると、中年期のうつ病は世界中に広がっていることがわかりました。米国では、女性で40歳、男性で50歳ごろにピークを迎え、通常は50代で持ち直し始めるとされています。なぜでしょうか？研究者によると、人は自分の長所と短所に適応することを学び、人生をより大切にするようになるかもしれないとのことだ。
うつ病の引き金 過負荷
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子供、年老いた両親、結婚、仕事など、様々なことに追われている？悲しく、無価値で、罪悪感を感じていませんか？女性は「サンドイッチ世代」の重荷をより多く背負う傾向があり、その結果、最大で半数がうつ病になると言われています。
解決策
自分自身を大切にすることも大切です。運動し、十分な休息をとり、健康的な食事をし、友人と会い、必要なら介護の需要やうつ病に対する助けを求めましょう。
引き金となるもの 低ビタミンB12
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もしあなたが無気力や憂鬱を感じているなら、ビタミンB12が少なすぎることが原因かもしれません。また、年齢が高いと、食べ物からビタミンB12を出すための胃酸が足りなくなり、ビタミンB12ブルーになる危険性が高くなります。
解決策
医師に頼んで、血液中のB12の濃度を測定してもらいましょう。もし低い場合は、食事療法、経口サプリメント、注射など、自分に合った方法を医師に相談してみましょう。?
引き金となるもの 性欲の変化
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男性は加齢とともに、重要な性ホルモンであるテストステロンの分泌が減少します。テストステロン値が低いと、うつ病や勃起不全（ED）、セックスへの関心の低下を引き起こす可能性があります。
解決策
医師に血液中のテストステロンの濃度を調べてもらいましょう。低い場合は、補充療法や他の治療法について医師に相談してください。
引き金となるもの 甲状腺障害
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うつ病は、甲状腺の活動低下、あるいは時折活動しすぎの症状の1つになることがあります。また、高齢者であれば、それが唯一の症状であることもあります。あるいは、微妙な症状とともに現れることもあります。甲状腺機能低下症は、便秘や疲労感を引き起こすことがあります。そのため、高齢者では、この非常に治療しやすい問題が、腸や神経系の障害としばしば間違われるのです。
解決策
特に近親者が甲状腺の病気である場合は、医師の診察を受けるようにしましょう。
引き金となるもの 関節の痛み
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関節リウマチや変形性関節症など、慢性的な痛みを伴う病気を持っていると、うつ病になる可能性が高くなります。実際、慢性的な痛みを持つ人は、うつ病や不安障害になる可能性が3倍も高いのです。そして、うつ病は痛みを悪化させます。
解答です。
運動、瞑想、音楽を聴く。1日1時間のクラシック音楽は、関節炎の痛みとうつ病を和らげることが分かっています。憂鬱や痛みが取れない場合は、医師に相談しましょう。
引き金となるもの 更年期障害と更年期障害
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更年期や更年期に関連するホルモンの変動、ホットフラッシュ、生活の変化により、気分が急降下することがあります。睡眠障害、うつ病の既往症、PMSなどがある場合、この過渡期に気分の落ち込みやうつ状態が悪化することがあります。
解決策
軽度のうつ病の場合は、ヨガや深呼吸などのセルフ・キャルミング・スキルを試してみましょう。運動や友人との外出など、気分が良くなることをしたり、創造的な出口を見つける。より深刻で長く続くうつ病の症状には、処方薬やトークセラピーが有効です。
引き金となるもの 空っぽの巣
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子供が家を出てしまった場合、「空の巣」はあなたを空虚な気持ちにさせるでしょう。同時に更年期や定年を迎えることで、より辛くなる場合もあります。
解決策
チャンスだと思うようにする。配偶者、他の家族、友人と再会する。以前は時間が取れなかった趣味や興味を追求する。自分自身に調整する時間を与えましょう。数ヶ月経っても気分が晴れない場合は、主治医に相談してください。
引き金となるもの 2型糖尿病
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血糖値を定期的にチェックするのが億劫になりませんか？予測不可能な血糖値によって、コントロールできないと感じていませんか？うつ病は、糖尿病を含む多くの慢性疾患の一般的かつ危険な合併症です。うつ病は、糖尿病を含む多くの慢性疾患の一般的かつ危険な合併症です。また、うつ病は、糖尿病のケアを十分に行うことを妨げる可能性があります。
解決策
2週間以上落ち込んでいる場合は、医師に相談してください。会話療法、薬物療法、糖尿病のコントロールの改善により、両方の状態を管理することができます。うつ病は深刻で、放っておくと命にかかわることもあります。
引き金となるもの 飲酒
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お酒をよく飲む高齢者の約4人に1人は大うつ病です。退職や配偶者の死など、ストレスの多い出来事がきっかけでお酒を飲むようになる高齢者もいます。しかし、アルコールの問題は、しばしば他の年齢的な問題と間違われることがあります。
解決策
アルコール依存症とうつ病の両方を治療するために、薬を併用することができます。また、飲酒の引き金となる問題に対処するために、個人療法や集団療法が有効です。
引き金となるもの 睡眠不足
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年齢を重ねるとともに多くなる不眠などの睡眠の乱れは、うつ病と密接な関係があります。不眠症はうつ病のサインである可能性があり、不眠症であってもうつ病でない場合は、気分転換のリスクが高くなります。また、閉塞性睡眠時無呼吸症候群やレストレスレッグス症候群も、うつ病と関連があるとされています。
解決策
睡眠障害の原因として考えられることを医師に相談し、その治療を受ける。規則正しい就寝時間など、良い睡眠衛生習慣を身につける。定期的に早めに運動し、睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、ニコチンを避ける。処方された薬を服用することも効果的です。
トリガー 定年退職
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体調不良やその他の理由で退職を余儀なくされた場合、落ち込んでしまうかもしれません。経済的な不安や社会的なサポートが得られないといった要因も、退職を憂鬱なものにしています。
解決策
忙しい定年退職者は、より幸せな定年退職者となる傾向があります。新しいスキルを身につけ、教室に通い、運動する。柔軟に対応する。例えば、健康上の理由で旅行などのアクティビティが難しい場合は、美術館や洋画を鑑賞する。
引き金となるもの 心臓の問題
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心臓病と診断されたり、心臓発作や心臓手術を受けたりすると、気分が落ち込むことはよくあることです。しかし、心臓病を患う人の多くは、長期にわたって深刻なうつ病を経験することになります。そして、それは心臓の健康を悪化させる可能性があります。
解決策
健康的な食事と睡眠、軽い運動、リラックス法、サポートグループへの参加は、憂鬱な気分を乗り切るのに役立ちます。うつ病が長引く場合は、抗うつ薬やトークセラピーが効果的です。
引き金となるもの 血圧の薬
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高血圧やその他の健康問題のために服用している薬が、あなたを落ち込ませている可能性はないでしょうか？血圧の薬の中には、抗生物質や抗不整脈薬、ニキビ薬、ステロイドなど、うつ病や気分の変化を引き起こす可能性があるものがあります。
解決策
新しく服用する薬が、気分の変化と関連している可能性があるかどうか、必ず医師に尋ねてください。もしそうであれば、他の薬に変更することができるかもしれません。
引き金となるもの 孤独感
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ソーシャルサポートは、うつ病の予防や緩和に役立ちます。しかし、ソーシャルサポートの種類によっては、他のものよりも優れている場合があります。定年退職後のコミュニティにいる人たちの研究では、他の場所に住んでいる友人とつながっている人たちは、うつ病が少ないことがわかりました。コミュニティ内からのサポートは、気分には影響しなかった。
解答
親しい友人や家族との絆を維持する。遠くの友人と仮想的に顔を合わせることができるインターネット技術を探求する。
健康上のハードル
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パーキンソン病や脳卒中などの慢性疾患や重篤な疾患は、うつ病につながる可能性があります。脳卒中は、脳の気分をコントロールする部位に影響を与えることもあります。
解答
現実的に、しかし前向きに考えましょう。病気による身体的な影響に対処する方法を学びましょう。体調管理や楽しみの妨げにならないようにしましょう。うつ病の症状がある場合は、待たずにすぐに助けを求める。
トリガー シニアモーメント
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ぼんやりしたり、物忘れがひどい？それは、うつ病か認知症、つまり記憶力の低下が顕著な状態かもしれません。あるいは、その両方かもしれません。うつ病は、認知症、特にアルツハイマー病の高齢者に多く見られます。
解決策
自分の症状の原因がわからない場合は、必要に応じて適切な治療を受けられるよう、医師の診察を受けましょう。
トリガー 悲しみ
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配偶者や愛する人を失った後、悲嘆にくれるのは普通のことです。しかし、悲しみはうつ病に発展することもあります。記憶障害、混乱、社会的引きこもりは、高齢者のうつ病の症状である可能性があります。悲しみもうつ病も、心臓に関連する死亡のリスクを高めます。
解決策
自分自身を悲しませる。友人や支援団体、あるいはカウンセラーに自分の気持ちを表現する。うつ病の場合は、薬物療法やトークセラピーが有効です。
年齢を問わず、気分を高める。ペット
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気分の良い状態を保つには、良い感情的・社会的サポートが必要です。しかし、社会的なサポートは人間でなければならないと誰が言ったのでしょうか？研究によると、ペットを飼うことで、うつ病や孤独感を軽減し、自尊心や幸福感を高めることができるそうです。ペットは他の利点もある友人です。例えば、犬の散歩は良い運動であり、人との出会いの場でもあるのです。
年齢に関係なく気分を高揚させる 笑い
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大笑いは筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減し、痛みを和らげることができます。また、ユーモアのセンスがうつ病を予防することも分かっています。ユーモアを求めるなら、面白い本や漫画、DVDを集めた「笑いの図書館」を作りましょう。また、遊び心にあふれたアクティビティや呼吸法を用いて笑いを誘う、笑いヨガを試してみるのもよいでしょう。
年齢を問わず、気分を高める。ボランティアに参加する
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人助けをすることで、自分の問題を忘れることができます。ボランティアは何歳になっても楽しいものですが、年配の方には特別な利点があるかもしれません。例えば、定年退職で人生を棒に振ったとき、ボランティアは人生に新たな目的と満足感を与えてくれるでしょう。最近の研究では、高齢者の虚弱化を予防する可能性も指摘されています。あなたにとって特別に大切なことを見つけて、参加してみてください。
