血糖値を下げ、糖尿病をコントロールするエクササイズ

簡単で楽しい動きで、糖尿病と血糖値をコントロールしましょう。ほんの少しの運動で違いが出てきます。どのように始めるかをご覧ください。

結果を得るためにマラソンを実行する必要はありません、ドーン ・ シェル、RD、アメリカ糖尿病教育者協会の言います。ウォーキング、水泳、孫と遊ぶなど、すべて運動をするための素晴らしい方法です。

次の4つのステップを踏んで、運動を始めましょう。

ステップ1：計画を立てる

運動を始めたばかりの人は、どの運動が自分に合っているのか、医師に聞いてみましょう。トレイルやプールに入る前に、糖尿病の薬を調整する必要があるかどうか聞いてみましょう。

次に、自分が一番楽しめそうなことは何かを考えてみましょう。好きなことであれば、続けられる可能性が高くなります。以下はその例です。

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これらのうち、一つでも魅力的なものがあれば、ぜひ挑戦してみましょう。また、ウォーキングや水泳などの有酸素運動と、ストレッチやバランス運動などを組み合わせると、より効果的な運動ができます。どのように動いても血糖値を下げる効果があります。

その仕組み

ウォーキングのような適度な運動をすると、心臓の鼓動が少し速くなり、呼吸も少し荒くなります。筋肉は血流中の糖分であるグルコースをより多く使用します。時間をかけて、血糖値を下げることができます。また、体内のインスリンの働きも良くなります。ウォーキングやワークアウトの後、何時間でもこれらの効果を得ることができます。

ただ、無理は禁物です。激しい運動は、運動をやめた後に一時的に血糖値を上昇させることがあります。非常に激しい運動は、体内でストレスホルモンを多く作り、血糖値を上昇させる可能性があります。

ステップ2：スケジュールを決める

運動するのに最適な時間帯は、食後かもしれません。どの時間帯が良いかは、主治医に尋ねてみましょう。朝食と夕食の後、犬を散歩に連れて行ってあげましょう。また、昼食後にヨガのクラスやテニスのラウンドを予定しましょう。

モチベーションを維持するために、友人や家族に一緒に来てもらったり、クラスに参加したりしましょう。他の人があなたを頼りにしていると、外出をサボることはありませんね。会社でも、もっと楽しくできるはずです。

ステップ3：準備する

• 足に合った履き心地の良い靴を履き、こすれない綿の靴下を履きましょう。正しい靴は、糖尿病患者にとって深刻な感染症になる可能性のある水ぶくれを防ぐことができます。

• 早歩きや運動の前には、血糖値をチェックしましょう。100を下回っている場合は、先におやつを食べる必要があるかどうか、主治医に確認しましょう。

• 血糖値が下がったときのために、おやつやブドウ糖の錠剤を携帯する。

• 運動前、運動中、運動後に十分な水を飲む。

• 運動中は常に糖尿病IDネックレスやブレスレットを身につけましょう。

ステップ4：GO!

週に数日、運動を始め、そこから徐々に増やしていきましょう。週に3日は10分のウォーキングを試してみてください。他の2日は、5分間のストレッチをします。毎日5分、10分と徐々に運動を増やしていきましょう。多くの人は、週のうちほとんど毎日、ウォーキングなどの中程度の運動を30分行うことが健康的な目標です。

運動するたびに、運動時間と運動前後の血糖値を書き留めましょう。時間が経つにつれて、運動が血糖値を改善することが分かってきます。

最初はゆっくりと、自分の体の声に耳を傾けてください。運動に慣れてきたら、運動の難易度を上げていきましょう。運動する時間を増やしたり、ペースを少し上げたりしてみましょう。自分でも驚くほど、楽しく運動ができるようになるかもしれません。