介護をする人が健康を維持し、必要なサポートを得るためのヒントを得ることができます。
テリー・コーコランと夫のヴィンスは新婚の頃、一緒に暮らしていただけでなく、科学会議を開いたり、芸術雑誌を出版したりと、仕事も一緒にしていました。
しかし、結婚生活が落ち着いてくると、状況は一変します。ヴィンスさんが遺伝子疾患を患い、体が不自由になったのだ。「彼は病気で退職し、私は彼の介護のために仕事をやめました」と、バージニア州フォールズチャーチに住むコーコランさん（65歳）は言う。
コーコランは、ヴィンスの医療と身の回りの世話を担当した。自宅をバリアフリーにし、衛生面にも気を配り、彼ができる限り充実した生活を送れるよう手助けをした。
この数年間は、彼女の人生で最も困難な時期であったという。活動的に過ごし、よく食べ、よく眠り、外部のサポートを得ました。
専門家も、愛する人を介護するためには、自分自身の健康と幸福が不可欠であると認めています。あなたが病気で疲れている場合、それは誰にとっても厳しいことができます、マリオンソマーズ、博士、エルダーケアメイドイージーの著者は述べています。「飛行機で言われたことを思い出してください。まず自分の酸素マスクをつけてから、世話をしている人を助けなさい "と。
個人的な時間を確保する
大切な人を24時間365日介護することは、日常的になりがちです。燃え尽き症候群を防ぐには、自分のペースを守ることが大切です。
忙しい日でも休憩を取りましょう。「毎日、ほんの少し自分のために時間を使うだけで、ずいぶん違ってきます」とソマーズさんは言います。瞑想したり、読書をしたり、お風呂に浸かったり。
週に一度は外出する。友人と会う。公園を散歩する。ブッククラブに参加する。カレンダーに印をつけて、約束を守る。
「ほぼ毎日、外出するようにしました」とコーコランは言う。ヴィンスのホームヘルパーが来ると、コーコランは買い物に行ったり、友人とランチをしたり、孫の顔を見に行ったりしていました。
活動的になる
運動はストレスを和らげ、エネルギーを与えてくれます。毎日30分程度を目安にしましょう。早足で歩いてみましょう。10～15分でも、積み重なれば大きな力になります。
コーコランはよく運動し、踊っていました。彼女はフィットネスDVDや家庭用ワークアウトのコレクションをたくさん持っていたので、毎日簡単に運動することができました。
よく食べる
より多くのエネルギーを与え、健康を維持し、うつ病を遠ざけることができます。心臓に良いものを食べるようにしましょう。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、塩分、加糖を控える。
あなたの愛する人も健康的な食生活を必要としているかもしれません。"私は、健康的な食事についてのブログを持っていた娘からの提案で、夫と私自身の食生活を改善するよう努めました。
ストレスを解消する
ストレスや怒り、緊張があるときは、深呼吸などのリラックス法を試してみてください。ゆっくりと深く息を吸い込みます。数秒間そのままにします。ゆっくり息を吐き出す。を3～5回繰り返します。
笑う（Laugh
笑うことは体に良いことです。笑うとリラックスでき、エンドルフィン（快感ホルモン）が分泌されます。脈拍が早くなり、血流が良くなり、筋肉が活性化され、酸素をより多く取り込むことができます。さらに、細菌に対する体の防御機能である免疫系を向上させる可能性もあります。
恋人と、友人と笑う。面白い映画を見る。笑いのツボを刺激する本を読む。
助けを求める
「自分にできること、できないことを現実的に考えましょう。「家族や地域の人に助けを求めることを怖がらないでください。必要であれば人を雇いましょう」。
自分の人生を軌道に乗せる
整理整頓をする。家計を管理し、小切手帳の残高を管理し、将来の計画を立てる。
健康に気を配る。定期的に健康診断を受けましょう。歯医者でクリーニングを受ける。病気のときは医者に行きましょう。大切な人が約束を守らないように、自分も同じようにしましょう。
人脈をつくる
他の人に声をかけて、必要な精神的なバックアップを受けましょう。そうすることで、ストレスに対処し、孤立感を解消することができます。
「地元の病院や公民館、宗教施設などにある介護者支援団体を探してみてください」とソマーズは言います。「これらのグループの魔法は、誰もが同じまたは同様の問題を扱っていることです、だから、サポート、共感、しばしばいくつかの非常に実用的なソリューションとアドバイスを受け取ることを期待できます。
「コーコランは、「私は、ウェル・スパウス・アソシエーションに積極的に参加しています。彼女はニュースレターを編集し、理事会の役員を務め、地域のサポートグループのために毎月ランチを企画しています。
世界とのつながりを保つようにしましょう。電話に出る。インターネットを利用する。友人、家族、近所の人に、家の外で起こっていることを話してみましょう。
「覚えておいてください - あなたは一人ではありません "とSomersは言う。「この同じ問題に直面している人は、全国に何百万人もいるのです」。
