このスライドショーでは、長寿の秘訣について説明しています。
1/18
年齢が上がるにつれて、染色体の末端が短くなります。このため、病気になりやすくなります。しかし、ライフスタイルを変えることで、染色体を長くする酵素を増やすことができます。さらに、食事と運動が染色体を守るのに役立つという研究結果もあります。要するに、健康的な生活習慣は 健康的な生活習慣は、細胞レベルの老化を遅らせる可能性があります。
勝つためのプレー
2/18
80年にわたる研究で、良心的な人、つまり細部にまで注意を払い、物事をよく考え、正しいことをしようとする人は、長生きすることがわかりました。そのため、このような「忖度」をすることで、より強い人間関係を築き、より良いキャリアを歩むことができるのです。
友達を作る
3/18
友達に感謝するもう一つの理由があります。彼らはあなたがより長く生きるのを助けるかもしれません。多くの研究が、社会との強い結びつきと長寿の間に明確な関係があることを示しています。だから、時間を作って連絡を取り合いましょう。
友人を賢く選ぶ
4/18
健康的な生活習慣を持つ友人を探しましょう。健康的な生活習慣を持つ友人を探しましょう。また、喫煙は社会的なつながりの中で広がっていきますが、禁煙もまた伝染します。
禁煙
5/18
タバコをやめると寿命が延びることは知っていますが、どのくらい延びるかは意外と知られていません。50年にわたる英国の研究によると、30歳でタバコをやめると丸10年延びる可能性があるそうです。40歳、50歳、60歳でタバコをやめると、それぞれ9年、6年、3年寿命が延びると言われています。?
昼寝の技術を身につける
6/18
昼寝は、世界の多くの地域で標準的なものです。そして今、昼寝は長生きに役立つかもしれないという科学的な証拠があります。ある研究では、定期的に昼寝をしている人は、ほとんど昼寝をしない人に比べて、心臓病で死亡する確率が37％低いことが示されました。研究者は、昼寝がストレスホルモンを抑えて心臓を助けるかもしれないと考えています。
地中海式ダイエットを実践する
7/18
地中海式ダイエットは、果物、野菜、全粒粉、オリーブオイル、魚が豊富な食事です。また、肥満、高血糖、高血圧など、心臓病や糖尿病になりやすい要素が混在するメタボリックシンドロームになる可能性を大幅に減少させることができる。
沖縄の人のように食べる
8/18
沖縄の人々はかつて、地球上のどのグループよりも長生きでした。その理由は、この地域の伝統的な食事にあります。緑黄色野菜が豊富で、低カロリー。さらに、沖縄の人々の中には、皿に盛られた食べ物の80％しか食べないという習慣を持つ人もいた。若い世代は昔のやり方をやめてしまい、長生きできなくなっているのです。
結婚する
9/18
既婚者は独身の友人より長生きする傾向があります。研究者によると、これは結婚がもたらす社会的・経済的サポートによるものだそうです。現在結婚している人が最も恩恵を受けるが、離婚や未亡人になった人は、結婚したことのない人よりも死亡率が低い。
重量を減らす
10/18
太っている人は、体重を減らすことで、糖尿病や心臓病など、寿命を縮めるような病気から身を守ることができます。お腹の脂肪は体に悪いので、スペアタイヤを膨らませることに集中しましょう。食物繊維を多く摂り、定期的に運動して、お腹をへこませましょう。
体を動かす
11/18
その証拠は明らかです。運動する人は、しない人に比べて平均して長生きします。定期的な運動は、心臓病、脳卒中、糖尿病、ある種のがん、うつ病にかかる確率を下げます。また、老後も精神的にシャープでいることができるかもしれません。10分程度の短時間の運動でも、週に2.5時間程度の適度な運動であれば問題ありません。
適度な飲酒
12/18
心臓病は、お酒を全く飲まない人よりも、適度に飲んでいる人の方が少ないそうです。一方、アルコールの飲みすぎはお腹をこわし、血圧を上げ、その他にも様々な健康障害を引き起こします。お酒を飲むなら、女性は1日1杯、男性は1〜2杯が限度です。でも、お酒を飲まない人は、これから飲まないでください。心臓を守るためにもっといい方法があるはずです
スピリチュアルになる
13/18
宗教行事に参加する人は、参加しない人よりも長生きする傾向があります。65歳以上の人を対象とした12年間の研究では、週に1回以上礼拝に行く人は、行かない人に比べて免疫系の重要なタンパク質のレベルが高かったそうです。礼拝を共にする人々の間で育まれる強力な社会的ネットワークが、あなたの健康を後押ししてくれるかもしれません。
許す
14/18
恨みを晴らすことは、身体的な健康にも意外な効果があります。慢性的な怒りは、心臓病や脳卒中、肺の健康状態の悪化、その他の問題と関連しています。許すことで、不安が減り、血圧が下がり、呼吸が楽になります。年齢が上がるにつれて、その報酬は上がる傾向にあります。
安全器具を使用する
15/18
事故は米国で3番目に多い死因で、1歳から24歳まで の人の死因のトップです。安全装備を身につけることは、長生きの確率を上げる簡単な方法です。シートベルトを着用すると、車の事故で死亡する確率を50％減らすことができます。自転車事故による死亡のほとんどは頭部の損傷によるものなので、常にヘルメットを着用しましょう。
睡眠を優先する
16/18
十分な質の高い睡眠をとることは、肥満、糖尿病、心臓病、気分障害のリスクを下げることができます。また、病気からの回復も早くなります。一方、夜中の徹夜は体によくありません。5時間未満の居眠りは、早死にする可能性を高めるので、睡眠を優先させましょう。
ストレスの管理
17/18
ストレスを完全に避けることはできませんが、ストレスをコントロールする方法を学ぶことはできます。ヨガや瞑想、深呼吸を試してみましょう。1日数分でも効果があります。
目的意識を持つ
18/18
自分にとって意味のある趣味や活動は、人生を長くする可能性があります。日本の研究者は、強い目的意識を持つ男性は、自分自身に自信がない人よりも、13年間に脳卒中や心臓病などで死亡する確率が低いことを発見しました。自分が何をしているのか、なぜそうするのかを明確にすることで、アルツハイマー病にかかる確率を下げることもできるのです。
