医師からの健康的なライフスタイルのヒントは、心臓病、糖尿病、関節炎、がんなどの病気を予防する可能性があります。また、生活の質を高め、健康問題からの回復の可能性を高めることができます。
ご存知の通りです。ある人の99歳のおばさんは、運動もせず、生涯喫煙し、赤身の肉とアイスクリームを食べる生活をしていました。では、なぜわざわざ健康的な生活を送る必要があるのでしょうか？
「不健康な選択をして長生きした人が一人いる一方で、それが原因で早死にする人も数え切れないほどいる」とロバート・シュライバー医学博士は言います。ハーバード大学医学部付属のヘブライ・シニアライフの医師である。
誰も健康な人生を保証されているわけではありません。しかし、特定のガイドラインに従うこと、すなわち、よく食べ、運動し、喫煙しないことは、あなたのために多くのことを行うことができます。
まずは、この3つの簡単なステップから始めてみてください。
ステップ1：食の力を利用する
賢い選択をする
. 一日を過ごすには、余分なカロリーを摂取せずに済むよう、十分な燃料が必要です。果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、魚介類、無脂肪または低脂肪の乳製品から始めましょう。トランス脂肪酸や、甘い飲み物に含まれるような、栄養価のないカロリーは避けましょう。
甘いものを控える
. どうしてもチョコレートが好きな人は、カロリーを気にしながら少量ずつ楽しむようにしましょう。タフツ大学フリードマン栄養科学・政策大学院の栄養学教授、ジェン・サチェック博士によると、「チョコレートには栄養価もありますが、糖分や脂肪分も多く含まれています」。
何歳であろうと、タバコをやめると、健康的な生活を送れる可能性がほとんど高まります。
砂糖入りの飲み物や食品は控える。食品のラベルに「加糖」と明記されていない場合 もありますので、コーンシロップ、果糖、高果糖コーン シロップ、糖蜜などの原材料に注意しましょう。
健康的なダイエット計画をジャンプスタートさせる方法
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不健康な誘惑を防ぐために、前もって食事の計画を立てましょう。
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健康的な食材にアップグレードする。例えば、オムレツはチーズやソーセージを乗せるのではなく、卵白と野菜で作る。
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食事の量を少なくする。
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食べる時はゆっくりと。満腹感を得るチャンスを与える。
禁煙は何歳になっても、ほとんどすぐに健康な生活を送れる可能性が高まります。
ステップ2：定期的に運動する
フィットネスを日常生活の一部としましょう。毎週150分の適度な運動が良い目標です。1回30分なら5回に分けることもできます。あるいは、もっとやりがいのある活動であれば、もっと短い時間でもかまいません。
心拍数が上がるような運動であれば、どんなものでもカウントされます。早歩きでも、スポーツでも、家事でも、庭仕事でもいいのです。
運動不足を解消する方法
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何もしないよりは、ある程度活動した方が良いということを忘れないでください。歩くか運転するかの選択があるときは、歩くことを選びましょう。
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好きなこと、続けられそうなことを見つける。
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ゆっくり始める。無理のない計画の方が継続しやすい。
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準備が整った段階で、徐々にトレーニングの時間を長くし、ハードにする。
ステップ3：禁煙
健康を手に入れる
. 禁煙は何歳になっても、ほとんどすぐに健康な生活を送れる可能性が高まります。例えば
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喫煙者の心拍数は、最後のタバコを吸ってから20分以内に低下する。
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血中の一酸化炭素濃度は禁煙後12時間で正常値まで低下する。
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禁煙後2週間から3ヶ月で心臓発作のリスクが低下し始め、肺機能も改善する。
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1年間禁煙すると、心臓病のリスクが半分になる。
手遅れになることはないことを知る
. もしあなたが喫煙者で、健康上の問題を発症していたとしても、禁煙することで変化をもたらすことができます。例えば、手術や化学療法などの治療が必要な場合、禁煙することで体が治療に対応し、治癒しやすくなります。また、がんになったことがある人は、がんの再発や二次がんの発生リスクを下げることができるかもしれません。
禁煙をスタートさせる方法
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禁煙したい理由をリストアップする。
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辞める日を決める。
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対処法を考えて、困難に備える。
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友人や家族に禁煙の計画を知らせる。
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タバコやタバコを吸いたくなるようなものを身の回りに置かないようにする。
