年齢を重ねても最高の人生を送りたいですか？70代で知っておくべきことをご紹介します。
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年齢を重ねる方法は、その人特有のものです。ライフスタイルやその他の要素も、そのプロセスに関与しています。しかし、70代で起こるいくつかの変化は普遍的なものであり、それはあなたの体の働きの結果だからです。専門家はこれを「純粋老化」と呼ぶことがあります。このような変化は、長生きする人なら誰にでも起こります。避けることはできませんが、何が起こるか知っていれば、備えることはできます。
あなたの心
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年をとると脳の一部が小さくなり、異なる領域間の信号伝達が遅くなります。つまり、名前を覚えたり、特定の単語を思いついたりするのが難しくなる可能性があるのです。また、マルチタスクや注意力が低下する可能性もあります。アルツハイマーを心配されている方、ご安心ください、これは正常な変化なのです。アルツハイマー病やその他の認知症のタイプは、記憶や日常のタスクではるかに深刻な問題を引き起こす。?
心臓
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年齢を重ねると、運動時やストレス時に心臓の鼓動が早くなくなります。心臓の壁が厚くなり、弁が硬くなると、血液が効率よく流れなくなることがあります。心臓の電気系統が不調になり、不規則な心拍になることがあります。最も一般的な問題は、動脈プラークの蓄積です。しかし、運動や心臓によい食事、禁煙などの健康的な習慣で、トラブルのリスクを下げることができます。
お肌について
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シミやシワはもちろんですが、あざができやすくなったり、汗をかきにくくなったりすることもあります。また、肌が乾燥し、紙のような状態になることもあります。また、かゆみが出て、肌荒れしやすくなっているかもしれません。肌に優しい石鹸に変えたり、保湿剤や日焼け止めを定期的に使用するとよいでしょう。また、加湿器も試してみてください。
栄養
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年齢とともに代謝が悪くなります。体重増加を防ぐために、カロリーを減らす必要があるかもしれません。一方、以前ほど空腹感や喉の渇きを感じなくなったという人もいます。野菜や果物、全粒粉、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質など、少ないカロリーで多くの栄養素を含む食品を選ぶとよいでしょう。また、体の変化により、ビタミンDやB12が不足し ている可能性がありますので、サプリメントも必要 になるかもしれません。
骨、関節、筋肉について
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65歳以上の女性の4人に1人、男性にも1人、骨粗しょう症という骨が薄くなる病気があります。筋肉が弱くなり、筋肉と骨格をつなぐ腱も硬くなります。そうすると、体力や柔軟性が低下します。70代になると、背中の椎間板が平らになり、身長が1〜2センチ低くなるかもしれません。運動、特に体重をかける運動は、これらの変化を防ぎ、元に戻すこともできます。
睡眠について
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高齢になると、深い眠りにつく時間が短くなり、軽い眠りにつく時間が長くなります。また、目が覚めやすくなり、寝つきが悪くなることもあります。特に女性の場合、70代になると不眠が気になることがあります。また、寝つきや目覚めが早くなることもあります。睡眠パターンが変化しても、1日に7～8時間は必要です。良い睡眠習慣を保つためにできることを行い、困ったことがあれば医師に相談しましょう。
免疫システム
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70代になると、体の防御機能が低下し、病気にかかりやすくなります。しかし、インフルエンザや肺炎、帯状疱疹などの予防接種を受けることは、感染症やウイルスにかかりやすくなるため、重要です。プラス面では、この年齢ではアレルギーはそれほど深刻ではなく、自己免疫疾患はまれです。
消化器系
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胃の粘膜がもろくなり、潰瘍ができる確率が高くなります。アスピリンや非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）をたくさん飲んでいる場合は特にそうです。おそらく、この年齢で最も一般的な問題は、便秘です。その理由のひとつは、消化器系が食べ物を以前ほど上手に運べないことです。薬物療法や運動不足も一因です。
泌尿器
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膀胱の容量が減り、膀胱を支える筋肉も衰えています。また、膀胱を支える筋肉も衰えています。これらのことが原因で、トイレに行く回数が増えるのです。70代の女性の多くは、尿もれで困っています。また、この年代の男性に多い前立腺の病気も、尿もれの原因になることがあります。
あなたのセクシュアリティ
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調査によると、最近の70代は以前の時代よりも性的に活発な人が増えているそうです。しかし、より多くの課題があるかもしれません。あなたやあなたのパートナーは、膣の乾燥や勃起不全、その他の健康問題を抱えているかもしれません。身体的なイメージやストレスも影響することがあります。しかし、セックスをあきらめる必要はありません。何が楽しいかパートナーと話し合い、セックスに影響する医学的な問題があれば医師に相談してみましょう。
あなたの視力
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目の筋肉が弱くなっているため、光の変化に対する瞳孔の反応が遅くなります。室内から明るい日光の下へ移動する際には、調節に時間がかかります。目に見えるものについてのメッセージを脳に送る細胞の数が少なくなるため、細かい部分が見えにくくなります。水晶体が厚くなり、黄色が強くなるため、薄暗い場所では見えにくくなり、色も鮮やかに見えなくなります。
耳
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65～74歳の人の約3分の1、75歳以上の人の約半数が難聴と言われています。特に高い音は聞き取りにくく、そのために他の人が何を言っているのか理解するのが難しくなります。母音は聞き取れるが、子音は聞き取れないということもあります。また、周囲の雑音が会話の妨げになることもあります。日常の音が聞き取りにくくなった場合は、医師に相談するとよいでしょう。
あなたにできるステップ
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時間を戻すことはできませんが、70代でも健康を維持する方法はたくさんあります。食事と運動は大切です。特に、がんや心臓病などの問題に注意しながら、自分の健康状態をモニターしましょう。社会的な活動を積極的に行い、精神的な挑戦をすることで、精神的な衰えと戦うことができます。そして、視力、聴力、消化力などの変化について医師に相談し、年齢を重ねても元気でいられるようにしましょう。
