あなたは、自分が必要以上に早く老化しているのではないかと心配していますか？そんなあなたのために、間違った方法をご紹介します。
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睡眠不足が続くと、肌のシワやたるみが目立つようになります。これは、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が増えるためで、コラーゲンが破壊されると、肌のなめらかさや弾力性が失われます。静かで落ち着ける就寝の儀式を規則正しい時間に設定し、寝る前のアルコール、カフェイン、電子機器を避けるように心がけましょう。
あなたはスモーカーです
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タバコを吸うと、がんになる確率が上がるだけでなく、若くてもシワやたるみのある肌になってしまう可能性があります。喫煙は、酸素などの必要な栄養素を肌の表面に運ぶ血流を悪くし、体内のコラーゲンの生成を遅らせる可能性があります。喫煙の習慣を断ち切る方法について、医師に相談しましょう。
日焼けのしすぎ
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紫外線は体に良いものですが、浴びすぎると肌のコラーゲンにダメージを与え、エラスチンと呼ばれるタンパク質が過剰に生成される可能性があります。その結果、皮膚が薄くなり、深いシワや色ムラができ、ざらざらした感触になってしまいます。どうしても直射日光を浴びたい場合は、帽子、長袖、サングラスでカバーしましょう。SPF30以上の「ブロードスペクトラム」日焼け止めを使用する。
肌の保湿をしない
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肌が乾燥すると、年齢を重ねた人のような肌荒れやカサカサ感が出てしまいます。洗顔は1日1～2回。強くこすると刺激になるので、かなりやさしく洗うように心がけましょう。アルコールなど、肌に炎症を起こしたり、荒れたり、乾燥させる可能性のある成分が含まれていないマイルドな洗顔料を使いましょう。1日2回、クリームで保湿することで、若々しさを保つための潤いを閉じ込めることができます。
健康的な食事をしていない
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正しい食生活は、心臓病や糖尿病など、若さ のエネルギーを奪う病気の予防に役立ちます。心臓に良い地中海食はいかがでしょう。脳にもいいんですよ。脂肪分の多い赤身の肉は少し控える必要がありますが、魚、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの食品から健康的な脂肪を摂取し、全粒粉、果物、野菜をたっぷりと食べることができます。
運動不足
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定期的な運動は、若々しさを保つための重要な方法です。筋肉を鍛え、エネルギーを高め、気分を良くする。体を動かすと脳が冴え、心臓病など加齢に伴う病気のリスクも軽減されます。ジムに通ったり、ラグビーチームに入ったりする必要はありません。ジムやラグビーチームに所属する必要はなく、早歩きや庭仕事、ダンスでも構いません。
目を細めてしまう
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目を細めると、顔の皮膚がしわくちゃになり、しわの原因になります。実は、何度もする表情にも問題があるのです。外にいることが多い人は、サングラスをかけると目を細めずにすみますし、目尻にできる「カラスの足跡」を防ぐことができます。また、つばの大きな帽子もおすすめです。
ソーシャルネットワークを持たないあなたへ
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友人や家族とのつながりを保つことは、心の若さを保ち、感情的・身体的な健康も増進させることができます。不安やうつ、アルツハイマー病など高齢に伴う認知症を防ぐのに役立ちます。コミュニティを探すときは、社会的なつながりの量ではなく、質が重要であることを覚えておいてください。
血圧を気にしないあなたへ
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高血圧は、脳の細い血管を傷つけるためか、血管性認知症やアルツハイマー病など、加齢に伴う問題のリスクを高めると言われています。食事や運動、薬物療法で血圧をコントロールしている人は、この脳の衰えを遅らせたり、防いだりすることができるようです。
手を貸さない人
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自分のためにお金を使うよりも、他人のためにお金を使う方が、体内では「快楽ホルモン」（エンドルフィン）が多く分泌されます。でも、お金じゃなくてもいいんです。誰かを助けたときに感じる落ち着き、喜び、つながりは、しばしばそれをより多くさせ、その結果、さらに落ち着きと幸福感をもたらします。ストレスが軽減され、心臓の健康や免疫システム（細菌に対する体の防御機能）にも役立つ可能性があります。
健康診断の受診をさぼる
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50歳を過ぎたら、毎年健康診断を受けましょう。血圧、コレステロール、血糖値などをチェックされます。血糖値が高いと、心臓病や認知症、その他の加齢に伴う病気につながる可能性があります。また、記憶障害のような精神的な衰えの兆候をチェックすることもあります。問題が早く見つかれば、それだけ早く治療を開始することができます。
