運動と栄養の効果は、シニアオリンピック選手や遺伝子組み換えの百寿者でなくとも発揮されます。運動を始めるのに、早すぎることも、遅すぎることもありません。
長期的な視野に立ったフィットネス
ドクター・アーカイブより
May 29, 2000 -- オリンピック選手でなくても、遺伝子を強化した百寿者でなくても、運動と栄養の恩恵に浴することはできます。体型を整えるのに、早すぎることも、遅すぎることもないのです。
Fitness Educators of Older Adults AssociationのエグゼクティブディレクターであるKarl Knopf, EdDは、高齢者は自分が楽しめる「賢明な軽度から中等度の運動」を見つける必要があると述べています。また、ストレッチをすることも、年を重ねる上で重要であると言います。ヨガも効果的ですが、痛みに弱い人は難しいポーズを避けるべきでしょう。運動やストレッチで痛みが出るようなら、続けないようにしましょう。また、運動を始める前に、かかりつけの医師に相談することが大切です。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動に加えて、ノップは、設備の整ったジムで、あるいは自宅で軽いウェイトやゴム製のエクササイズバンドを使って、ある程度の筋力トレーニングをすることを勧めています。初心者は、高齢者の体を理解した人に指導を受けることが重要です。少なくとも、良いエクササイズ本を購入する必要があります。
運動して2時間後に体が痛むようなら、少し控えた方がいいとクノップは言います。高齢者は、おそらく週に10％以上運動量を増やそうとすべきではないでしょうが、たとえ小さな増加であっても、人々が予想するよりも早く積み重なるものです、と彼は付け加えます。
ハーバード大学の老年学者で研究者の Thomas Perls、MD は、我々 の年齢としてウェイト トレーニングがますます重要であることに同意します。30歳を過ぎると、1年に1/3ポンドの筋肉が失われる傾向にあり、体重を支える運動をしていないと骨も弱くなります。Perlsは、ウェイトトレーニングが高齢者の筋肉量を3倍にし、健康状態を著しく改善することを証明する研究を紹介している。
Perlsは、一般人が健康や長寿を改善する能力について楽観的であるが、未検証の安易な解決策に対しては懐疑的であることを促している。アンチエイジング」産業は、危険な「若返り」商品（ヒト成長ホルモンなど）を売り込んでおり、健康になるための時間や努力よりも、お金を使うことを望む消費者を誘惑する可能性がある。それよりも、ただ立ち上がって筋肉を使う方がいい。喫煙者にとっては、禁煙はいくつになっても健康のためにできる最良のことなのだ。
作家のデビッド・R・ダドリーはカリフォルニア州バークレーを拠点に活動している。The New Physician』『The San Jose Mercury News』に記事を寄稿。
