妊娠後に安全に体重を減らすためのヒント

妊娠後に安全に体重を減らすためのヒントをお読みください。

雑誌やソーシャルメディアの投稿で、有名人があっという間に元の体型に戻ったように見える光景は、妊娠後に安全に減量できるスピードについてのあなたの認識を変えてしまうかもしれません。

出産後に体重を減らす方法を探している場合、あなたの焦点は、達成不可能なことを達成することであってはなりません。健康な体を危険にさらすことなく、安全に体重を減らせる方法があります。自分自身と家族のために、心身ともに健康でありたいものです。

あまり急がないようにしましょう。多くの女性は、出産後6週間で赤ちゃんの体重の約半分を失います。残りの体重は、その後数カ月かけて徐々に減っていくかもしれません。新しい減量計画を始めるのは、6週間後の健康診断が終わってからにするとよいでしょう。母乳育児のお母さんは、彼らの乳児が約2ヶ月齢と彼らは安定したミルクの供給を持っているまで待ちたい場合があります。

母乳育児が可能であれば、母乳で育てましょう。母乳で育てるという行為は、健康的な食生活を維持すれば、妊娠後に安全かつ自然に体重を減らすのに役立ちます。母乳の量に影響を与える可能性があるため、この時期の急激なダイエットは避けたいものです。

目標は現実的なものにしましょう。ほとんどの女性にとって妥当な目標は、1週間に1.5ポンドずつ体重を減らしていくことです。妊娠中の体重増加の目安を守っていても、6週間後には元の体重より少なくとも10～15ポンドは増えている可能性があります。メディアで見るような理想的で誇張されたイメージではなく、自分の体が必要としているものに期待するようにしましょう。

バランスの取れた食事を心がけましょう。多くの女性が体重を減らすためにカロリー制限ダイエットをしますが、産後6週間の女性、特に授乳中のママにはお勧めできません。厳しいダイエットは、出産後に回復するためにあなたのbodys能力に影響を与える可能性があります。母乳育児の女性は、一般的に良いミルクの生産のために一日あたり約500以上のカロリーを必要とします。妊娠したら、どのような食べ物を食事に取り入れるべきか、管理栄養士などの専門家に相談し、安全に減量できるようにしましょう。

身体活動に参加する。体を動かすことは、産後の体重減少を促す優れた方法です。運動を始める前に、安全性を確認するために医師に相談してください。低負荷の運動からゆっくりと始めましょう。??

• 水泳

• ウォーキング

特に始めたばかりの頃は、無理をしないように気をつけましょう。毎日の活動量の増加に対応できるよう、十分なカロリーを摂取する必要があります?

留意点

妊娠後、ヒップが広がり、お腹が柔らかくなり、ウエストラインが広がるなど、永久的な変化があるかもしれません。だからといって、不健康であるとか、何か問題があるとかいうことではありません。産後の体の違いにこだわるよりも、体全体の健康に目を向けるとよいでしょう。産後の体型に柔軟に対応することで、成功につながるのですね。

健康的な食事と運動の組み合わせは、出産後の女性にとって最も安全なダイエット方法と言えます。妊娠中の食生活で気をつけるべきことは、以下の通りです。

• 食事は抜かないようにしましょう。

食事は抜かない

• 1日3食の食事から、5～6食の少量の食事を摂るようにしましょう。このようにすることで、エネルギーを維持し、食欲を抑えることができます。

• 低脂肪、低乳製品を取り入れる。

• 食物繊維やたんぱく質を多く含むおやつを食べ、満腹感を得るようにする。

• 砂糖、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸を多く含む食べ物や飲み物を摂取しないようにしましょう。

• 揚げ物の代わりに、焼く、煮るなどの調理法を試してみましょう。?

出産前に定期的な運動を続けていた女性は、そうでない女性よりも体重を減らしやすいと感じるかもしれません。産後のワークアウト・プログラムには、適度な有酸素運動と、体幹の筋肉を再構築することに重点を置いたものを含めるようにするとよいでしょう。しかし、帝王切開で出産した場合は、体が完全に回復するのを待つ必要があるかもしれません。

しかし、帝王切開で出産した場合は、体が完全に回復するのを待つ必要があります。その方が、体力消耗や怪我のリスクを避けられます。

妊娠・出産を経験することは、あなたの人生と身体に大きな変化をもたらすものです。