プラークの蓄積によって動脈が狭くなったり閉塞したりすると、末梢動脈疾患として知られています。PADの一般的な原因は動脈硬化です。
運動はどのようにPADの症状を和らげることができるのでしょうか？
運動はPADの症状を悪化させるように思われるかもしれませんが、実際には血行を良くし、痛みを和らげるのに役立つことがあります。
PADは足の筋肉への血流を制限するため、痛みを伴うけいれんが起こります。運動は、血流を増加させ、より強く働かせます。歩いているときに脚に不快感を感じるのは、血液が筋肉を通って患部の血管に流れていることを体が知らせているのです。毎日30～50分以上歩くことで、不快感を乗り越えて、PADの症状を和らげることができます。
PADに良い運動とは？
PADに最適な運動のひとつは、ウォーキングです。この負担の少ない運動は心拍数を上げ、最初の困難を乗り越えれば、時間の経過とともに運動能力を向上させるのに役立ちます。
歩き始めは違和感を感じるかもしれませんが、続けているうちに解消されます。
軽い痛みを感じ始めても、ペースを守って歩き続けることを目標に、ゆっくりと始めてください。痛みを我慢するのが難しい場合は、数分間休憩してください。1週間ごとに5分ずつ歩数を増やし、45分歩けるようになることを目標にしましょう。
最終的には、週に5日、合計で約30分から60分歩けるようになることを目指しましょう。3～6ヶ月間定期的に歩くと、PADの症状が大幅に改善されることがあります。
PADの症状を緩和する他の運動は何ですか？
監督下の運動療法を週3回、少なくとも3ヶ月間行うことが推奨されます。理学療法士は、トレッドミルで1時間歩けるようになるためのスタミナをつけるためのプログラムを作成します。
典型的なセラピーセッションは以下の通りです。
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脚の痛みがひどくなるまでトレッドミルで歩く
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痛みが治まるまで安静にする
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このパターンを1時間繰り返す
」となります。
歩くことが脚に負担をかけるようであれば、理学療法士が水中療法やその他の運動を勧めるかもしれません。固定式自転車、エリプティカル、またはヨガは、圧力を加えることなく血流を増加させることができます。体幹の筋肉など体の他の部分を鍛えることは、血行を促進し、PADの痛みを軽減するもう一つの良い方法です。
運動中に心臓や頭部に負担を感じたら、心臓発作や脳卒中の引き金になることがあります。今やっていることをすぐに中止し、ダンスなどの激しい運動や大掛かりなフットワークを必要とする運動は避けましょう。
PADの目標は、1時間歩いてもあまり痛みを感じない程度になることです。一朝一夕にはいかないかもしれませんが、運動療法を続けることで、長期的な効果を期待することができます。
