心臓の健康を維持するための方法を今日から始めましょう。心臓病の予防に役立ちます。
まずは、以下のステップから始めてみてください。
ビッグ3をチェックする
血圧、コレステロール、血糖値です。いずれも心臓の健康によい範囲にあることが望ましいです。
1. 血圧
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正常値：119/79以下
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高血圧予備軍：120～139（第一の数値）および／または80～89（第二の数値）
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高血圧症：140/90以上
の場合
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総コレステロール：200mg/dL以下
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LDL（悪玉）：100mg/dL未満
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HDL（善玉）。60mg/dL以上
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トリグリセリド：150mg/dL以下
もし、これより高い場合は、食べるものを変えたり、運動を増やしたり、場合によっては薬を飲んだりすることが有効かどうか、主治医と相談してください。
3. 血糖値 空腹時血糖検査は、少なくとも12時間、水以外のものを食べたり飲んだりしない後に行われ、2型糖尿病の診断に最も一般的に使用されています。2型糖尿病であれば、心臓病のリスクが高くなります。
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正常な空腹時血糖値は100以下です。
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糖尿病予備軍とは、空腹時血糖値が?101～125のことです。
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空腹時血糖値が?126?以上であれば、糖尿病である。
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体重を超えて考える
太り過ぎや肥満の人は、他の人よりも心臓病など特定の病気にかかりやすいというのは事実です。しかし、体重計の数字が必ずしもすべてを語ってくれるとは限りません。
例えば、体重が増えた部分がどこであるかは重要です。腹部の脂肪は特に危険と考えられています。ですから、ウエスト周囲径をチェックするのは良いことです。必要なのは巻き尺だけです。40 インチ以上、および 35 インチ以上のウエストを測定するウエストを持つ男性は、心臓病とタイプ 2 の糖尿病より小さいウエストを持つ人々 を得るために可能性が高いです。さらに、体重は筋肉がどの程度あるのかを示すものではありません。だからスポーツ選手は、theyre太りすぎのように見えるかもしれませんが、多くの筋肉を持っています。
しかし、youre太り過ぎ、チャンスは、このすべての前に聞いたことがある - と多分それのために悪化した感じ終了します。多くの人にとって、ダイエットはイライラするサイクルではなく、肯定的な、永続的な変化をもたらすことです。あまりにも多くの場合、それは意志の力について、または良いか悪いかについてのアイデアに巻き込まれる。そして、恥ずかしさや劣等感を残すものは、間違いなく健康的ではありません。
だから、体重計の数字にこだわらないことです。健康状態を改善するためには、フィットネスに励む、野菜を増やす、糖分を控える、自分が知らなかった健康状態を管理する、などの方法があります。体重を減らすことが目標のひとつになったとしても、健康上のメリットを考えれば、思ったほど減量する必要はないかもしれません。
もっと動く
専門家の間では、週に5日以上、少なくとも30分 の中等度の強度の運動（早歩きなど）をすることが推奨 されています。(しかし、この秘訣は単に運動することではありません。一日をより活動的にし、座って過ごす時間を大幅に減らすことです。
たとえ運動をしても、1日の残りを座って過ごすのでは、物足りないですよね。ですから、長時間座っている時間を短くするようにしましょう。歩いて水を飲む、同僚と話す、簡単な家事をする、軽くストレッチをするなど、1日のうちでとにかく体を動かしましょう。
ストレスに対処する
多少のストレスは、良いチャレンジです。しかし、過度なストレスが長く続くと、体に影響を及ぼす可能性があります。ストレスが心臓に与える影響はさまざまです。ストレスを感じると、お酒を飲んだり、タバコを吸ったり、不健康なものを食べたりすることが多くなるかもしれません。あるいは、運動や睡眠の時間を確保するのが難しくなります。時間が経てば、それがすべて積み重なります。
健康的な方法で、ストレスから解放されたいものです。リラックスしたり、社交的になったり、何か楽しいことをしたりする時間は、良い薬になります。また、どうしても気になることがある場合は、セラピーを受けるのもよいでしょう。
タバコを吸わない
タバコの煙は、心臓にも他の身体にも悪い。血圧を上げ、血栓を作りやすくし、血栓の中には心臓発作や脳卒中を引き起こすものもあります。禁煙する際は、医師に相談してください。また、他の人の煙も避けるようにしましょう。
