怒りの感情を抑えよう：怒りと心臓病

専門家が怒りと心臓病の関係を探り、怒りをコントロールするためのヒントを紹介します。

電話をかけてきた人に腹を立てたら、電話を部屋中に投げつけますか？青信号に気付くのに3秒もかかったら、罵声を浴びせたり、クラクションを鳴らしたりしますか？専門家によると、怒りと心臓病は密接に関係しているとのことです。

「あなたは非常に頻繁に高レベルの怒りを経験するような人々 について話している」ローラ Kubzansky、博士、MPH、ストレスと心血管疾患に感情の役割を研究しているハーバード大学の公衆衛生大学院の助教授は言います。

適度な怒りは問題ではないかもしれない、と彼女は言う。実際、合理的な方法で怒りを表現することは、健康にもよいことです。「自分が怒っていることを人に伝えられるということは、非常に機能的なことです。

しかし、物を投げたり、人に向かって叫んだりする爆発的な人は、抑圧された怒りを抱えている人と同様に、より大きなリスクを抱えている可能性があると彼女は言います。「連続体のいずれかの端は問題です」。

性別はあまり関係ないようだ、と彼女は付け加えます。「一旦、慢性的に怒りっぽくなると、男性も女性も同じようにリスクが高くなるようです」。

科学者たちは、怒りが心臓病に関与していることに全員同意しているわけではない、と彼女は言う。しかし、多くの研究が重要な関連性を示唆している。「私はこのケースは強いと思います」とクブザンスキーは言う。

たとえば、2000年にCirculation誌に発表されたある大規模な研究によれば、12,986人の中年のアフリカ系アメリカ人と白人の男女のうち、怒りなどの特質が高く、血圧が正常な人は、冠動脈疾患（CAD）や心臓発作にかかりやすいことがわかった。実際、最も怒りの強い人は、怒りのレベルが最も低い人に比べて、CADのリスクが約2倍、心臓発作のリスクが約3倍であった。

心臓病のリスクは、怒りだけが原因ではないかもしれない。Kubzansky博士の研究によると、他の極端な負の感情も関与している可能性があるとのことです。「怒りは問題ですが、不安やうつ病のレベルも高いのです。これらは同時に発生する傾向があります。怒りが強い人は、他のネガティブな感情も慢性的に持っている傾向があります。

怒りと心臓病。どのような関係があるのでしょうか？

怒りっぽい人は、どのように心臓を傷つけているのでしょうか？

科学者たちは、怒りが心臓や動脈に直接的な生物学的影響を与えるのではないかと推測している。怒りのような否定的な感情は、「闘争・逃走反応」を素早く活性化させる。また、「ストレス軸」も引き起こすとクブザンスキーは言う。「これは少し遅い反応ですが、危機に直面したときに、短期的にあなたを助けるための神経化学物質のカスケードを活性化します」。

これらのストレス反応は、緊急事態に動員する一方で、繰り返し活性化されると、害を及ぼすかもしれません。「ストレス反応が長期間続くと、結局はダメージを与える可能性があるのです。

例えば、過剰なストレスホルモンは動脈硬化のプロセスを加速させる可能性がある、とクブザンスキーは言う。

また、怒りは心臓の電気的インパルスを乱し、危険な心拍の乱れを誘発する可能性があります。

他の研究では、ストレスホルモンが動脈硬化や将来の心臓病のリスクと関連する物質であるCRP（C反応性タンパク質）の濃度を高くする可能性が示唆されています。2004年、デューク大学の科学者が健康な男女127人を対象に調査したところ、怒りや敵意、抑うつ状態になりやすい人は、穏やかな人に比べてCRP値が2～3倍高いことが分かりました。

「この範囲のCRP値は、最終的に心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性のある炎症と関連しています」と、研究者のエドワード・スアレス博士は言う。この研究結果は、Psychosomatic Medicine誌に掲載された。

生物学的な直接的影響のほかに、ライフスタイルの要因も絡んでくる。怒っている人は、自分自身のケアを怠るかもしれません。「慢性的に悩んでいる人は、健康を増進するような行動をとらないかもしれません」と、Kubzansky氏は言う。"我々は、不安、うつ病、怒っている人は、喫煙する可能性が高く、身体活動に従事する可能性が低く、貧しい栄養習慣を持っていると過剰に飲むことが分かっている "と述べた。

怒り -- 同様に不安、うつ病、その他の否定的な感情 -- は人生の一部である、とKubzanskyは言います。彼らは有用な目的を果たすことができます。「しかし、人々が慢性的に、高レベルでそれらを持っていることを見つけると、それから離れて取得するように見えることはできません、私は痛みのようにそれを参照してください。これは、何かを変えなければならないという信号なのです。こんなはずじゃなかったのに......」と。

怒りと心臓病。怒りをコントロールする方法

怒りは他の問題と絡み合い、結果的に心臓に害を与える可能性があると、心理学者のウェイン・ソティル博士は言う。「怒りの制御を誤ると、最も親密な人間関係を損なうことになる」と彼は言う。「それは他の人からあなたを孤立させるつもりです。うつ病になる可能性も高くなるし、生活の中で問題を起こして不安や心配を増大させることになる」。

Sotile は、ウェイク フォレスト大学健康運動とライフ スタイル プログラムの心理サービスのディレクターとカロライナ医療センター シャーロット、ノースカロライナ州の心血管健康センターの行動健康の特別なコンサルタントです。

カウンセリングやアンガーマネジメントクラスは、慢性的に怒っている人が根深い感情をコントロールするのに役立ちます。しかし、もっとすぐにできる対策もある、と専門家は言います。

まず、怒りの感情が高まったら、自分を落ち着かせる方法を考えましょう。ソティル氏は、著書『Thriving with Heart Disease』の中で、「導火線に火がついたことを察知し、爆発する前にそれを踏みとどまらせる方法を学ぶことです」と書いています。

たとえば、返事をする前に10まで数えたり、その場から立ち去ったりして、時間をおくことを勧める専門家もいます。

怒りの感情を抑えることも効果的だと、Sotile氏は言います。「怒っているときは、他の人たちも頑張っていることを思い出してください。あなたを怒らせようと思って朝を迎えた人はいないのです」。

Sotile氏は、怒りを抑え、相手を非難しないようにするために、以下の「対処法」を心に留めておくことを勧めています。

• "他人のせいにしていても、何も成し遂げられない。別の角度から試してみる。"

• "5年後にこれが問題になるのか？(5時間後？5分後？)"

• "明日もこのことで怒っていたら、その時に対処しよう。でも今は、冷静になるんだ。"

(・ω・)ノ

• "怒る演技をすることは、自分が気にしていることを示すこととは違う"

• "伝えるより、聞かせる"

(・ω・)ノ

• "話すより聞こう"

• "生死を分けるような状況以外では、最速の方法が最良の方法であるとは限らない。" "これはその一つではない"

最後に、定期的な運動はストレスや怒りのはけ口となり、他の方法でも心臓病のリスクを減らすと、カリフォルニア大学サンフランシスコ医療センターの教授で女性心臓血管サービスのディレクターであるRita Redberg, MD, MScは述べています。「身体活動は、ストレス、怒り、敵意を減らすので、あなたの心臓病のリスクを減らすための優れた方法です。また、血圧を下げ、善玉コレステロールを上げ、体重を下げます。"