心臓病のリスクを下げるために薬を飲む必要はありません。食事、運動、その他のライフスタイルの変化が、あなたの心臓にどのように役立つかをご覧ください。
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週に3～4回、40分程度（またはジョギングなどのハードな運動を25分程度）行うだけで、血圧、コレステロール、体重を下げることができます。一度に全部やる必要はありません。一度に10分でも心臓に良いのです。犬を連れて、あるいは友人と公園で会う。運動が初めての人、再開したばかりの人は、ゆっくりとしたペースで始めましょう。運動ができるほど健康であるかどうかは、医師に相談しましょう。
友人とランチに行く
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仲間はあなたの心臓に良い影響を与えます。一人でいること、あるいはもっと重要なことは、喫煙、高血圧、肥満、運動不足と同じくらい心臓に悪いということが、研究によって明らかにされています。重要なのは、人と会う頻度ではなく、人とのつながりを感じることです。ですから、旧友と予定を合わせましょう。また、クラブに参加して、新しい出会いを求めてみてはいかがでしょうか。
野菜と果物をもっと食べよう
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野菜や果物の栄養と食物繊維（低カロリー、低脂肪）は心臓によいものです。しかし、野菜には抗酸化物質も含まれており、糖尿病や心臓病の原因となるダメージから細胞を守ってくれる可能性があります。さまざまな色の野菜を食事に取り入れるよう心がけましょう。ピザに野菜を乗せたり、シリアルにフル ーツを入れたりと、いつも食べている食材に加 えてみるのもよいでしょう。
ナッツ類のおやつ
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ナッツ類に含まれる食物繊維、不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸は、心臓病の原因となる炎症、悪玉LDLコレステロール、血管内のプラークの蓄積を抑制する働きがあると言われています。また、脳卒中の原因となる血栓を予防する効果も期待できます。ナッツの種類はあまり重要ではありませんが、カロリーが高いので食べ過ぎないようにしましょう。無塩のナッツ類は週に小さ じめに4つかみほどを目安にするとよいでしょう。
サーモンを召し上がれ
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サーモン、サバ、イワシ、マグロなどの脂肪分の多い魚を週に2皿食べると、心臓の健康に役立つかもしれません。魚に含まれるオメガ3脂肪酸がその一因でしょうが、他の栄養素も有効かもしれません。養殖サーモンと天然サーモンの比較につい ては議論があります。天然ものの方が化学物質や抗生物質などの汚染物質が少ないと言う人もいます。また、米国で養殖されたアトランティックサーモンの成長と収穫が法律で規制されていることを指摘する人もいます。サプリメントも同じような効果があるとは限りません。
ジムを超えて移動する
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心臓病のリスクを下げるには、1日1回の運動だけでなく、1日中活動的に過ごすことが大切です。運動習慣があっても、一日中カウチポテトで過ごすと、健康に害を及ぼす可能性があります。ガーデニング、子供と遊ぶ、バスまで歩く、家 の掃除をする、などなど、一日中体を動かしてい るだけで健康になれます。
ヨガをする
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運動だけでなく、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる方法です。ヨガは心拍数や血圧を下げ、不安感を和らげるので、心臓に良いことづくめです。ヨガが苦手な方は、瞑想や音楽鑑賞、趣味など、他の健康的な方法でリラックスし、ストレスを軽減する時間を作りましょう。
1日7時間以上の睡眠
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あなたの身体には、長い時間の深い休息が必要です。その間、心拍数や血圧はしばらくの間低下し、心臓の健康にとって重要な鍵となります。いつも7時間未満のうたた寝をしていると、体はそれらを妨げる化学物質を作り始めるかもしれません。睡眠時間が短いと、炎症や高血糖にもつながり、心臓に悪い影響を与えます。
睡眠時無呼吸症候群かどうかを調べる
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大きないびきをかく、息苦しくて目が覚める、一晩休んでも一日中疲れが取れない、などの症状はありませんか？医師に相談してください。脳卒中や高血圧、心臓病などを引き起こしやすくする可能性のある睡眠時無呼吸症候群の兆候です。睡眠時無呼吸症候群は、脳卒中や高血圧、心臓病などになりやすい病気です。
禁煙
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喫煙は血圧を上げ、運動をしにくくし、血液を固まりやすくして、脳卒中を引き起こす可能性があります。しかし、最後にタバコを吸ってから24時間後には、心臓発作を起こす確率が下がります。ですから、医師の診察を受けるか、米国心臓協 会などの団体で禁煙に役立つ情報源を調べてみてく ださい。
セックスをする
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月1回のセックスより、週2～3回のセックスの方が心臓病の可能性が低くなるそうです。科学者たちは、その理由を正確に把握していない。セックスそのものが心臓を保護するのに役立つのかもしれない。あるいは、より健康な人はより多くのセックスをしているということかもしれない。いずれにせよ、失うものはない。
健康的な体重を維持する
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心臓病の原因となる高コレステロール、高血圧、糖尿病は、体重が増えると発症しやすくなります。しかし、流行のダイエットやサプリメントに頼ってはいけません。健康的な体重を維持するためには、運動と適切な量の健康的な食事が一番です。体重を減らす必要があるかどうかを判断するために、肥満度（BMI）を測定する方法について、医師に相談してください。
インフルエンザの予防接種を受けましょう
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インフルエンザ予防接種は、特に喫煙者や高血圧、糖尿病、高コレステロールの人を対象に、心臓病から身を守る効果があることが研究により明らかにされています。その方法は明らかではないが、科学者はいくつかの説を唱えている。インフルエンザが心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある炎症を引き起こすからかもしれません。あるいは、ウイルスの副作用が心臓に負担をかけるからかもしれません。
ただ座っているだけではダメ
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心臓病は、一日中座っているとなりやすい。消費カロリーが少ないからというだけでなく、実際に座っていることが原因なようです。心臓病と密接な関係がある糖分と脂肪の処理方法を変える可能性があります。職場や家庭で長時間座りっぱなしの状態を解消するようにしましょう。少なくとも1時間に1回は立ち上がり、体を動かしましょう。
定期的な健康診断を受ける
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血圧やコレステロール値が、心臓や血管にダメージを与える危険性があるかどうかを、医師は確認することができます。これらの問題が早く見つかれば、より早く治療を開始することができます。また、糖尿病の検査も行われることがあります。これらの症状がある場合、医師は心臓を守るための生活習慣の改善や薬物療法を提案することができます。
