社会的なつながりは、あなたの健康に影響を与えることがあります。冠動脈疾患のような病気の場合、なぜ社会とのつながりが必要なのか、その理由をご紹介します。
冠動脈をスキャンしたところ、重大な閉塞が複数あることがわかり、夫と予定していたロンドンでの休暇には行かず、手術室に向かい、緊急のバイパス手術を受けることになったのです。
6人兄弟の長女で、結婚して3人の子供の母親でもあるネイハードは、目が覚めたとき、かなり多くの仲間がいることに気づいた。家族全員が私の周りにいたのです」と彼女は言う。近所の人たちがお祝いの言葉や食事を持って駆けつけてくれ、遠くの友人たちも彼女の様子を見に来た。
病院のエレベーターで、ランケナウ心臓研究所の月例女性支援グループの看板を見たとき、彼女は次の会合に行くことにした。
私は手を差し伸べることを恐れている人の種類ではない、Neyhard、whos は 2 番目の手術を避けるために必要な何でもすることを決定と言います。同じ過ちを繰り返したくないんです」。
接続を維持 - と新しいものを形成 - ネイハードのような患者のための心臓リハビリテーションの重要な部分は、エール教授マシューバーグ、PhD、ストレスや感情的な要因は、心血管疾患に影響を与える方法を研究する臨床心理学者は言う。
長年の科学的研究により、明確なパターンが証明されています。社会的支援は良いものであり、それがないことは悪いことだと、バーグは説明する。頼るべき人がいないと感じる人々にとって、有害事象のリスクは倍増する可能性がある、と彼は言う。
このように、社会的支援について知っておく必要がある。なぜそれが心臓にとって大きな意味を持つのか、そして、つらいときに助けてくれる人がいることを確認するにはどうしたらよいのか。
社会的な絆が心臓に影響する
ノースウェスタン大学のブルーム心臓血管研究所の創設者であり心臓行動医学のディレクターであるキム・ファインゴールド博士は、「何十年もの間、科学者は心と体がつながっていることを理解してきました」と説明します。このようなつながりは、多くの病状に現れますが、特に心臓病を患っている人に顕著に現れます。
これは、私たちの行動、思考、および感じ方が私たちの身体の健康に影響を与えることが最も明白な病気であると Feingold は言います。うつ病、不安、ストレス、社会的孤立のようなものを悪く感じるだけでなく、他の健康上の問題を持つにリンクされています。
ソーシャルサポートは、これらの要因のそれぞれに関与しています。私たちは社会的な動物です。それは私たちのDNAの中にある、とバーグは言う。Thats なぜ我々 は近くに助けることができる人々 があることを知ることに大きな快適さを取る - それは何かうまくいかない場合、theyll は大丈夫であることを知っている彼らを助けることができる、彼は言います。その安心感を得られないと、ストレスがたまる。
問題は、そのストレスはどのようにあなたの皮膚の下に取得するのですか？ ケビンラーキン、ウェスト バージニア大学心理学科の行動生理学研究所を指示する PhD は言います。その答えは あなたの頭を通して。
ストレスを感じると、脳はその情報を取り込み、体の他の部分に信号を送ります。その結果、炎症を含むこれらの反応が、心臓の問題やその他の健康問題の一因となる可能性が高いことが研究で示されています。
ソーシャルサポートとは何か？
ソーシャルサポートという言葉は、非常に多くのことを意味するため、定義するのが難しいのです。
Burgが指摘するように、時には非常に現実的な援助が必要です。車が故障したとき、電話できる人はいるのか？車が故障したとき、電話できる人はいるのか、買い物を代行してくれる人はいるのか。
また、フィーゴールドは、感情的なニーズも同様に重要であると言います。笑ったり、話をしたり、問題を話し合ったりすることの重要性を指摘する。
また、禁煙や運動といったライフスタイルの変化には、別の種類のサポートが必要です。一緒に運動する仲間を見つければ、目標を達成する可能性が高くなると、Feingoldは言う。
いくつかのケースでは、配偶者はこれらの種類のサポートの多くまたはすべてを提供することができます。しかし、常にではない、言うバーグ、既婚の患者はまだ社会的支援のスケールの低スコアを見たことがあります。彼は、夫の心臓の問題があるとき、介護者として優れている妻のためのその一般的なと反対の役割が逆転しているときに true であることを言います。男性は手助けをするためにステップアップしたり、期待を変えたりしていない、と彼は言う。
もちろん、社会的なサポートを得意とする男性も大勢います。夫婦に限らず、どのようなパートナーシップにおいても、一方が他方よりもサポートされていると感じたり、ソーシャルサポートが得意だと感じたりすることがあります。
ネイハードは、彼女のサポートグループのメンバーや、家族が心臓によい食品を冷蔵庫や食卓に置くことに抵抗している女性たちの間で、同じような状況に遭遇している。たぶん彼らは最初にサポートしますが、彼らは約彼女がしなければならないので、彼らの食事を変更するには、彼女は言う。
だから、必要なサポートを得るためには、既存のネットワークを超えて手を広げることが重要かもしれません。
誰に、どのようにサポートを求めるか
臨床心理学者のヴァレリー・フーバーは、心臓病を患っている人に会うと、自分が思っているよりも多くのサポートがあるのではないかと考えるように勧めています。
彼らが言う場合、私は頼ることができる人がいない、私は彼らが知っているすべてのリスト - 友人、家族、近所 - を生成し、その人に行くかどうか、フーバー、博士、スタンフォード大学の心血管医学の臨床助教授は言う。
患者さんによって、Ahaの瞬間は異なるようです。彼らは座って、そのリストを書き出すと、彼らは自分の生活の中でどのように多くの人々について驚いています。
次のステップは、そのようなサポートを求めることがどれだけ快適かを探ることです。
多くの人は、助けを求めることは自分のことを否定している、あるいは弱いことだという考えを持っています」とフーバーさんは言います。フーバーさんは、それを別の角度から見るように促します。過去に人が自分に助けを求めてきたとき、それがどのように報われたかを考えてもらうのです。
実際に助けを求めるときは、できるだけ具体的に話すようにとフーバーさんは言います。(例えば、「もっと家のことをやって」と頼むのではなく、「夕食を作る」など、具体的な仕事を提示するのです)。そして、そのお願いの後には、感謝とねぎらいの言葉をかけるようにしましょう、とHooverさんは言います。
サポートネットワークを構築する
人によっては、社会的なつながりのリストを書き出してみて、それがかなり不足していることに気づくかもしれません。最も一般的な状況は、多くの人脈を作ったことがない人と、かつて社会的な輪を持っていたが、その後バラバラになってしまった人の2つだと、Burgさんは説明します。
多分theresは、その夫が死亡している古い女性、彼女の友人は南に移動し、彼女の子供たちは、リモートで住んでいる、と言うBurg。そのような人、あるいは他人を信用することが難しい人にとって、ただ外に出て友人を作れというのはストレスになる。そしてそのストレスは、彼らの心にとっても良いものではない、と彼は指摘する。
フィーゴルドのアドバイス。ソーシャルサポートの育成は実用的で可能ですが、そのプロセスは、彼女は言う。
開始する 1 つの方法は、共通の共通の利益を探すことです、おそらく趣味、ブック クラブ、または礼拝の場所を通じて。
自分のコンフォートゾーンから一歩踏み出すことに挑戦することは、最初は厄介に感じるかもしれないとFeingold氏は言います。でも、その価値はあります。このようなグループは、友人となる可能性があるだけでなく、新しい日常生活を確立し、毎日家を出る動機付けとなるチャンスでもあります。
サポートグループでは、同じような問題に直面している人々とつながることができます。彼らは共感し、リソースを交換することができます、Feingold は言います。彼らは他の人々 のカントの方法でお互いを理解します。
それはNeyhardのために本当だった。彼女のサポート グループは、彼女は通常むしろ避けるべきトピックを議論する機会を与えます。
私は私の友人と昼食に行くとき、私は私の食事の選択について話すつもりはない、彼女は言う。しかし、彼女のサポートグループでは、質問をしたり、レシピを共有することをためらいません。パーティーを台無しにすることなく、健康に関するあらゆることを話すことができるのです。
パンデミック時のつながり
過去2年間の社会的距離と対面での活動の減少は、明らかな結果をもたらしました。
高血圧やストレス障害は、このような環境の中で花開いたとラーキン氏は言う。大学生たちは、何十年も続く人間関係を築き、大人になっても友人を作り、維持するための枠組みを得る機会を失っているのです。
多くの高齢者にとっては、パンデミックによって、既存の絆を維持し、新しい絆を築くことが困難になっている。
Feingold氏は、明るい兆しもあると見ています。オンライン・サポート・グループのおかげで、これまで直接参加できなかった人たちもアクセスできるようになりました。ラーキンが主宰するグループの参加者は増えている。彼女はその理由を、ロジスティクスが簡単なためだと考えています。ダウンタウンに車を走らせ、駐車場を探し、家まで運転する必要がない、と彼女は言う。
オンラインで助けを求めるのも効果的だ、とフーバー氏は同意する。しかし、最も重要なのは、最終的にどの程度のサポートを得られるかということです。
Facebookの投稿に「いいね！」を押すだけでは会話にならない、と彼女は言う。あなたの心は、それ以上のものを必要としているのです。
