心臓病と診断されたら、運動と食事はこれまで以上に重要です。
ある研究では、食事と運動は薬と同じようにあなたの病状を管理するのに役立つとされています。
これらのヒントを参考に、今日から始めてみましょう。
味覚が気になる？リラックスしてください。
正しい食生活を送ることは、体重の減少、コレステロールの低下、血圧の改善など、健康に大きな成果をもたらします。多くの人にとって、それは大きな変化です。しかし、驚くなかれ! しかし、驚くことに、それは美味しいのです。
スーパーで新しい道を切り開いてください。
青果の通路に立ち寄ってみてください。果物や野菜は栄養価が高く、脂肪分やカロリーが低いです。1日に最低でも4皿半を目安にしましょう。ブロッコリーや芽キャベツの緑、カボチャやバナナの黄色、ピーマンやトマトの赤など、色を混ぜると栄養価がアップします。
穀類を摂る。
玄米、オートミール、大麦などの全粒粉を食べるとよいでしょう。または、それらを使用した製品を探してみましょう。味も良く、食物繊維も摂れるので、コレステロールを下げる効果があります。
魚を食べましょう。
サーモンやマスなどの脂肪分の多い魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これらの健康的な脂肪は不整脈を予防し、トリグリセリドと呼ばれる血中脂肪のレベルを下げ、動脈を詰まらせ心臓発作の原因となるプラークの蓄積を遅らせるのに役立ちます。少なくとも週に2回はシーフードカウンターから（または缶詰から）リールしてください。
調味料を入れ替えましょう。
塩分の摂りすぎは血圧を上げ、心臓の働きを悪くします。アメリカ心臓協会では、1日1,500mg（ティースプーン半分）以下にすることを推奨しています。バジルやレモン、ニンニクなどで味付けをするとよいでしょう。
植物の力を利用する。
キャノーラ油、亜麻仁油、オリーブ油を使う。もうお済みですか？くるみ油やグレープシードオイルを試してみてください。これらは不飽和脂肪酸を多く含み、「悪玉」（LDL）コレステロール値を下げる働きがあります。
心臓病に最適な食事
上記のアドバイスを参考にして、自分なりの食事計画を立ててみましょう。または、心臓病の人に適したこれらの食事療法に従いましょう。
地中海食
は、とても良い方法です。新鮮な果物、野菜、全粒穀物、魚を多く摂り、赤肉と砂糖は控えめにします。医師がOKと言えば、少量の赤ワインもOKです。
この食事法が心臓病で高い評価を得ているのは、高トリグリセリドや炎症といった心臓病のリスクを改善することが研究で示されているからです。このようなプランを実践している人は、心臓発作や脳卒中になったり、心臓病で死亡したりする可能性が低いのです。
DASHダイエット
のようなものです。
地中海式ダイエットと同様に、新鮮な野菜と果物、全粒粉、低脂肪乳製品、ナッツ類を多く取り入れます。また、赤身の肉や精白糖も控えめにしています。高血圧を改善し、心臓発作や脳卒中のリスクを下げることができるという研究結果もあります。DASHとは、Dietary Approaches to Stop Hypertension（高血圧を止めるための食事療法）の略です。
心臓のための運動
心臓の病気があるからといって、運動不足になるわけではありません。実は、もっと動けという合図なのです。
運動が習慣になると、血圧やコレステロールの値が下がり、心臓のポンプ機能が高まります。また、あなたの気分やストレスレベルにも最適です。?
まず、自分にできることに制限がないかを医師に聞いてください。
そして、毎週150分の適度な強度の運動を目指しましょう。選択肢はたくさんあります。自転車に乗ったり、早足で歩いたり、泳いだり。
週に2日は筋力トレーニングも行いましょう。軽めのウェイトを持ち上げたり、レジスタンスバンドを使ってトレーニングしたりします。
時間がない場合は、15分程度のミニトレーニングにするとよいでしょう。同じ効果を得ることができます。好きなことをすれば、続けられるはずです。犬の散歩をする。犬の散歩をする、ダンスのレッスンを受ける。友人とテニスをするのもいいでしょう。
フィットネス・ハートスマート
理学療法士やトレーナーが、あなたに合った運動プログラ ムを作成するお手伝いをします。また、医師から心臓リハビリテーションプログラムを勧められ、安全な運動方法を学ぶこともできます。
ゆっくりと始める。最初は10分程度の緩やかなウォーキングが精一杯かもしれません。準備が整ったら、徐々に長い時間、激しい運動をするようにしましょう。
気温が高くなったり低くなったりしたら、室内で運動するようにしましょう。心臓病は寒さや暑さをコントロールする能力に影響を与える可能性があります。
重いものを持ち上げたり、息を止めるような運動はしないようにしましょう。呼吸を止めると心臓の働きが悪くなります。
運動中は頻繁に脈拍を測りましょう。目標とする脈拍数を医師に聞いてください。脈拍が高すぎる場合は、運動を中止するか、ペースを落としてください。
めまいや息切れがする場合は、運動を中止してください。しかし、チャンスは、あなたがより健康になるにつれて、あなたが期待するよりも多くのことを行うことができるようになります。
