末梢動脈疾患は深刻な病気ですが、生活習慣とフットケアのヒントにより、問題を予防し、人生を楽しむことができます。
この疾患は、動脈にプラークが蓄積されることで起こります。これにより、腕、脚、頭、臓器に十分な血液が行き渡りにくくなります。
この病気は深刻で、時には痛みを伴うこともありますが、この病気の進行を遅らせる方法はたくさんあります。日常生活の中でさまざまな選択をすることで、症状を改善し、手術を避けることができるかもしれません。まずは、運動、フットケア、食事など、これらのヒントを参考にしてください。
1. 歩く・休む
痛みのために、あなたは活動を控えているかもしれません。しかし、PADになったら運動する必要があります。この状態にある人のほぼ全員にとって良いことなのです。
でも、痛かったらどうやって運動すればいいのでしょうか？運動をしながら痛みをコントロールする方法があります。
まず、自分の体の声に耳を傾けて、一時停止するタイミングを学びましょう。散歩の途中で足が痛くなったら、一休みしましょう。痛みが和らぐのを待ってから、また始めましょう。休んでからまた始めることで、体が鍛えられます。ゆっくり、でもあきらめずに始めてみましょう。
散歩の前後にはストレッチをしましょう。もしもの時にすぐに戻れるように、家から近いルートを選ぶようにしましょう。
最初はゆっくりでも、歩けば歩くほど、より遠くまで行けるようになります。そして、動けば動くほど、身体にとって良いことなのです。
また、医師は、あなたが必要な活動量に達するまで、日常生活を楽にするための手助けをしてくれるかもしれません。医師は、PADで体を動かすことが簡単でないことを知っています。また、脚への血液の流れを良くし、痛みを軽減する薬を処方してくれるかもしれません。そうすることで、運動がしやすくなるかもしれません。
2. 正しいエクササイズを見つける
どのような運動が最適か、医師に相談しましょう。PADの症状を抑制することが示されている運動計画を提案してくれるかもしれません。診察の後、週に数回、30分程度の運動をするように心がけましょう。
楽しいと思える運動を選べば、続けられるでしょう。ウォーキングに飽きましたか？プールを探したり、自転車に乗るとよいでしょう。フィットネスクラスやヨガがお好きな方もいらっしゃるでしょう。
友達を誘って一緒に運動するのもよいでしょう。友人と一緒に運動することで、より楽しく、また、お互いのペースを維持することができます。余裕があれば、パーソナルトレーナーを雇っ て、目標達成に集中するのもよいでしょう。
運動はPADの症状を軽減するだけではありません。血圧や悪玉コレステロールの値を下げる効果もあります。また、心臓や体のあらゆる部 位に良い影響を与えます。
3. 足と脚をケアする
PADは、足、特にふくらはぎや太ももに多くみられます。血液が流れにくくなると、痛みやしびれを感じることがあります。筋肉がより多くの血液を必要とするときなので、歩いたり、何らかの活動をするときに痛みを感じやすくなります。
あなたによく合う靴を着用してください。あなたが歩くとき、できるだけ快適にしたい。その圧縮靴下をスキップすることをお勧めします。彼らはPADを助けることはありませんし、実際にはより多くの害を引き起こす可能性があります。腫れや血栓を防ぐためにそれらを着用する場合は、theyre まだ良いアイデアかどうかを確認するあなたの医者と確認します。
毎日、足の裏や指に、ただれやひび割れ、異常がないかをチェックしましょう。傷は治りにくいものです。傷や水ぶくれ、小さな切り傷、巻き爪など、些細な問題にも気をつけましょう。自分の足が見えない場合は、鏡を使ったり、家族に手伝ってもらったりしてください。
こぶや厚く硬い皮がある場合は、外反母趾、角膜、タコかもしれません。これらは、足病医と呼ばれる足の専門医に治療してもらう必要があるかもしれません。
血液のカントが足や脚に自由に流れるとき、youreは、感染症を取得する可能性が高くなります。だから、小さな痛みは大きな問題になることができます。足に異常が見られたら、医師に相談しましょう。
足を良い状態に保つと、運動を続けやすくなり、深刻な問題を引き起こす可能性のある感染症にかかる可能性が低くなります。
毎日足を洗い、乾燥させる。熱いではなく、暖かい水を使用してください。あなたの皮が乾燥するかもしれないのでそれらを余りに長く浸らせないで下さい。血液の流れを良くするために、1日に何度も足の指を動かす。
足の爪は常に切っておく。入浴後、爪が柔らかくなっているときに切ると効果的です。また、爪やすりを使うのもよいでしょう。
足が乾燥しないように、ローションやクリームを使いましょう。これは、一日中、必要なだけ何度でも行うことができます。ローションは、足の指の間や、傷や切り傷につけないようにしましょう。
足や脚をベストな状態に保つためのその他のアイデアについては、医師にお尋ねください。
4. 暖かくする
なるべく寒いところに行かないようにしましょう。真冬には、室内で運動できる場所を探してみましょう。
もし、屋外で寒さに耐えなければならない場合は、重ね着をし、厚手の靴下を履きましょう。天候に左右されることなく、積極的に行動するようにしましょう。
5. 禁煙
喫煙は、動脈が血液を運ぶのを難しくするため、病状を悪化させます。禁煙することで、病状をコントロールするための非常に重要な一歩を踏み出すことができます。また、喫煙は心筋梗塞や脳卒中の可能性を高める可能性があります。
6. 特定の風邪薬を避ける
市販の風邪薬の中には、プソイドエフェドリンという薬が含まれているものがあります。風邪やアレルギーの発生を緩和することができますが、副作用があります。この薬は、血管を狭め、PADの症状を悪化させる可能性があります。
ラベルを確認するか、薬剤師にお尋ねください。
7. よく食べる
体重とコレステロールをコントロールすることは、これまで以上に重要です。果物、野菜、全粒粉、豆類、赤身の肉、オリーブオイルなどの植物油を多く含む、心臓に良い食事をすることが効果的です。
塩分、糖分、アルコール、動物性食品に多く含まれる飽和脂肪酸は控える必要があるかもしれません。つまり、牛肉、豚肉、皮付き鶏肉、全乳または2％乳の乳製品を控えることです。
また、ココナッツオイルやパームオイルを避け、人工的なトランス脂肪酸も避ける必要があります。トランス脂肪酸を避けるには、部分的に水素添加されていると表示されている食材を探します。
最初のうちは、何を断念しなければならないのかと内心唸るかもしれません。でも、おいしい食べ物はたくさん残っていますし、新しい料理の腕を磨くチャンスでもあります。同じように新しい習慣を学んでいる人たちのための料理教室に参加するのもいいかもしれません。
医師や栄養士に、食べてほしいものをよりおいしく食べる方法を聞いてみましょう。
地中海式ダイエットをご存知ですか？オリーブオイル、魚介類、ナッツ類、豆類、トマト、キュウリ、その他の野菜など、多くの人がおいしいと感じるものがたくさん入っています。
また、レストランで注文するときのコツも読んでおくとよいでしょう。
食生活を改善することで、血圧を下げ、コレステロールを良い値にすることができます。
8. その他の健康問題を管理する
高血圧、高コレステロール、糖尿病は、それらに気をつけなければ、PADを悪化させる可能性があります。医師と協力してこれらの問題に気を配りましょう。
9. 処方された薬を服用し、予約を守る
生活習慣を変えるだけでは十分でない場合もあります。薬が必要な場合もあります。
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アスピリンやクロピドグレル（プラビックス）など、心臓発作や脳卒中の可能性を低くする薬。
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ワルファリン（クマジン、ヤントヴェン）などによる血栓の予防
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シロスタゾール（プレタール）やペントキシフィリン（ペントキシル、トレンタル）など、足腰への血流を良くする。これらの薬は、血液をサラサラに保ち、血管を広げる働きがあります。
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ラミプリル（アルテース）など、血圧を下げる。
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スタチン系薬剤（クレストール、リピトール、ゾコール）でコレステロールを下げる。
医師からフォローアップに来るように言われたら、必ず確認すること。処方された薬は必ず持っていきましょう。
深刻な状態にある人が、そのことに不安を感じたり、落ち込んだりし始めることがあります。そのような場合は、カウンセラーや支援団体を紹介してくれるよう医師に頼んでください。
また、痛みがある場合、特に運動ができなくなる場合は、医師に伝えてください。例えば、マッサージ療法など、痛みを軽減するためのより良いアイディアがあるかもしれません。
