冠動脈疾患の健康増進の鍵は、あなたのライフスタイルにあります。ここでは、生活習慣を改善するための4つの方法と、それを実現するためのアドバイスをご紹介します。
我々 は毛布ステートメント ライフスタイルの変更について与えるし、人々 はそれを得るが、その圧倒的なこのもののすべてを行うに言われる Samit シャー、MD、博士、ニューヘブン、CT のエール医学で介入心臓専門医を言います。
だから我々 は 2 つのトップの心臓専門医を尋ねた。最高のアドバイス theyd を与える彼らの 1 つの最愛の人は何ですか？ここでは、彼らの最も簡単な4つのヒントを紹介します。
友達を頼る
CADをお持ちの方は、他の方よりも2～3倍うつ病になりやすいと言われています。そして、CADとうつ病を併発している人は、冠動脈疾患だけの人よりも悪化する傾向があります。
うつ病の人は孤立しやすく、それがうつ病を悪化させるとShahは言います。他人と頻繁に関わることができれば、うつ病に対する強力な緩衝剤になります。
あなたの友人はあなたが通っているものを理解していないと感じる場合は、シャーは、オンラインサポートグループを示唆している。心臓発作を起こしたり、ステントやバイパス手術を受けた後に行われる心臓リハビリテーションでさえ、患者同士がつながるための素晴らしい方法であることがよくわかります」と、Shah氏は言います。
ネバーセイダイエット
CADの進行を防ぐには、何を食べるかが重要であることに疑いの余地はありません。しかし、特定のダイエットや食事プランにこだわりすぎると、かえって逆効果になることがあります。
確かに、ダイエットを始めると最初は体重が減りますが、長期的な行動の変化を取り入れないと、最終的には逆効果になると、NIEKA Goldberg, MD, NYU Grossman School of Medicineの心臓病学の臨床准教授は述べています。
食事療法は一時的になる傾向があるし、厳格な規則があります。代わりに、新しい食習慣を採用することについてもっと考える。例えば、深夜に食べるポテトチップスやクッキーを、ナッツや果物など、より健康的なものに変えてみましょう。
2021年3月にJournal of the American College of Cardiologyに掲載された研究によると、冷凍食品、ソフトドリンク、ファーストフードなどの超加工食品を毎日食べるごとに、心臓病の発症リスクが5％上昇することがわかりました。
ソフトドリンクはその最たるものです。人工甘味料入りのものでも、脳をリセットして、空腹を感じてより多く食べるようになることが分かっています、とゴールドバーグは言います。
新しい食事スタイルはグループで取り組むようにしましょう、とShahは言います。家族全員で取り組めば、心臓によい食事を作ることも、減塩のお菓子を買い置きすることも、誘惑の多いジャンクフードを家に置く代わりに簡単にできるようになるのです。
気軽に運動する
運動はCAD管理プランの鍵です。しかし、急いでジムに通う必要はありません。
私は、週に3〜4回、ウォーキングなどの適度な運動をするだけで、本当の効果が得られると患者に強調しています、とShahさんは言います。実際、超高強度の運動がより良い結果をもたらすという証拠はありません。
ヨガだっていいんです。また、1回の運動量にこだわるのではなく、1日を通してどれだけ体を動かしているかを考えてみてください。
患者さんに話すときは、郵便受けまで歩くのも、キッチンの床を掃除するのも、すべて運動としてカウントされることを指摘します、とゴールドバーグは言います。人は自分がどれだけ活動的かを過小評価し、さらに活動を追加することがいかに簡単かを知っているのです。
禁煙
CADを患っている場合、喫煙は悪化させるだけです。
CADの場合、心筋に血液を運ぶ動脈はすでにプラークによって狭くなっていると、シャー氏は言います。このような場合、"崖っぷち "と呼ばれることもあります。
試してみて、前にタバコをやめるに失敗した場合は、シャーはちょうど働くかもしれない新しい治療法に驚くかもしれないと言います。
多くの人々 は禁煙治療本当に過去 10 年間で改善されている他の新しい薬チャンティックスのような欲求を抑制するニコチン置換療法と一緒に取ることができる、シャーは言う。
禁煙外来を紹介する必要があるかどうかも含め、選択肢について医師に相談してください。
