心臓発作を予防し、冠動脈疾患（CAD）と共に健康で充実した生活を送るための基本的なヒントをご紹介します。
CADの方は、心臓によい生活習慣に変えることで、心臓発作、脳卒中、その他の重篤な合併症を予防することができます。これらの変更の目的は
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動脈にプラークがこれ以上蓄積されないようにすること
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今あるプラークを減らす
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さらなる血管の損傷を抑えるため?
より質の高い生活と長寿を手に入れることは、決意と正しい姿勢で実現可能です。ここでは、心臓発作を予防し、CADを使用して長く活動的で充実した生活を送る方法を学ぶためのいくつかのヒントをご紹介します?
心臓に良い食事をする
健康増進のためにできる最初の、そして最良のステップのひとつは、自分の体に合った食事をすることです。特にCADの方は、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、高コレステロール食品、塩分の多い食品を避け、健康的な食事をすることが重要です。
ダイエットを制限的なものと捉えないようにしましょう。その代わり、心臓に良いものを選ぶことに重点を置いてください。
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食事量をコントロールする
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野菜や果物を多く食べる
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精製された小麦粉を使用した食品よりも全粒粉を使用した食品を選択する
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鶏の胸肉、魚、低脂肪ヨーグルトなどの赤身のたんぱく質を選ぶ？
また、献立を工夫することで、無理なく続けられるでしょう。また、食事の支度をしておくと、心臓によい食事が簡単にできます。
また、たまに食べ過ぎてしまっても、自分を責めないようにしましょう。健康的な食生活を続けているのであれば、たまにはご褒美を楽しんでもいいのではないでしょうか。
定期的な運動
心臓の健康に配慮したライフスタイルの中心は、活動的であることです。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの運動は、筋肉と一緒に心臓も強化することができます。
安全に行える運動の量は、年齢、危険因子、健康状態によって異なります。また、運動を始める前に必ず医師に相談することが大切です。医師は、あなたの状態に合わせた運動計画を立てる手助けをしてくれます。
CADの危険因子を減らす
CADの原因となる危険因子は、悪化させ続ける可能性があります。CADと共存するための最も重要なヒントの一つは、将来のダメージを抑えるための手段を講じることです。
コレステロールに気をつけましょう。高コレステロールはCADの一因となります。運動と心臓によい食事で、コレステロール値を下げるようにしましょう。必要であれば、医師は高すぎるコレステロール値を管理するために薬を処方することができます。
血圧をモニターする 高血圧（ハイパーテンション）は、血管の損傷をさらに進行させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。血圧の数値が130/80より高い場合は、医師に相談し、高血圧の危険因子を減らすための措置をとりましょう。
体重を管理する。アメリカ人の40％以上が肥満であり、これは多くの健康問題の一般的な危険因子となっています。健康的な体重を維持することは、CADに関連する健康問題の予防に大きな役割を果たします。
喫煙をやめる。喫煙は高血圧を引き起こすと同時に、血管内の血流を制限する可能性があります。このため、CADをお持ちの方にとって喫煙は特に危険です。医師は、禁煙のための効果的な方法や薬物療法を提案し、あなたをサポートします。
過度のアルコール摂取を控える。特別な日にお酒を楽しむ人は多いと思いますが、お酒の飲み過ぎには注意しましょう。アルコールの飲みすぎは、高血圧や心臓病と関係があると言われています。大量飲酒とは、1週間に女性で8杯以上、男性で15杯以上のアルコール飲料を飲むことと定義されています。
医師に相談する
CADとの付き合いは、人それぞれ異なる影響を与えます。主治医は、あなた独自のニーズに基づいて、CADを管理するための最良の選択をする手助けをすることができます。
質問をしたり、症状の変化について医師に伝えたり、コミュニケーションをとることで、健康管理に積極的に取り組みましょう。
予約の際に、サポート役と一緒に来院するとよいでしょう。また、質問に対する医師の答えを書き留めておくことも有効です。
CADと上手に付き合うために
心臓病と共存することは、難しいことではなく、困難なことでもありません。心臓に良いものを食べ、定期的に運動することから始めましょう。医師とはオープンな関係を保ち、遠慮なく質問してください。これらの簡単な原則に従うことで、より長く、より幸せで、より健康的な生活を送ることができます。
