心臓病に対する不安を克服するためのアドバイスや、将来のことについて医師が語っています。
もしあなたが心臓病で将来に不安を感じているなら、良い知らせがあります：あなたが思っているより、もっとコントロールできるのです。
どんな深刻な病気でも、恐怖心は襲ってくるものです。しかし、そのような心配は無用です。
この7つのステップを実践すれば、不安は解消され、充実した人生を送ることができます。
「人生に意味を見出すことは、大きな動機づけとなる。-- 心理学者レスリー・ベッカー＝フェルプス博士
1. 事実を把握する。
自分の健康や将来についての質問に答えてもらうことは、不安を鎮め、自分がコントロールできるようになることにつながります。
今後数ヶ月、数年先までどのようなことが予想されるか、主治医に説明してもらいましょう。次回の受診の際には、心配なことを含め、質問事項をリストアップして行きましょう。
具体的に説明すること。明確で完全な情報を求めましょう。真実を知ることで、不安が解消されるかもしれません。
2. 不安な気持ちを声に出す。
信頼できる人に話すことで、恐怖心が和らぐことがあります。
あなたが傷つきやすいと感じていたり、健康について心配しているなら、それは普通のことです、とニュージャージー州バスキングリッジの心理学者、レスリーベッカー-フェルプス、博士は言います。
しかし、あなたの恐怖の内部を保持しないでください。それは雪だるま効果、さらに心配をすることができます。
家族、友人、カウンセラー、または医師と自分の感情について話してください。また、サポートグループに参加することも有効です。
他の人から精神的なサポートを受けることは、あなたを慰め、孤独感を和らげ、異なる視点を与えてくれるかもしれません、とBecker-Phelpsは言います。
家族や友人もまた、あなたの健康管理に役立ちます。心臓病を患うということがどういうことかを話し、どのようにサポートできるかを教えてあげてください。
3. 不安を解消するために体を動かす
不安、つまり落ち着かない、心配、緊張、イライラするなどの感情を管理する良い方法は、行動を起こすことです。
だから、動いてみましょう。散歩に行くなど簡単なことで、心配事がなくなり、気分が良くなります。
不安が突然強く現れ、息切れ、胸の痛み、発汗がある場合は、パニックの可能性があり、これも治療が可能です。医師に相談しましょう。
4. 何が可能か考え直す
やり直して効果を得ることができます。
たとえあなたの習慣が以前から良くなかったとしても、今改善することで、心臓発作や脳卒中を起こす確率を減らすことができる、とジョン・ヒギンズ医学博士、テキサス大学健康科学センター・ヒューストン校のスポーツ心臓専門医は言う。
焦点を当てるべき重要な事柄は
運動
. 医師からOKが出れば、運動は安全なだけでなく、健康増進にもつながります。
食事と睡眠をしっかりとる
. 質の良い睡眠を優先し、心臓に良い食事を心がけましょう。
禁煙をする
. 今からでも遅くはありません。今日、禁煙すれば、心臓発作や脳卒中を防ぐことができます、とヒギンズは言います。
5. 一歩一歩進んでください。
より健康的なライフスタイルのためにできることをリストアップしてみましょう。そして、食生活の改善や新しい運動プログラムの開始など、1つずつ習慣を変えていくことから始めましょう。
一度にすべてを変えようとするのは無理があるかもしれません。具体的で無理のない目標を立てましょう。1つの目標を達成することに集中してから、次の目標に移るようにしましょう。
6. 望む人生に向かって努力する。
明日とこれからの数年間の目標を設定しましょう、とベッカー・フェルプスは言います。人生に意味を見出すことは、大きなモチベーションとなり、より大きな人生の満足を得ることにつながるでしょう。
将来何をしたいか考えてみてください。あなたにとって大切なものは何ですか？個人的にも仕事でも、どのように時間を使いたいですか？
7. 落ち込んだら、助けを求めてください。
うつ病は、心臓病と一緒になっていることが多いです。悲しみや空虚感、気力の低下、睡眠や食事に変化がある場合、いつも楽しんでいることに興味を感じなくなった場合は、うつ病の可能性があります。
これらの感情が2週間以上続く場合は、医師またはカウンセラーに相談してください。うつ病を治療することで、気分が良くなり、人生を前に進めるようになります。
