心臓病を患っている場合、どのような運動が最適なのかをご紹介します。
心配しないでください。スマートな運動計画は、あなたの体型を整え、ティッカーをより強くするのに役立ちます。
特に、最も一般的な心臓病である冠動脈疾患（CAD）を患っている場合は、その傾向が顕著です。心臓の専門家によると、定期的に運動することは、健康的な生活を送り、CADを抑制するのに役立つ最も健康的な習慣の1つであるとのことです。
運動は安全ですか？
医師から言われたことを守っていれば大丈夫です。
心臓専門医のJames Beckerman氏は、「運動は心臓のためにできる最良のことの一つですから、怖がらないでください」と述べています。
開始する前に、あなたの医者に相談してください。心臓に負担をかけないために、避けるべき運動があるかどうか聞いてみましょう。
どのような運動をすればよいのでしょうか？
医師からOKが出たら、ウォーキングやサイクリング、水泳などを中心に行いましょう。心臓専門医のマール・マイヤーソン医学博士は、これらの運動は心臓をより強く、より効率的にするのに役立つと述べています。
運動はどれくらいの量と頻度で行えばよいのでしょうか？
毎週150分程度の適度な運動、または75分程度のハードな運動（またはその組み合わせ）を目標にしましょう。
最初はゆっくりと。一度に数分ずつ、そして徐々に、週に5日以上、毎日少なくとも30分の中程度の強度の運動をするようにしましょう。「適度」とは、運動中に息が切れるようなことはなく、会話ができる程度であることを意味します。
何が運動としてカウントされるの？
早歩き、ズンバ、水泳など、計画的な運動が一番です。しかし、他の方法で体を動かすことも有効です。
「どんな運動でも、やらないよりはましです。だから、できる限り1日の中でもっと体を動かすようにしましょう」とマイヤーソンは言います。例えば、「座る」会議を「歩く」会議に変える。ガーデニングの時間を増やすのもいいでしょう。
他にどのような運動を考えたらよいのでしょうか？
フィットネスプログラムを完成させるために、少なくとも週に2日は筋肉を強化する活動を行いましょう。例えば、ダンベルやレジスタンスバンド、エクササイズボールなどを使用するとよいでしょう。
最初はゆっくりと、軽い重量から始めましょう。重い重量を使うと心臓に負担がかかるので注意しましょう、とマイヤーソンは言います。
ヨガやストレッチ、太極拳など、体の柔軟性を保つための運動をするのも効果的です。ヨガをする場合は、暑いスタジオで行われるクラスを避けた方がよいかどうか、医師に尋ねてください。心臓病を患っている人にとって、その熱は危険かもしれません。
なぜ運動は心臓に良いのでしょうか？
運動は、血圧とLDL「悪玉」コレステロールの値を下げます。また、将来的に心臓発作を起こす確率も下がると、ベッカーマン氏は言います。
「運動は心臓病の治療に最適な薬の一つです」とマイヤーソンは言います。薬の処方箋を書くときは、必ず運動の処方箋も書いています。
信じられないかもしれませんが、運動するのが楽しみになるかもしれません。「運動は体への罰と考えるのではなく、健康への賢い投資と考えるべきで、自然と毎日動きたくなるものです」と、ベッカーマンは言います。
