これらのヒントを使用して、友人、同僚、および最愛の人とより良いコミュニケーションを取ることができます。
ADHD を持つ人々 はしばしば実行機能の問題を持っているので、このです。それはあなたの脳のマネージャーのようなものです。その日常生活の中で情報を整理するために責任がある、ペースの速い会話の途中であなたの考えを整理するような。
ADHDが引き起こす可能性のある一般的なコミュニケーションの問題のいくつかに対処するために、あなたはいくつかのことを行うことができます。
しゃべりすぎる
特に、その話題に熱中している場合、話を独占してしまうことがあるかもしれません。自分では気づいていないかもしれませんが、他の人にとっては迷惑な話です。
解決策 質問をする。自分が2、3文話したら、相手にも発言させるために質問をするように訓練しましょう。言われたことを黙って繰り返すことで、話すことよりも聞くことに集中することができます。
物忘れ
大事な話の時に、自分が何を言おうとしていたのか、誰かが何を言ったのか、思い出せないことがあります。
解決策 メモを取る。何を話すか、何を聞くかを覚えておくために、前もってメモをとっておく。会話中もメモを取るか、携帯電話で録音してもいいか相手に聞いてみましょう。
話を中断する
重要なことを忘れてしまうのが怖くて、つい口を挟んでしまうことがありますが、他の人から見ると失礼にあたるかもしれません。
解決策 自分がどれだけ割り込みをしているのか、自覚する。会議中や普段の会話で、何回割り込んでいるか数えてみてください。何回以上しないように目標を立てましょう。他にもいろいろ試してみてください。
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会話中に圧倒されそうになったら、ゆっくりと息を吸い、完全に吐き出す。
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会話に割り込まないように心でリハーサルをする。
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もし、自分の話を遮ってしまったら、それを認めましょう。邪魔してすみません。何を言おうとしていたのか？
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正しい言葉を探す
言いたい言葉は頭の中にあるのに、それを頭の中のファイルシステムから引きずり出すことができない。時には、間違った言葉を選んでしまうこともあります。それが誤解の原因になることもあります。
解決策 後で話す。深呼吸をして、自分の考えを整理してみましょう。適切な言葉が浮かばない場合は、後で相手の話を聞くようにしましょう。相手があなたの言ったことを理解しているかどうかわからない場合は、聞いたことをもう一度言ってもらいましょう。
話を逸らす
あなたは息子さんの成績表について、お母さんとお姉さんに話しています。窓から見えるスポーツカーに目をやると、突然、自分の夢の車について話しているではありませんか。お母さんとお姉さんは、突然の話題の転換に戸惑っています。
解決策。秘密の暗号を使う。親しい友人やパートナーに合図をもらい、会話の話題から外れたときにわかるようにします。足をたたくなど、さりげなく合図を送るとよいでしょう。
ゾーニングアウト
気が散って、いつの間にか話を聞いていないことがあります。たとえほんの1分でも、重要な情報や会話の要点を聞き逃してしまうことがあります。他の人は、あなたが退屈しているか、わざと話を聞いていないと思うかもしれません。
解決策 アイコンタクトをとる。そうすることで、話に集中でき、顔の表情など非言語的なコミュニケーションの手がかりを読み取ることができます。気が散らないように、静かな場所で会話をするようにしましょう。
グループでのリスニング
話し手から話し手へ焦点を移すことは、難しいことです。また、集団になじめず、不安を感じることもあるでしょう。パーティーのような社交的な集まりを完全に避けてしまうかもしれません。
解決策 練習をする。仲の良い友人2、3人に頼んで、グループの中で話を聞いたり話したりする練習をしましょう。自信がついてきたら、人数を増やす。
長い会話
おそらくADHDは、長い会話の塊を処理するのが難しいのでしょう。例えば、コーヒーを飲みながら長話をするのは、あなたにとって最適な環境ではないかもしれません。
解決策 成功するように仕向けましょう。会話が短時間で済むようなアクティビティを提案する。例えば、一緒に靴を買いに行ったり、ジョギングをしたり。
