心臓発作は老人だけを襲うと思っていませんか？中高年女性も心臓発作に襲われる可能性があることに驚かれるかもしれません。
心臓発作は年寄りにしか起こらない。
55歳は新しい40歳だと言われています。
私の家系には心臓の病気はありません。
今はその心配をするには、あまりにも多くのことが起こっている。
こんなことを聞いたり、自分に言い聞かせたことはありませんか？実は、40歳から60歳まで、つまり何年かの差はあれ、女性は心臓発作を起こす可能性があり、実際に起こしているのです。毎年、アメリカでは約88,000人の中年女性が心臓発作を起こすと言われています。
医師は心臓病が閉経にリンクされていたことを考えるために使用、パメラ Ouyang、MD、ジョンズ ・ ホプキンス女性心臓血管健康センターのディレクターを言います。しかし、theres エストロゲンの損失とリスク増加の間の明確なネクタイ、欧陽は言う。女性は実際に彼女の 60 代と 70 代の心臓病を得るのより大きなチャンスがあります。
これは、あなたの健康を後押しし、若い年齢での問題のあなたのチャンスを減らすために、そのプライムタイムを意味します。今すぐにでも、簡単なことから始めてみましょう。
罪悪感を捨てる
すべてやり遂げるか、死ぬしかないと思っている女性は、まさにそうかもしれないと、スザンヌ・スタインバウム医師は言います。ニューヨークのレノックス・ヒル病院で女性の心臓の健康を担当するスザンヌ・スタインバウム医師は言う。その曲芸を開始すると、彼女は言う、多くの時間、健康習慣とセルフケアは行くには最初のです。
では、どうすれば自分を一番に考えるのをやめることができるのでしょうか。自分を大切にすることが、他の人を助けることになると認識することです。それは自分に返ってくるのです、とスタインバウムは言います。罪悪感を持つことは許されません。自分のために労力を使わないでいると、病気になりますよ。
運動
お医者さんは本気です。でも、ワークアウトは堅苦しいイベントである必要はありません。また、一度にすべてを行う必要はありません。
好きな運動を見つけよう、と欧陽さんは言います。無理して嫌いな教室に通うと、絶対に続かなくなります。
タイトなスケジュールなら、1日の中にこっそり運動を取り入れるとよいでしょう。このような隠れた機会を考えてみてください。
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電話中、座っていないで、立ってください。
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昼休みにパートナーを見つけ、歩く。
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建物から離れた場所に駐車する
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エレベーターを使わず、階段を使う。また、家にいるときは、ブロックを一周して座っている時間を短くする。
リラックスしてオームを唱える
ストレスを抑えるのに苦労している人は、超越的瞑想に勝るものはないとスタインバウムは言う。これは、ある言葉や文字列を何度も繰り返すことで、心を落ち着かせる方法です。教室に通う必要はありません。スマホのアプリをダウンロードすることもできます。
瞑想が苦手な人も、気にしないでください。悩みが解消されるようなことを探してみてください。
十分な休息も必要です。睡眠は大きな問題だと思います、とスタインバウムは言います。多くの女性が、すべてをやり遂げることを優先するあまり、この重要な部分を犠牲にしています。
よりよい睡眠をとるために、寝る前の儀式を始めましょう。
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気になることをリストアップしたり、夜間日記をつけたりしてみましょう。そうすることで、脳に負荷がかからなくなります。
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五感を働かせる。シーツの感触、夜の音、空気の匂いを感じてみましょう。そうすることで、現在に至ることができます。
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足の指を緊張させ、10秒キープし、10秒離す。このサイクルを10回行い、体をリラックスさせます。
正しい食生活を送る
心臓を詰まらせる飽和脂肪酸を減らし、より健康的な脂肪酸を加える地中海式ダイエットを心がけるべきだと、欧陽さんは言います。
つまり、野菜や果物、全粒粉、ナッツ類、豆類をたくさん食べ、赤身の肉は控えめにするのがよいということです。バターやマーガリンよりもオリーブオイルを選び、魚を多く食べましょう。お酒が好きな人は、赤ワインを少量飲むとよいでしょう。
もうひとつは、家庭で料理をして食べるようになることです。これは、家族の絆を深め、家計を切り詰めることにもつながるのです。
加齢を実感する
西洋文化では、私たちは見た目も気持ちも若々しくありたいと努力しています。しかし、アメリカでは60歳になるまでに、50％の人が心臓に問題を抱えているとスタインバウムは言います。
どうすればそれを避けることができるのでしょうか？まず、自分の背景にある健康問題について知ることです。あなたの家族の心臓病のリスクがある場合は、余分な警戒する必要があり、今を開始、彼女は言う。
あなたの血圧およびコレステロールのレベルを点検し始めなさい、Ouyangは助言する。年齢として、あなたの体の良い種類のコレステロールがダウンする傾向があります。しかし、悪玉は徐々に増えていきます。このようなことに気をつければ、より効果的に管理できるようになりますよ」。
ストレスは人生の一部であることを知る
スタインバウム氏は、ストレスに対するあなたの反応こそ、殺人者だと言います。
ストレスホルモンは心臓病に直結する。日々の緊張は、健康であることを忘れさせてしまう。そして、食べ過ぎてしまう。そして、お腹に脂肪がつき、不健康になる確率が高くなるのだそうです。
自分を休ませる
私たちは自分を責めすぎている気がする、とスタインバウムは言います。このバランスをとる行為に、そんなものはないのです。どこにいても、できる限りのことをするのです。
