心臓病の患者さんが早く治る一番の方法は？とにかく体を動かすことです。
リン・スワッシングは1987年に心臓発作を起こしたとき、ちょうど48歳で、高校生の息子2人と大学生の娘1人の母親でした。4重のバイパス手術を受け、6週間近く入院しました。
毎日、何かしらで、病院のベッドの足元に運動の専門家がついていたと、彼女は振り返る。運動しなければ、助からないと言われたんです」。
まさか、とスワッシングは思った。オマハにある4階建ての自宅でガーデニングや家事をするだけで、十分な運動になっていると考えていたのです。
しかし、彼女はそれを試してみたのです。10分ほど自転車をこいだだけで、彼女はもうやめようと思いました。もう辞めたい。こんなことを一生やれというのでしょうか？冗談じゃない」と思ったという。でも、続けていたら、2週間後には、まるで生まれ変わったような気分になっていました」。
それ以来、スワッシングさんは毎朝4マイルのウォーキングを始め、週に2回、心臓リハビリセンターで自転車に乗ったり、ボート漕ぎをしたり、ウェイトリフティングをしたりしています。
心臓発作を起こした人であっても、定期的な運動は心臓の健康を維持するために不可欠です。運動ベースの心臓リハビリテーションプログラムに参加する人は、死亡率が25％減少している、マーク-ウィリアムズ、MD、クレイトン大学医学部の循環器科の医学部教授は述べています。(賢者への言葉。あなたが心臓病を持っている場合、あなたの医者とfirstcheckingせずにanyexerciseプログラムを開始しないでください）。
心臓の問題を持つ人々のための第1心血管系の運動：ウォーキング。心臓病患者が長期的に行うべき単一のものがあるとすれば、それは週に3〜5日briskwalkだ、フィリップ-アデス、MD、バーモント大学医学部の心臓リハビリテーションのディレクターは述べています。
ウェイトトレーニングは、心臓病を患う人々にとっても重要な利点があります。レジスタンストレーニングは有酸素運動の効果を高めるだけでなく、機能的な能力や自立性を高めるという付加的な効果もあるようです、とウィリアムズは言います。
運動によるリハビリテーションがなかったら、こんなに長くは生きられなかったと思います。運動リハビリのおかげで、こんなに長生きできたんですから、一生続けていきますよ」。
心臓に良い運動。アシストランジ
エクササイズ
: 有酸素運動の専門家は、アシストランジを推奨しています。片足をもう片方の足から約3フィート前に出して立ちます。椅子や手すりにつかまってバランスをとります。体幹をまっすぐに保ち、膝を曲げて下半身を床に向けて倒す。前の膝がつま先より曲がってしまわないようにします。前足のかかとから背中を押し、起き上がります。8～10回繰り返した後、足を入れ替えます。心臓病の患者さんは、最初は1セットだけ、週に2回行ってください。
メリット
: ランジは、ほとんどどこでもできる基本的な運動で、足の多くの筋肉を強化します。また、体の主要な筋肉を強化することで、有酸素運動が心臓に与える影響も増強します。ドクター・ザ・マガジン2007年11・12月号に掲載されたものです。
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