ストレスを軽減することは、心臓の健康を高めることにつながります。これらの日常的な療法が役に立ちます。
ストレスと心不全。ストレスに負けない方法
メディカルレビュー：Brunilda Nazario,?MD on January 13, 2022 1 / 12
音楽を聴く
音楽を聴くことで心が癒される、という研究結果があります。1日たった30分で、不安や痛みが軽減される。そしてそれは、あなたのティッカーにかかるストレス負荷を軽くしてくれます。試してみてはいかがでしょうか。
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瞑想する
瞑想の実践--じっと座って、心を落ち着かせる画像やフレーズを考えながら呼吸に集中する--は、心拍変動を跳ね上げることができます。これは、心臓の鼓動がどの程度速く変化するかを示す指標です。より高い変動、より健康なあなたの心。だから、深呼吸をし、オームを言う。
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ヨガを始める
ストレッチ、呼吸法、バランスに重点を置いたヨガの穏やかな運動は、体内の炎症の兆候を軽減し、血圧を下げることができます。また、心不全に関連する痛みも軽減されます。
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太極拳の練習
太極拳は、日本の武術に由来する心と体の鍛錬法です。太極拳は、しばしば動く瞑想と表現され、心臓病の人の有酸素運動の持続力を高めることができます。太極拳は、日本の武道であり、「動く瞑想」とも呼ばれています。
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汗をかく
サウナに入ることで、通常の運動と同じ効果が得られるという研究結果があります。心臓病の人は、左心室駆出率が改善されます。これは、心臓の左側が1回の心拍で送り出すことができる血液の量です。しかし、運動をサウナに置き換えるのはやめましょう。次回のジムでは、サウナの時間を少し長めにとってください。
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体を動かす
週に4～5回、30～40分の定期的な運動は、心臓の健康を増進します。コレステロール値を改善し、血圧を下げ、体重を維持することで、心臓にかかる負担を軽減します。
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鍼灸を試す
この代替医療では、施術者が体の特定のポイントを細い針で皮膚に刺します。ストレスレベルを下げ、心拍変動を増加させ、心臓への負担を軽減するサインとなります。
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サポートシステムを構築する
小さなことに思えるかもしれませんが、ストレスへの影響はそうではありません。友人や家族など、社会的なサポートグループがあれば、ストレスレベルを下げることができます。それだけでなく、サポート体制があれば、より健康に気を配れる可能性が高まります。
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専門家に相談する
医師やカウンセラーは、ストレスレベルを下げるための対処法を考える手助けをしてくれます。あなたの生活における具体的なストレス要因と、その影響を軽減する方法について話し合いましょう。また、運動やリラクゼーションの方法を日課にすることもできます。
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毛皮の友達を訪ねる
訓練されたセラピー犬と12分間一緒にいるだけで、心不全患者の血圧を下げ、ストレスホルモンを減少させ、不安レベルを軽減させることができます。
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睡眠を優先する
睡眠不足は、高血圧や心臓の健康不良と関係があります。睡眠の質と量が低下すると、ストレスレベルが高くなり、心臓への害も大きくなります。
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深い呼吸をする
意図的な深呼吸は、横隔膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸、ペースメーカー呼吸とも呼ばれます。1日に10～20分程度、座ってゆっくりと深呼吸をすると、体のストレス、つまり闘争・逃走反応を抑えることができます。
