慢性心不全：生活習慣を変えるために

心臓のために。私がしなければならなかったライフスタイルの変化

突然、咳が出たり、胸が痛んだりするようになりました。運動はかなり難しくなりました。私は26歳で、フィットネス・ブートキャンプを運営していたので、比較的健康でした。しかしある日、ウォームアップのランニングで集団についていけなくなったのです。

それが2012年、自分が拡張型心筋症であることがわかったのです。つまり、私の心臓は通常よりも大きく、血液をうまく送り出せないということです。その結果、うっ血性心不全が進行してしまったのです。その後、主治医から「左室非圧縮性心筋症（LVNC）」という先天性の心疾患であることを告げられました。

診断結果はショックでした。しかし、生まれつき心臓に問題を抱えていることを知ったとき、私の考え方は変わりました。心臓病と付き合って3年。ずっと心臓病とともに生きてきたのです。その時、私は自分の症状と戦うことを止め、受け入れることを学びました。

その方法がこちらです。

冷静さを取り戻す

もちろん、薬に慣れることも必要でした。しかし、私の最初の挑戦は精神的なものでした。私は若かった。大きな計画やアイディアがありました。でも、診断が下ると、まるで死に直面しているような気分になりました。

私は自立心が旺盛なので、自分の中で整理するように努めました。ストレスや疲れを感じたら、黙っているようにしました。何が起こっているのかを共有することを学ばなければなりませんでしたが、それは難しいことでした。私は他人を助けることに慣れきっていました。時には、誰かに何かをしてもらう必要がないこともありました。でも、私がなぜ休息を必要としているのか、家族や他の人に知ってもらうことは重要でした。

また、自分自身にノーと言う方法も学ばなければなりませんでした。時々、頭の中が真っ白になることがあってもいい。でも、ベッドから出ること、社交的になること、友達を作ること、コミュニティの一員であることを自分に強いる必要があった時期もありました。やがて、そうしたことが私をより幸福にしてくれることに気づきました。

2人のセラピストも大きな助けになっています。病院のソーシャルワーカーに会い、慢性的な病気との付き合い方について教えてもらっています。そして、文化的な観点から私を助けてくれる黒人のカウンセラーに会っています。

私はイスラム教徒でもあり、1日に1回はお祈りをするようにしています。それに加えて、ガイド付き瞑想をたくさんしています。朝、そして夜寝る前にセッションを行います。必要であれば、日中にも時間を取っています。

私の目標はストレスレベルを低く保つことで、そのために頻繁に瞑想をしています。しかし、私は圧倒されないと、ツールや習慣Iveは学んだ - 治療と瞑想を通して - 自然に来る。ほとんど反射的に。

新しいエクササイズの習慣

初期の頃は、友人とサッカーをするようなことをまだしたかったんです。でも、そうすると、1日中疲れてしまうんです。私の最大の症状のひとつは気力の低下でしたから、このアップダウンはうまくいきませんでした。でも、なるべく体を動かしていたい。体のためだけではありません。運動は、ストレスを和らげ、気持ちを落ち着かせる良い方法でしたし、今もそうです。

私はパーソナルトレーナーのもとで、安全に運動することを学びました。より安定した運動の仕方を教えてもらいました。例えば、重いものを持ち上げるのではなく、軽いウェイトで何度も行うことで筋肉をつけるようになりました。私の場合、このようなアプローチが役に立ちました。エネルギーが戻ってきたのです。

Heresは、私の身体活動が最近どのように見えるか：？

定期的に運動しています。週に2回、30分から60分の筋力トレーニングをするようにしています。そして、1日8,000歩から10,000歩を目標に歩いています。しかし、私は飽きないように、私の有酸素運動をミックスアップします。

有酸素運動は、次のような感じでしょうか。

• 川沿いを歩く

• 自転車で屋内外を走る

• 地下室での散歩

• 家の中でトレッドミルを使う -- 一番嫌いな方法

私は自分の活動量を測定し、記録しています。これは、自分の目標を達成し、体力の限界内にとどまるのに役立ちます。私はウェアラブルフィットネストラッカーを使っています。しかし、携帯電話を使うこともできます。

私は現実的な目標を設定します。私が重病だったとき、1日30分歩くことは意味がありませんでした。その代わり、階段の上り下りをするようにしました。そして、休息します。体を癒す時間が必要だったのです。回復してきたら、食器洗い機を動かしたり、階段を数回昇り降りしたりと、活動を増やしていきました。

私は心臓リハビリの教訓を生かしています。安全地帯を学んだのです。そしてある日、理学療法士から、ある運動をするときに息を止めていることを指摘されました。そういうことをもっと意識する必要があり、コーチングが役に立ちました。

グループ活動も行っています。武道にも挑戦しています。週2回のペースで行っています。このクラスは自分のスタミナを理解するのに役立ち、柔軟性を高めるのに役立っています。

栄養の変化

私はお酒もタバコも飲まなかった。そして、ジュースやソーダ、カフェインもあまり好きではありません。でも、できるだけ健康になりたかったんです。自分の体調に合ったベストな方法を見つけるために、栄養士に連絡を取りました。

最初に学んだことは、塩分を控えめにすることでした。幸いなことに、それは私にとって難しいことではありませんでした。減塩食はしませんでしたが、食事に余分なナトリウムを加えるのは止めました。そして、外食もなるべく控えるようにしました。

今は、毎週医療食を配達してもらっています。その他にも、必要なものはストックしています。野菜や果物、卵、オートミールやミューズリー、サンドイッチなど、心臓によい食材をたくさんストックしています。そして、あまり空腹になりたくないからと食事を抜くことはしません。まず、お腹が空くと頭が働かなくなります。でも、そうすると、結局は何でも食べてしまうことになるんです。

水をどれだけ飲むかも重要です。私はそれを測っています。人それぞれですが、私は1日84オンスくらいが限度です。暑い日は、もっと飲んだほうがいいと言われます。1日105オンスまで飲むかもしれません。

食事はできるだけヘルシーに、そして砂糖や塩分を控えるようにしています。その分、ファーストフードやチョコレート、ケーキなど、あまり健康的でないものを食べるスペースがありますが、贅沢をしてもあまり気になりません。?

前へ進む

心臓病の原因がよくわからない時期がありました。何か悪いことをしたんじゃないかという罪悪感もありました。しかし、私の心筋は決して正しい形ではありません。そのため、身体的に良くなることは不可能です。心臓移植のリストにはまだ載っている。でも今は、左心室補助装置（LVAD）を使って生活しています。

LVADの使用とともに、ライフスタイルを見直すことで、エネルギーと気分が高まりました。精神的、肉体的、そして霊的にも気分がよければ、子供たちと一緒にいられるし、よりよい夫、兄でいられるのです。

また、隔週で心臓病関係者と電話会議を開いています。個人的に心臓の病気と付き合っている人、あるいは家族や友人に心臓の病気がある人について話します。時には涙を流すこともあります。でも、笑いもあるし、歌ったりもします。そのような瞬間は、私たちが患者以上の存在であることを思い出させてくれます。私たちは、お互いを癒すためにここにいるのです。