うっ血性心不全のリスクファクターと予防法

心不全のリスクと原因を理解することは、心不全を予防し、より長く、より活動的な生活を送るために役立ちます。

心不全とは何ですか？

心不全は、心臓が筋肉や臓器に十分な血液と酸素を送り出せなくなったときに起こります。治療法はまだ見つかっていませんが、多くの心不全患者が元気に生活しています。

心不全は通常、突然発症するのではなく、さまざまな原因によって時間をかけて進行します。自分が心不全になりやすいかどうかを知ることは、心不全を予防するために重要です。

どうすれば発症するのか？

ある種の問題は、心臓を必要以上に働かせたり、筋肉を弱めたりすることがあります。そのいくつかを紹介します。

• 高血圧

高血圧

• 糖尿病

• 冠動脈疾患

• 過去に心臓発作を起こしたことがある

• 太り過ぎ

過度の飲酒、喫煙、違法薬物の使用などは、すべて心臓にダメージを与えることが知られています。

心不全の可能性を高めるものの中には、自分ではどうしようもないものもあります。

• 人種（アフリカ系アメリカ人は心不全になりやすい）

• 生まれつきの心臓障害

（心臓の病気

• 年齢（65歳以上なら確率が上がる）

心不全を予防することはできますか？

心不全になる確率を下げることができます。そして、早く始めれば始めるほど、その確率は高まります。以下の簡単なステップから始めることができます。

• 活動的に過ごす。運動を始める前に、かかりつけの医師に相談しま しょう。少なくとも週に2時間半は中強度の有酸素運動（心臓を鼓動させるような運動）を心がけましょう。また、1日に2時間以上座りっぱなしにしないようにしましょう。心不全のリスクが高まります。

• 違法薬物を使用しない。コカイン、ヘロイン、メタンフェタミン、エクスタシーを時々使用するだけでも、心臓に害を及ぼします。心拍数や血圧を上昇させることがあります。また、動脈硬化を引き起こす可能性もあります。これらの問題はすべて、心不全のリスクを高めます。

• 心臓やその他の疾患を治療する 心筋梗塞など他の心臓の病気は、心不全になる可能性を高めます。ですから、高血圧を治療し、コレステロール値を下げるために医師から処方された薬を服用しましょう?

• タバコは吸わないようにしましょう。タバコの習慣がある人は、やめましょう。やめる方法については、主治医に相談してください。喫煙は動脈を傷つけ、心不全への道を歩み始めることになります。

• 正しい食事をしましょう。心不全を予防するには、良い栄養を摂ることが大切です。飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、余分な砂糖、塩分を控えるようにしましょう。代わりに、果物や野菜、低脂肪の乳製品、低脂肪のタンパク質を摂るようにしましょう。また、オリーブオイル、クルミ、アボカド、サーモンやマグロなどの魚に含まれる「良い脂肪」を選んでください。

• アルコールを制限する 少量のアルコールは心臓に良いのですが、大量に飲むのはよくありません。男性なら1日2杯まで（グラスワイン5オンス＝1杯）。女性は1日1杯までとしましょう。また、すでに心不全がある場合、アルコールは心不全を悪化させる可能性があります。

• 必要であれば体重を減らす ボディマス指数（BMI）が18.5～24.9を目指しましょう。特に、お腹の脂肪は、他の部位の脂肪よりも心臓病のリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。小さな減量でも、積み重なれば健康に大きなプラスになります。

• ストレスを管理する 血圧を上げる可能性があります。瞑想やカウンセリング、ヨガなどで自分を平静に保つよう心がけましょう?

• 睡眠をしっかりとる。睡眠時無呼吸症候群のような長期的な睡眠の問題は、心不全の可能性を高める可能性があります。もしあれば、治療を受けましょう。そして、毎晩同じ時間に寝て起きる、寝室に電子機器を置かないなど、よりよい睡眠をとるための対策をとりましょう。