健康的な食事、運動、体重管理、その他の健康的な習慣によって、心不全になる可能性をどのように減らすことができるかをご覧ください。
1.活動的でいること
運動習慣を身につけようと思うのに、遅すぎるということはありません。ある研究では、健康でない中年男女でも、体力を向上させれば心不全の確率を減らすことができることが示されています。
始める前に主治医に相談してください。少なくとも週に2時間半は、中強度の有酸素運動（心臓が活発に動くような運動）をするようにしましょう。もしご希望であれば、1/4時間の強度の有酸素運動でもかまいません。
2.ただ座っているだけではダメ
運動をしていても、特に男性の場合、座っていることが多いと心不全のリスクが上がる可能性があります。ある研究では、仕事以外で1日に5時間以上座っている男性は、運動をしている人でも、カウチポテトの時間を2時間以内に抑えている人に比べて、心不全になる可能性が高かったそうです。テレビのリモコンに手が伸びそうになったら、体を動かす方法を探してみてください。
3.違法な薬物を使用しない
コカイン、ヘロイン、覚醒剤、エクスタシーなどを時々使用するだけでも、心臓に害を及ぼすことがあります。心拍数や血圧が上がる可能性があります。また、動脈硬化を引き起こす可能性もあります。これらの問題はすべて、心不全のリスクを高めます。
4.心臓やその他の疾患を治療する
心筋梗塞など他の心臓の病気は、心不全になる可能性を高めます。そのため、カチカチになった体をケアしましょう。高血圧を治療し、コレステロール値を下げるために医師から処方された薬を飲みましょう。もし、薬を処方通りに飲むことが難しい場合は、すぐに医師に相談してください。
5.タバコを吸わない
タバコを吸う習慣がある人は、禁煙しましょう。やめる方法については、医師に相談してください。喫煙は動脈を損傷し、心不全への道を歩むことになります。副流煙も有害なので、煙の充満した部屋には近づかないようにしましょう。
6.正しい食生活
心不全を予防したいのであれば、良い栄養を摂ることが大切です。飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、余分な砂糖、塩分を制限してください。代わりに、野菜や果物、低脂肪の乳製品、低脂肪のタンパク質を摂りましょう。また、オリーブオイル、クルミ、アボカド、サーモンやマグロなどの魚に含まれる「良い脂肪」を選んでください。
7.アルコールを制限する
少しのアルコールは心臓に良いのですが、たくさんはよくありません。男性なら1日2杯まで（グラスワイン5オンス＝1杯）。女性は1日1杯までとしましょう。
飲み過ぎるとカロリーも増えます。また、すでに心不全を患っている人は、アルコールによって心不全が悪化する可能性があります。
8.Lose Weight if You Need To（必要なら体重を減らす
心不全を予防するもう一つの重要な方法は、健康的な体重を維持することです。体格指数（BMI）は18.5～24.9を目標にしましょう。お腹の脂肪は、体の他の部分の脂肪よりも心臓病のリスクを高める可能性があるので、特に注意が必要です。わずかな減量でも、健康には大きなプラスになります。
9.ストレスの管理
血圧を上げる可能性があります。瞑想やカウンセリング、ヨガなどで自分を平静に保つようにしましょう?
10.良質な睡眠をとる
長期にわたる睡眠の問題は、心不全の可能性を高める可能性があります。ある研究では、40～70歳の男性で、睡眠中に呼吸が何度も止まったり始まったりする睡眠時無呼吸症候群の人は、心不全になる可能性が58%も高いことがわかりました。
より良い睡眠を得るためのいくつかの方法。
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カフェインとアルコールを制限する（特に寝る前）。
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タバコを吸わない
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就寝中にスマートフォンを使用しない。
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週末も含め、毎日同じ時間に起床・就寝する。
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睡眠時無呼吸症候群を治療するためのCPAP装置について、医師に相談する。
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