心不全の治療には、運動が必要かもしれません。ここでは、心不全に効果的なエクササイズをご紹介します。
ほとんどの場合、軽度から中等度の運動は、あなたの状態を悪化させることはないでしょう。実際、安全なだけでなく、最高の薬であると、アメリカ心臓協会のGo Red for Womenボランティア医療専門家、ニューヨーク市の心臓専門家であるスザンヌ・スタインバウム（DO）は言います。
心拍数を遅くし、動脈を開き、心臓の働き方を改善する、と彼女は言う。つまり、息切れが少なくなり、病院に行く回数が減るということです。
運動は好きなことをするのに役立つ、とスタインバウムは付け加える。
大切なのは、健康な体を維持するために、賢く運動することです。どのような活動が安全で、どの程度行うべきかを医師に尋ねてください、とニューヨーク州ロチェスターの作業療法士であるブリタニー・フェリ、MS、OTR/Lは言います。
3つのタイプで心臓を強くする
アイザック・ゴンザレスさん（38歳）は、よく食べること、薬を飲み続けることに加えて、運動の力を知っています。このカリフォルニアの男性は、生まれつきの問題で心不全と付き合っています。ゴンザレスは毎朝、仕事に行く前にストレッチと懸垂をする。
ストレッチは血流を良くし、高電圧の電線を扱う仕事のために柔軟性を保ち、怪我をしないようにするためです。
スタインバウム氏によると、多くの人にとっての良い目標は、1週間のうちほとんどの日に1日30分以上活動することだそうです。
3種類の運動が一緒になって、心臓と体を強くしてくれるのです。
柔軟性。これらの運動は、バランスを改善し、関節を緩め、可動域を広げるのに役立ちます。ヨガのような運動は、瞑想、呼吸法、ゆっくりとした動きを用います。柔軟性を高め、呼吸を整え、ストレ スを軽減します。
古代中国の太極拳は、しばしば動く瞑想と呼ばれます。ゆっくりとしたダンスのような動きをすることで、血圧を下げ、ストレスを和らげ、よりエネルギーを与えることができます。心不全の人を対象としたある研究では、生活の質を向上させることがわかりました。
カーディオ（有酸素運動）。定期的な有酸素運動は、心筋を強化し、血液の循環をよくするために血液を動かす。始め方はこちら。
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片足を前に出す。心臓を助けるために散歩に出かけましょう。運動が初めての人や、医師からゆっくり行うように言われている人は、10分程度の軽い運動をしましょう。目安は、歩きながら会話ができる程度です。運動に慣れてきたら、数分ずつ増やしていきましょう。30分も休みなく動き続ける必要はありません。一度に長い運動をするよりも、一日に数回、短時間の運動をする方が無理がないでしょう。
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自分が楽しいと思うことをする。スタインバウムは、自転車、ダンス、水泳、ガーデニング、ボウリングなど、どれも心臓によいものだと言います。好きなことをすれば、それが習慣となり、日課となる。それが成功の鍵だとフェリさんは言います。
ストレングス この種の運動は、特定の筋肉が疲れるまで繰り返し筋肉を動かすものです。筋力トレーニングは、筋肉を鍛え、骨も丈夫にします。筋肉が鍛えられれば、より多くのカロリーを消費するため、体重を減らすこともできます。筋力トレーニングには、レジスタンスバンドや軽いウェイトを使用すると効果的です。しかし、心不全のある人は、この種の運動には特に注意が必要です。主治医に指示を仰いでください。一定以上の重量のものを持ち上げないように指示されることもあります。
運動の前後には、5分間のウォームアップとクールダウンを欠かさないようにしましょう。ウォームアップは、腕、脚、背中の簡単なストレッチや、太極拳やヨガの基本的なポーズでもよいとフェリ氏は言います。筋肉痛を防ぎ、心臓への負担も軽くなります。
その後、ウォーミングアップと同じようなストレッチを行い、クールダウンします。そうすることで、心拍数や呼吸数を正常に戻すことができます。クールダウンをせずに、急に座るのはやめましょう。心拍数が上がったり、めまいがしたり、危険な状態になる可能性があります。
グループ・フィットネスのクラスは、日課を守るのに役立つので、楽しいかもしれません。しかし、彼らは通常、1つのサイズがすべてに合うtheyreので、多くの小刻みな部屋を許可しない。また、休憩や水分の補給など、個々のニーズにも応えられないかもしれません」とフェリさんは付け加える。
運動するときの注意
心不全の患者さんは、自宅で運動を始める前に、安全な病院のプログラムで運動を始めるのが理想的です、とスタインバウムは言います。診断されたばかりで初期段階にある人は、通常、重度の心不全の人よりも多くの運動をこなすことができます。しかし、これは常にケースではない、フェリ氏は述べています。だから、その重要なは、方法のすべてのステップを監視しています。これは、心拍数、血中酸素濃度、血圧、およびどのように多くの呼吸を各分 (呼吸数) などのバイタル サインをチェックが含まれます。
ひどい疲労感、めまい、息切れなどの症状がある場合は、医師に伝えることが重要です。苦痛を伴う活動は、行わないようにしましょう。もちろん、胸痛がある場合は中止して、医師か救急車を呼びましょう。
わずかな症状は正常であり、運動を続けるべきではありません。体力と気力がつけば治るはずです。
少しずつでも
ゴンザレスさんは、元気がないときや心不全の症状があるときは、ソファーやベッドから出るのがつらいことを理解しています。ゴンザレスさんのアドバイスです。まず、心臓によいものを食べて、動くためのエネルギーを補給し、それからゆっくりと運動を始めましょう。少しずつ、少しずつ。ケーキを一度に全部食べようとはしないでください。座ったままで手足を動かすのが精一杯なら、その程度で十分です。最終的には、ストレッチや外での短い散歩をするようにしましょう。
一番大切なことは、自分を愛することです。自分の体は自分の神殿であり、それを大切にすれば、体は自然に治癒し始めるのです。
