医師は、ADHDを持つ10代と20代の若者たちに時間管理のスキルを教えるのを助けるために、両親のためのヒントを持っています。
時間管理を教えることによって、これらの日常的な責任をより管理しやすくし、みんなのストレスを軽減することができます。このようなライフスキルを身につけることで、子どもはより自立することができます。自分のことは自分でできる、という自信がつきます。
日課を決める
ADHDの子どもにとって、規則正しい生活はとても大切です。
ADHDの子どもにとって、無計画な一日は圧倒されるように感じられるかもしれません。あなたとあなたのティーンエイジャーやティーンエイジャーにとって、物事をより管理しやすくする方法があります。
あなたの子供と一緒に座って、彼らの毎日の責任のすべてのリストを作成します。一緒に、大きな活動を小さなステップに分解し、各作業に必要な時間を決めます。スケジュール表は、仕事だけのものにしないようにしましょう。休憩時間や、子どもがやりたがる活動もスケジュールに入れましょう。
できるだけ毎日同じ時間帯に行動するようにすると、子供も覚えやすくなります。朝はあわただしいとわかっているなら、前の晩に洋服を選んだり、宿題をリュックに入れたりして、少しゆっくりしたペースで行動できるように計画してはどうでしょうか。
リストを二人の目につくところに置いてください。終わったものには印をつけさせます。子どもは、やり遂げたという達成感を得られます。
おっちょこちょいをなくす
宿題の時間になっても、30分経っても鉛筆を削り続けている。ADHDの子どもは、物事を後回しにすることがよくあります。
各タスクのために合意した開始時刻と終了時刻に固執する。各活動にタイマーを設定し、タイマーの音が鳴る前にタスクを終了するために彼らの目標を作る。成功したら、必ずご褒美をあげましょう。ポジティブな行動に対して報酬を与えるインセンティブベースのプログラムが最適ですが、目標を達成できなかった場合の結果も考慮する必要があります。
例えば、次のようなことです。
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子供に言ってください。"キッチンは7:30にオープン、7:50にクローズ"
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朝食が始まる7時30分にアラームが鳴るように設定する。
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7:50までに子供がキッチンに来なければ、朝食を取らないというルールを設ける。
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ルールを徹底する。ルールを守らないと意味がない。
」。
子どもはあなただけに頼っていてはいけない。朝は目覚まし時計をセットして、自分で起きるようにさせましょう。時間を意識させるために、腕時計をプレゼントするのもいいかもしれませんね。
仕事場の整理整頓
宿題を整理するスペースと勉強するスペースを確保するために、10代の子供の仕事場の散らかりをなくしましょう。机の上が雑然とした書類の山に覆われていると、子どもは何も手につかなくなります。
書類、鉛筆、その他のデスクアクセサリーを適切な場所に収納できるよう、オーガナイザーや収納箱を用意しておくとよいでしょう。子供に整理整頓の仕方を教えたら、整理整頓をすることを期待することを伝えましょう。片づけをする時間を決める 仕事場だけでなく、自分の部屋でも。
良い日もあれば悪い日もあるでしょう。お子さんの時間管理能力が一夜にして向上することはありません。しかし、これらのステップを継続し、一貫性を保てば、ティーンエイジャーは仕事を続けるのが上手になります。
