HDLコレステロールを「善玉コレステロール」と呼ぶのには理由があります。ここでは、HDLコレステロールを増やして心臓の健康を増進させるためのヒントを医師が紹介します。
心臓病を防ぐ働きがあるため、「善玉」コレステロールと呼ばれています。
HDLコレステロールは、コレステロールを肝臓に運び、肝臓から体外に排出します。ですから、できるだけ多くのHDLを摂取したいものです。
血液検査で自分のコレステロール値を調べることができます。男性でHDL値が40以下、女性で50以下だと、心臓病になりやすいと言われています。HDL値が60以上あれば、心臓病から身を守ることができるかもしれません。
もちろん、禁煙、活動的、健康的な食事、健康的な体重など、他のことも心臓の健康には重要です。こうしたことの多くはHDL値にも影響します。
HDLコレステロールを上げる5つの方法
食事やライフスタイルを変えることで、HDLコレステロール値を上げることができます。
活動的になる
. 体を動かすとHDL値が上がります。1日30分以上の適度な運動を、1週間のうちほとんどの日に行いましょう。
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余分な体重を減らす
. 太っている人は、体重を減らすことで、HDL値を上げ、LDL（悪玉）コレステロール値を下げることができます。
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より良い脂肪を選びましょう。
より健康的なのは一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪です。植物やナッツ類、サーモンやマグロなどの魚に含まれています。そして、すべての食事と同じように、量を少なくすることです。脂肪は少量でも高カロリーです。
アルコールは適量に
適量の飲酒は、HDL値の上昇につながります。アルコールにはコレステロールとは関係ないリスクもあるので、今飲んでいない人は、始める前に医師に確認しましょう。
喫煙をやめましょう。
タバコの習慣をやめると、HDL値が上がる。
