心臓の健康のためのキーナンバー：コレステロール、血圧、ウエストサイズ

血圧、コレステロール、ウエストのサイズは、心臓病のリスクを予測することができます。ここでは、これらの数値を望ましい状態にする方法を紹介します。

私たちは、電話番号、暗証番号、株式市場の番号など、数字に左右される生活を送っています。

しかし、あなたは文字通りあなたの人生を救うことができる心臓の健康番号を知っていますか？そのうちの1つは、驚くほど簡単で、あなたの心臓のリスクを予見することができるものです。

健康な数値は、健康な心臓を意味します。バランスのとれた食事、定期的な運動、喫煙を控えるなど、健康的なライフスタイルを心がければ、悪い数値も好転します。

小さな変化が大きな違いを作ることができます、ロリ Mosca、MD、コロンビア センター心臓病予防ニューヨーク市のディレクターは言います。

「HDL を上げるすべてのポイント - それは '良い' コレステロール - あなたの冠動脈疾患のリスクを 2 ％ 削減、"彼女は言います。「HDLを5ポイント上げるだけで、心臓病のリスクが10％減るわけです。

心臓の健康状態を測定するときは、現在地を見るだけでなく、これからどうなっていくかを見てください。

「トレンドラインは重要です」とMosca氏は言う。「血圧が高血圧のカットオフ値より低ければ良いのですが、上昇しているのであれば、やはり心配です」。一方、コレステロールが高くても、下がりつつある場合は、自分をほめてあげてください（そして、運動を続けてください）。

心臓に良い数値の簡単なガイドをご紹介します。

1. 血圧：心臓の健康への鍵

医師から血圧の数値を聞いたり、ERで医師が "pressure's dropping!"と叫んでいるのを聞いたりすることがあると思います。実はその意味するところをご存知ですか？

血圧は2つの数値で構成されています。収縮期血圧は、心臓が拍動中に血液を送り出すときに動脈壁にかかる血液の圧力を測定し、拡張期血圧は、心臓が血液で満たされるときの、拍動の間の同じ圧力を測定します。「この2つの数値はどちらも重要です」とモスカは言う。"一方が正常だからといって、外れるわけではありません"

• 正常な血圧は120/80以下です。

です。

• 高血圧予備軍は、120～139（収縮期）および／または80～89（拡張期）である。

• 高血圧症は、収縮期血圧が140以上、拡張期血圧が90以上です。

米国では成人の3人に1人、約7400万人が高血圧または高血圧予備軍といわれています。1996年から2006年の間に、高血圧による死亡者数は48％以上増加しました。

2. コレステロール 心臓発作の予測因子

コレステロールは悪いものばかりではありません。しかし、皆さんも聞いたことがあると思いますが、コレステロールには「良い」コレステロールと「悪い」コレステロールがあります。コレステロールと血中脂肪を測定する場合、実際には3つの異なる数値について話しています。HDL、LDL、そしてトリグリセリドです。HDL、LDL、中性脂肪です。これらの数値を組み合わせて「脂質プロファイル」スコアを出しますが、3つの個々のスコアが最も重要です。

目指すべき数値はこちら

• 総コレステロールが200mg/dL以下。

• HDL（「善玉」コレステロール）が、女性なら50mg/dL以上、男性なら40mg/dL以上であること。

• 最適なLDLは100以下とモスカは言う。心血管系疾患の既往症や糖尿病など、他の大きな危険因子がある場合は、医師がLDLを70に近づけるように指示する場合もあります。

• トリグリセライドが150mg/dL以下であること。

（以下略

LDLは、ほとんどの医師や心臓の健康プログラムが特に注目する数値だと、Moscaは言います。「LDLが1ポイントでも下がると違いが出てきます」と彼女は言います。「LDLが140で、130まで下がれば、まだ最適なレベルには達していないとしても、それは素晴らしいことです。

20歳以上の成人は、5年に一度、脂質プロファイルを受けるべきです。

3. ウエストのサイズ 心臓病との関連

もし、あなたが1つの数字しか覚えられないなら、あなたのウエストサイズは知っておくべき数字です。なぜか？体重やBMIよりも、ウエストサイズの方が心臓病のリスクを予測できるからです、とMoscaさんは言います。ウエストサイズが女性で35インチ以上、男性で40インチ以上の場合、心血管疾患、糖尿病、代謝異常、高血圧、コレステロール異常のリスクが高まります。

自分で測るのは簡単です。非伸縮性のテープを用意し、おへその周りを測るだけです。

「患者がウエストを1インチでも細くすると、他のすべての心臓の健康数値に改善が見られます」とモスカは言います。「逆に、1インチでも太ると、数値は悪化します。体重よりもずっと良い指標です。体重が増えても、トレーニングをして筋肉量が増えていれば、ウエストサイズが小さくなる可能性があるからです」。

2型糖尿病の人のための特別な数字

2型糖尿病の方は、血糖値とヘモグロビンA1c値という、他に気をつけなければならない数値があります。

• 正常な空腹時血糖値は100mg/dL未満です。

です。

• 糖尿病予備軍とは、空腹時血糖値が100～125mg/dL、またはA1cが5.7％～6.4％であること

• 空腹時血糖値が126mg/dL以上、またはA1c値が6.5%以上Cで、この結果が2回以上出た方は糖尿病の可能性があります。

の場合

しかし、ブドウ糖の抜き取り検査では、ばらつきが大きいため、HbA1c値の方が糖尿病がコントロールされているかどうかの指標として優れています。ここで、いくつかの論争がありました。

「医師はHbA1c値が7未満であることを好む」とMoscaは言う。「しかし、最近の研究では、糖尿病患者にもっと積極的に接して数値を6以下にすると、実際にはもっと多くの問題が発生することがわかっています。例えば、健康な若い人であれば積極的な治療が可能かもしれませんが、多くの問題を抱えている体の弱い高齢者では、積極的な治療は得策とは言えません。自分にとって何がベストなのか、主治医に相談することが大切です」。

どのような数値であっても、最も重要なことは、健康的なライフスタイルの選択によって、その数値を改善することができるということです。「運動量、栄養、喫煙習慣を少し変えるだけでも、心臓の健康に大きな影響を与えることができます」とモスカは言います。