血圧を正常に保つ方法をご紹介します
血圧を管理する必要がある何百万人もの大人の一人であるあなたは、これらの9つのヒントで今日から始めることができます。
1.
フライドポテトなど塩分の多い食品を控える。
減塩・無添加の食品を選ぶ。調理に使う塩の量を制限する。健康な人なら、1日に小さじ1杯の塩（2,300ミリグラムのナトリウムを含む）以上は食べてはいけません。人によっては、さらに少ない量に制限されている場合もあります。例えば、心臓病の人は1日1,500ミリグラムを超えないようにしましょう。自分にとって何が問題なのか、医師に尋ねてみましょう。食品やメニューのラベルを読み、1食分の摂取量を確認する。
2.
アルコールを制限する
. 飲み過ぎると数値が上がります。男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までが目安です。(1杯とは、ワインやビール、少量のハードリカーを1回分飲むことです)。
3.
体を動かしましょう。
心臓を刺激する有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、ダンスなど）を1日30分行うことが理想的です。1回10分程度の短い運動を3回に分けて行うのもよいでしょう。それだけで十分な効果が期待できます。
4.
お皿をきれいにしない
カロリーをカットして痩せやすくする 血圧に良い 外食するときは、多くのレストランがあまりにも多くの料理を提供することを覚えておいてください。外食するときは、持ち帰り用の箱に入れてから食べましょう。自宅で少量の食事をするのがベストです。
5.
タバコをやめる。
タバコだけではありません。どんなタバコでも血管を傷つけ、高血圧になりやすくなります。医師と相談し、禁煙のための計画を立てましょう。また、地域のサポートグループも調べてみましょう。
6.
ストレススキルをアップさせる
緊張しているときに飲酒、喫煙、過食をすると、血圧が上がります。ヨガや深呼吸、瞑想、運動などをしてみましょう。また、慌ただしくなりそうな頼まれごとは断るのが健康的です。
7.
友人や家族に頼る。
彼らはあなたの味方です 高血圧の治療には、地域や家族のサポートが欠かせません。健康的な食事や運動の目標が守られるようサポートしてくれます。また、ポジティブな人間関係はストレスも軽減してくれます。
8.
お医者さんのアドバイスに従いましょう。
このリストにある事柄の多くを、あなたの医師が推奨している可能性があります。また、血圧をコントロールするための薬を処方された場合は、推奨されたとおりに服用してください。説明書がわかりにくい場合は、医師や薬剤師に伝えてください。
9.
サプリメントが役に立つかどうか、医師に聞いてみましょう。
サプリメントは食事や運動などの代わりになるものではありませんが、血圧を下げる効果が期待できるものがあります。カルシウム、カリウム、コエンザイムQ10、オメガ3脂肪酸（魚油やオキアミ油から）などがあります。新しいサプリメントを飲むときは、事前に医師に相談し、他の病気や薬に影響しないことを確認してください。
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