自分の心拍数と健康状態を知ることは、自分を大切にするための重要な要素です。心拍数を知る
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心拍数とは、1分間に心臓が脈を打つ回数のことです。心拍数は人それぞれで、年齢が上がるにつれて変化します。自分の心拍数を知り、健康的な心拍数を知ることは、自分自身をケアする上で大切なことです。
安静時心拍数
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安静時心拍数とは、1分間に何回心臓が拍動しているかを示す値です。β遮断薬などの薬には、心拍を遅くして安静時心拍数を下げる作用があります。
健康な安静時心拍数
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健康な成人の多くは、安静時の心拍数が1分間に60～100回であることが望ましいとされています。一般的に、体力がある人ほど、心拍数は低くなります。アスリートであれば、安静時の心拍数は40台でも正常です。健康的な心拍数は、心臓が血液を循環させるのにそれほど苦労していない証拠です。
チェック方法
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手首の内側、肘の内側、首の横、足の甲に2本の指を当てて、心拍数を確認します。15秒間に何回心拍しているか数え、その数に4をかけます。
下げ方
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座ったり、水を飲んだり、深呼吸をしたりと、リラックスすることが大切です。1日30分以上の運動、健康的な食事、体重管理、アルコール、カフェイン、喫煙を控えるなど、より健康的なライフスタイルも効果的です。また、太極拳や瞑想、マインドフルネスなど、ストレスにうまく対処する方法を見つけるのもよいでしょう。
不整脈。心拍数の問題
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心臓の拍動のリズムが狂うことを不整脈といいますが、不整脈にはどのような種類があるのですか？大きく分けて4種類あります。
? 頻脈（ひんみゃく 心臓の拍動が1分間に100回以上と速すぎる場合。
? 徐脈（じょみゃく）。心臓の鼓動が遅すぎるとき、1分間に60回以下（運動選手でない限り）。
? 上室性不整脈：心臓の上室から始まる不整脈？
? 心室性不整脈：心臓の下部の部屋から始まる不整脈。
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不整脈の原因
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不整脈の原因にはいくつかのものがあります。例えば、動脈の詰まりや硬化、高血圧、心臓の弁の問題などです。また、心臓発作による外傷の結果であることもあります。心臓の手術から回復したときや、電解質のバランスが崩れたときにも起こる可能性があります。例えば、体内のカリウムが多すぎるか少なすぎる場合です。
心拍数の上昇（頻脈）
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安静時の心拍数が1分間に100回を超えるのは、子供に多く起こります。また、女性にもよく見られます。心拍数が速くなる主な原因は、ストレス、喫煙、アルコール、コーヒー、その他のカフェイン飲料の飲み過ぎなどです。
心拍数が低い状態（徐脈）
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心拍数が1分間に60回より低くなるのは、感染症、甲状腺の問題（甲状腺機能低下症）、血液中の化学物質の不均衡、睡眠中の呼吸障害（閉塞性睡眠時無呼吸）、ループスなどの炎症性疾患によって引き起こされる可能性があります。また、生前の心臓の発達に問題がある場合にも起こります。
心拍数と運動
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運動するときは、心拍数を上げたいものですが、上げ過ぎはよくありません。適切な数値を求めるには、まず自分の最大心拍数を知ることから始めましょう。220から自分の年齢を引きます。フィットネスを始めたばかりであれば、最大心拍数の50％程度を目安にするとよいでしょう。すでに定期的に運動している場合は、85%に近い数値になるかもしれません。トレッドミルなど、心拍数を記録する装置や機械もあります。
その他の寄与度
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暖かい気候や湿度などの外的条件によって、心臓は少し多めに血液を送り出すことができます。感情の起伏が激しかったり、不安を感じたりすると、心拍数も上がります。座っている状態から立ち上がるときにも、数秒間心拍数が上がることがあります。
医師の診察を受けるタイミング
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失神発作やめまいを起こす薬を服用している場合は、医師に連絡してください。また、心拍が速かったり、脈が少なかったりする場合は、医師に相談してください。あなたの状態に応じて、医師は薬を変更したり、正しいリズムで心臓を動かすためのペースメーカーを勧めたり、あなたの状態を予防・管理するためのその他の方法を提案するかもしれません。
